一、20岁男性健身标准

　　人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能!事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。

　　20岁左右，运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

二、男生如何减肥健身_健身_瘦身_男性_瘦身方法

　　  减肥健身是男生女生都应该要积极做的事情，现在很多的女生为了身材好看都会积极的减肥健身。但是很多的男生觉得没有什么必要进行减肥健身。其实男生更应该要积极的来用减肥健身的方法，保持身体的很多功能性。男生健身减肥的方法是有很多种的。那么男生如何减肥健身？下面就来说一下。

　　  一、减双下巴：使劲往上抬头然后感觉到下巴和脖子收紧，保持5秒，再放下，每天做20-40下;手臂：准备两个哑铃，手持哑铃，上臂臂贴近耳朵，然后向后弯曲手肘，再伸直胳膊，每天重复练习3组，每组做15个;瘦背：1、站立，双手垂直握着哑铃，保持双臂伸直，双手向后提起。2、站立，双手垂直握着哑铃，保持双臂伸直，双手在身体两侧提起。这两个动作每天做3组，每组做15次。

　　二、瘦腹：瘦腹最简单的动作时仰卧起坐。双手扶着耳朵，上身挺起的时候，上身和地面呈60度即可，不需要坐起来。每天做3组，每组做20个;瘦腰：呼啦圈对于瘦腰有不错的功效。摇呼啦圈需要比较长的时间，每次至少运动30分钟;瘦胯部：站立，左腿向左侧提起，膝盖要向着前方，抬高到最大位置，然后放下，每侧腿练习3组，每组做15下。

　　三、减大腿：站立，做后踢腿动作，练习的时候动作要慢，八拍为一个，每天做3组，每组做15个。

　　四、减全身：怎么样能让一个小时的运动变成整天的运动效果呢?那就是吃减肥药，其实也不是什么新鲜事，很多明星都用减肥产品进行减肥的!

　　  男生如何减肥健身的方法，可以按照上面介绍的这些方法来进行。具体选择什么样的方法还是要看个人的实际情况来定。这样才能有比较好的减肥健身的效果。其次在平常的时候还要养成良好的生活习惯和饮食习惯，这样会让健身减肥的效果更加理想。

三、老人健身的误区有哪些？

　　很多老年人经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，健身需要有科学的方法，不科学的运动不仅不能达到这些效果，反而适得其反，给老年人的健康带来危害。下面我们就来了解一下老人健身的误区有哪些?

　　老年人健身的三大误区：

　　一：晨练

　　很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。

　　其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。

　　二：饭后散步

　　不少老人把饭后百步走，活到九十九这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

　　三：别人做什么活动都争相去学

　　这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

　　以上就是老年人健身的误区的相关介绍，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。

四、男性健身 五大错误观念不能有

　　男士们有很多都喜欢健身，以锻炼和保持自己的身材。但是很多人对于健身都有一些错误的观念。

　　错误观念

　　1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。

　　出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复。

　　2、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。

　　从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。

　　3、只要到了健身房就能得到锻炼。

　　这可能是大部分人的想法。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方式都不能达到健身目的。

　　4、持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。

　　扭腰，弯腰，左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛，放开，而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。

　　5、减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼。

　　很多人认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会燃烧，从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。