①多蹲少坐也是一种不错的锻炼方式

　　在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。以下5招蹲的练习，每次可以做一个动作，也可连起来做，并且不受时间和空间的约束，通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，从而提高健康水平。

　　借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手扶着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

　　实蹲实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种：

　　1。太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。

　　2。八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。

　　踮蹲练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。

②奇异果是不错的减肥美食

　　如果你想透过食用水果大量补充维生素Ｃ，选择奇异准没错，每份奇异果以两颗中等大小的果实来计算，竟然多达毫克的维生素Ｃ。

　　对想要达到瘦身效果的爱美人士来说，奇异果也是绝佳的减肥美食之一，每份奇异果含有廿五公克纤维质以及充沛的维生素Ｅ，减肥食谱中绝对少不了它。

　　人类每天必须摄取的钾含量，只要吃两颗奇异果就足够了，因为奇异果带有的钾化合物含量，比标准摄取量还多出１０％，此外奇异果中富含果胶，有助于降低血液中的胆固醇。

　　在癌症疾病预防方面，奇异果也扮演了重要的角色，奇异果中所含的叶黄素有助于防治摄护腺癌与肺癌；果实的萃取物可以预防皮肤癌。奇异果天然存有的肌醇，据说对忧郁症患者有疗效，同时也有助于治疗糖尿病。平时若你觉得心烦气躁，吃些奇异果可以镇定神经，这都得拜奇异果中高单位的血清素含量所赐。

③不错的跳绳运动

　　初学跳绳的方法3岁～5岁的小儿刚开始练习跳绳时，家长需分步引导孩子训练：(1)先让孩子随着节奏跳，不拿绳子，引导孩子一边拍手一边往上跳。(2)孩子学会有节奏的上跳后，仍然不拿绳子，让孩子双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。(3)再引导孩子双手拿绳子，模仿做跳绳动作。当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。(4)练习双手握绳子、双脚协调上跳的完整跳绳运动。当孩子学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样。这样不仅可以提高运动的积极性，也增加协调性。跳绳实施方法跳绳看似简单，但如果真正实施起来，并不是件容易的事情。(1)不会拿绳子跳的孩子，可以做跳绳的动作，效果同样可以达到。(2)跳绳的速度：1分钟60次～80次。(3)跳绳的内容：灵活掌握，单脚跳、双脚齐跳、双脚交替跳、双人跳、反方向跳、变花样跳、长绳多人跳等。(4)跳绳消耗很大，小儿跳绳3分钟～5分钟后，休息2分钟～5分钟，再重复。反复3个～5个循环。(5)跳绳的要求：循序渐进，以不疲劳为宜。瘦弱矮小儿慢频跳绳体格瘦弱和矮小的小儿，通常食欲低，食量小，易患病？熏平时运动较少。家长需要向小儿宣传运动可使饭量增大、身体变棒、个子长高，少生病，少打针，少吃药，引起孩子对运动的兴趣。运动强度应小一些，如慢频率跳绳、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢频率跳绳最容易进行，而且效果好。具体方法为：(1)跳绳频率小于1分钟60次。(2)小儿跳绳3分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。逐渐增加循环次数，看孩子身体状况而定。(3)建议定期记录孩子的体重和身高，如果可能还可以记录呼吸和心率。多动兴奋儿快频跳绳多动兴奋的小儿，抑制性差，做事情没有常性，注意力难以集中，大便无规律，晚上不愿意睡，早晨不愿意起，生活通常不规律。家长在平时需要向小儿宣传生活规律的重要性，坚持晚上引导孩子进行运动，运动强度可大一些，如快频率跳绳、跳高、跳远、爬楼梯、登高、打篮球、踢足球等，其中快频率跳绳最容易进行，而且效果好。具体方法为：(1)跳绳频率要求1分钟120次以上。(2)小儿跳绳5分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。反复3个~5个循环。(3)建议定期记录孩子的入睡时间、注意力情况及大便情况等。肥胖儿快频跳绳体格肥胖的小儿，通常食欲强，食量大，喜吃零食，不喜欢运动。家长在平时需向孩子宣传肥胖的诸多害处，激发孩子要求通过运动改善体形的愿望。肥胖小儿的运动强度要大一些，时间适当延长，还要强调改掉吃零食的坏习惯，晚饭后不加餐。由于肥胖孩子的身高比同年龄孩子高，但长时间肥胖后，小儿身高增长就会缓慢，最终身高会低于预计的身高，而用跳绳来改善体形无疑是优选。具体方法为：(1)跳绳频率要求1分钟120次以上。(2)小儿跳绳5分钟～6分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。反复5个循环以上。(3)建议定期记录孩子的体重和身高，如果可能，还可以记录呼吸和心率。晚上跳绳最有效(1)可使小儿的睡眠质量提高。有睡眠不良问题的小儿，跳绳后睡眠不良的问题会逐渐好转和消失，而睡眠好有助于开发智力和生长发育。(2)可促进生长激素的分泌。跳绳能有效刺激腿骨生长，夜间是身体内生长激素分泌的时间，所以晚上跳绳更能提高生长激素分泌量，有助于孩子长高。

④妈妈心得：全托不错的选择

　　摘要： 妈妈心得：全托不错的选择, 我的孩子在幼儿园中班时开始了他的全托生活。一年多来，孩子的生活自理能力大有提高，也养成了较好的生活习惯，有规律的集体生活对孩子的健康成长很有裨益，有更多的机会让孩子去独立处理与小朋友之间出..

　　我的孩子在幼儿园中班时开始了他的全托生活。一年多来，孩子的生活自理能力大有提高，也养成了较好的生活习惯，有规律的集体生活对孩子的健康成长很有裨益，有更多的机会让孩子去独立处理与小朋友之间出现的各类问题；另一方面，也给大人留了较多的闲暇，更好地安排自己的生活。我认为，对现在养尊处优的孩子来说，全托不失为一个较好的锻炼机会。

　　全托前，我也曾犹豫过，自己也经历了一个适应阶段。小小孩楚楚可怜的表情和言语使我心软，真有点儿下不了决心。在家里自由自在，又有家长悉心呵护着，如果让孩子选择，肯定选择每天回家，这也是很正常的。即使是升入大班后，偶尔在一星期中接他回家，他的笑脸和激动情绪告诉我：回家真好，我想回家。孩子能顺利完成从半托到全托的过渡，主要从以下几方面做了准备：

　　首先，一家人统一思想，一旦定下来放全托，不可出尔反尔。不要看孩子小，他其实挺有自己的想法。大人若流露出对全托的犹豫或是对孩子怜悯，往往会加重孩子对全托的对立。所以，家长对全托应有一种全新的认识，以一颗平常心对待它，不要太当回事情。久而久之，孩子耳濡目染，也会改变害怕、郁闷等不良情绪。

　　其次，做好孩子全托前的思想工作。提前告诉孩子要上全托了，并要让他明白并不是爸爸妈妈不喜欢他了，而是因为工作忙，回到家已很晚了，不能每天接送他，原来一直带他的外婆也有事要回去了。同时，告诉他上全托班，是成为一个小小男子汉的绝好机会。再次，选择合适的幼儿园。全托应选择一个全托经验较丰富的幼儿园，考虑孩子在幼儿园的时间较长，环境好差成为我们当时选择的重要因素。初步定下来后，带孩子实地去看了一下，感受在那儿生活的孩子们的快乐。

　　最后，安排好孩子从半托到全托的计划。告诉孩子大人的计划：在暑假里上一年月的适应班，从下学期开始就要上全托了，中班一个星期接两次，升入大班则是大孩子了，改为一星期接一次。经与孩子的多次沟通，他虽然不乐意，但最终还是同意了。

　　全托后的最初一段时间，不管是对大人还是孩子，都是较难过的一段时间。早晨醒来时孩子的呜咽声，让人心里挺不好受；孩子哀哀的恳求声，让人忍不住想依了他；孩子一句句“我想回家，我想妈妈”，让人禁不住想放弃。此时，最要紧是坚持，坚持，再坚持，不然，将是前功尽弃。终于，和孩子手牵着手，共同走过了这一段。

　　接下来要考虑的就是和孩子的沟通和了解孩子的问题了。因为全托，和孩子在一起的时间肯定会减少，但沟通和了解并不与时间的长短成正比。全托后，也可充分利用网络、家园联系本等渠道。家长应提高自身素质，增加一点耐心，多阅读一些教育方面的书籍，以更新教育理念，根据孩子的特点选择不同的教育方法。平时应更注意观察孩子言行，利用散步、旅游、做游戏等机会多和孩子在一起，了解他的真实想法，帮助他解决一些小困难，培养他对家长的信任感，只有这样，他把你当成了可信赖的人，才会和你讲心里话。另外，应尽量创造更多的机会和孩子一起玩，每逢节假日多带孩子亲近自然，拓宽他的视野，培养开朗乐观的性格。

　　许多家长担心全托后老师对孩子的生活照顾不周，怕孩子受委屈，怕孩子的身体吃不消。但从我的观察情况看，上了全托班，孩子因生活环境良好，空气清新，生活有规律，又有定期的体育锻炼，身子骨反而结实了；生活固然没有家里人照顾得那么细致入微，但从另一方面说，也有助于促进孩子自己动手，提高生活自理能力。

⑤有哪些不错的减肥食谱你清楚吗

　　我们知道，很多女性朋友都怀着一颗爱美之心，可是大家的身材给不了大家满意的感觉。所以，大家都希望能够将肥胖而臃肿的身材瘦下去。那么，有哪些减肥食谱是比较奏效的呢？下面是专家给大家推荐的红薯减肥食谱，希望能够为大家所用！

　　红薯减肥食谱主要内容如下：

　　瘦身食谱一：麦仁红薯汤

　　材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。

　　做法：

　　1.一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；

　　2.将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；

　　3.沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；

　　4.出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

　　瘦身食谱二：红薯粥

　　材料：新鲜红薯250克，大米100克。

　　做法：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

　　瘦身食谱三：红薯芝麻浓汤

　　材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

　　做法：

　　1.把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中；

　　2.将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明；

　　3.加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒;

　　4.倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。

　　红薯减肥食谱的效果很好吗？很多朋友都担心吃了这个搭配餐而使得自己的身材大而走样，其实这些担心是多余的。因为专家指出，这个方法还是比较奏效的。希望大家都能够早日采用这个方法来达成减肥的心愿！