控制食欲减肥瘦身法：轻松控制食欲-二哈网

控制食欲减肥瘦身法：轻松控制食欲

更新时间：2024-04-27 15:29:27

（一）控制食欲减肥瘦身法：轻松控制食欲

　　MM们是不是有时候会这样感觉：不管是不是饿，但是心情不好的时候就想大吃一顿，来化解内心的愤怒，如果是的话，你就是个不折不扣的情绪化饮食者。而如何突破这个关口进行减肥，下面几大方法你一定要知道。下面就和小编一起来看看吧！

　　你必须时刻记住：吃东西不会从根本上提供你所需的慰藉。

　　情绪化饮食的流程图

　　当你为了一些情绪上的原因而暴饮暴食时——〉你会对自己的这种放纵很生气，甚至会对减肥的初衷表示怀疑——〉你会把这个当成是一种标志，标志你减肥一定不会成功——〉你因此而失去决心，并以放弃而告终。

　　方法一、克制欲念

　　是的，你确实特别想吃东西，但先克制一下吧。能试试5分钟策略。在你想吃东西的时，克制5分钟以后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时--你就压根就忘了吃东西这回事。

　　情绪化的饮食习惯会破坏许多人为了减肥所做出的努力。

　　不管原因是什么，大吃一顿可能是一个暂时消除忧郁的好办法。然而事后总是会为这种行为感到内疚和痛苦。请记住，非饥饿时的进食是一种条件反应，它有可能消失也有可能再次发生。要去除情绪化饮食的习惯之所以如此重要，原因即在于此。

　　方法二、写博客日志

　　如果你自己也不知道引起情绪化饮食的原因是什么，那我这里有一种十分有效的自我探测方法：记日志。

　　你都吃了什么

　　在什么时间什么地方吃的？(比方说：半夜，站在冰箱前吃的)

　　你当时感觉如何

　　记日志的目的：记日志能让你清晰地识别你为什么要去吃东西来寻求安慰，那是能够改变你的行为的关键。

　　当你看到写在博客里的详细记录的时候，可能就会明白其中的联系。最终你的饮食和某些事件或感情之间的关系会变得很明朗。如果你知道了你的这个习惯性的举动，你就会意识到，其实你需要做的是先深吸一口气。。。

　　方法三、先喝杯水

　　女性拥有水分才拥有美。所以啊，在吃东西前，先喝杯水。这让你能舒缓情绪(无论是好的或坏的)，并且感受到肚子饱饱的。

　　方法四、找一个食物的替代品

　　运动是食物的完美替代品，它既可以把你的注意力从吃东西上转移，而且，在多数情况下，它有镇定的功效，还可以压制你的食欲。

　　选一个既能集中你的注意力又能提高你的情绪的活动。任何能让你忙碌并且有一些乐趣的事都可以。

　　方法五、运动

　　穿上你最爱的运动鞋，开始跑步吧，要不别的物理运动，动动身子，克制了进食欲念，又消耗了热量，何乐而不为呢?

　　方法六：不要让自己孤单

　　走出去，去见一些你喜欢的人，做一些你感兴趣的事。

（二）下半身去脂拍打瘦身法

　　第一式：摇风摆柳

　　功效：收缩肚腩，打走肥腰。

　　准备姿势：

　　1、自然站立

　　2、两手下垂

　　做法：

　　1、身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰后部右侧。

　　2、身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打腰侧部位。

　　3、身体继续从左到右旋转摆动，左右手继续拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。

　　拍后惊喜：腹部最容易出现大肚腩，这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常作腰部旋转摆动，已可收腹降脂同预防腰间肥胖，加上拍打手法，效果更佳。若然想效果好一点，不妨稍为用力拍打。

　　第二式：金鸡独立

　　功效：收紧大腿，消除臀脂。

　　准备姿势：

　　1、自然站立

　　2、两手下垂

　　做法：

　　1、左膝提起至腹部，右手掌轻拍左大腿，然后回复自然站立。

　　2、右膝提起，左手掌轻拍右大腿，右腿再放回原位。

　　3、交替拍打左右大腿。

　　4、每日1-3次，每次50-100下。

　　拍后惊喜：臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位，即使勤做运动，上半身纤瘦了，臀部和大腿依然丰满臃肿。这个拍打运动可以加强臀部和大腿的气血循环，只要持之以恒，就可以收紧大腿消除臀脂。

（三）性感沙滩女郎21天瘦身法

　　炎热的夏季你一定向往泳池或海滩，可是有担心自己不完美的身材！这可怎么办呢？下面，小编就教大家一个２１天的速成比基尼身材的攻略，清爽打造性感的比基尼女郎，大家千万要仔细看哦！nYc康易健康网

　　第１天：保持充足的睡眠nYc康易健康网

　　人们容易在晚上熬夜看电视或看电影，据研究表明，７－８个小时的闭眼睡眠可以抵御体重的增加，同时另一项研究表明不能经常得到很好休息的人比有较好睡眠质量的人平均体重要重一些。两种研究报告都说明睡眠不足会导致体重增加的是ｌｅｐｔｉｎ（循环激素即食欲抑制剂）和ｇｈｒｅｌｉｎ（脑肠肽即胃口兴奋剂）两种激素，它们会时刻影响你的感觉神经，如果你的睡眠时间很短，循环激素的水平就会下降，而脑肠肽的水平则会上升，所以你会经常感觉到饿。nYc康易健康网

　　第２天：排毒nYc康易健康网

　　每天３次的营养丰富的新鲜果汁可以帮助身体排毒，营养专家ｏｚｇａｒｃｉａ（海蒂克拉姆和希拉里－斯万克的专属营养师。）告诉我们：不管是餐前还是餐后喝上１－３次果汁，容易消化胃里的食物，避免加工后的果汁，比如含有含有咖啡因，酒精，糖或人工香料。红色肉类，乳制品，花生酱和非有机油也也都在明星海蒂克拉姆的禁食菜单中。nYc康易健康网

　　第３天：锻炼腰腹nYc康易健康网

　　仰卧起坐是非常有效的方法，但是在ｄａｖｉｄｋｉｒｓｃｈ的新书《腹部＆手臂锻炼》中提到仰卧起坐不应该多做，因为１５次有效的仰卧起坐比５０次不正确的练习。那么你完美的身形应该怎么塑造呢？下面，跟着我一起平躺在垫子上，双脚平放在地上，膝盖弯曲４５度，然后把你的双手抱头，十足紧扣，背部和腰部要同时着地（想象一下你的肚脐是被地上的磁铁牢牢吸住）。眼睛朝向天花板，同时慢慢抬起你的肩膀（而不是脖子），刚刚坐起来的时候再呼气，然后慢慢吸气回到起始姿势。nYc康易健康网

　　第４天：冷水燃烧身体卡路里nYc康易健康网

　　冰冷的水不仅口味更好，而且它在身体里甚至比温热的水传播得更快，同时也会让你快速恢复能量和冷静。它里面还含有身体所需要的热量，每杯可以消耗１７－２５卡路里的能量。nYc康易健康网

　　第５天：报名一个健身课程nYc康易健康网

　　报名健身课程是希望你能够减掉顽固的脂肪。为了确保你能坚持锻炼，每周参加两次。无论你选择瑜珈、跆拳道、舞蹈，找到一个适合你个性和并且经济承受内的课程。nYc康易健康网

　　第６天：按摩一次nYc康易健康网

　　按摩是非常关键的，因为它们可以减少压力激素皮质醇和肾上腺素（与身体体重息息相关），可以提高自我感觉良好的荷尔蒙血清素，多巴胺，经常按摩可以得到放松和增加血液循环（减少腹胀）。nYc康易健康网

　　第７天：户外散步nYc康易健康网

　　气温上升意味着即使那些不喜欢健身房运动的人们可以来到户外，进行２０－４０分钟的步行锻炼也可以产生巨大的变化，ｋｉｒｓｃｈ（ｌｉｖｔｙｌｅｒ，ｋｅｒｒｙｗａｓｈｉｎｇｔｏｎ，ｈｅｉｄｉｋｌｕｍ等明星的私家健身教练）推荐利用一半的午餐时间进行户外散步可以改善身体内的内啡肽，改进你的情绪，并帮助您更好地调节你对食物的渴望。nYc康易健康网

　　第８天：吃健康的碳水化合物nYc康易健康网

　　相反你可能认为，碳水化合物（而且事实上非常有必要），但它们不是完全都一样。选择健康的碳水化合物非常重要－－－水果和蔬菜如哈密瓜，草莓，四季豆，花椰菜，这些都是纤维食物，被血液充分吸收的速度很慢。虽然饼干，面包和面食看起来非常诱人，并且能提供感觉非常舒服的五羟色胺，这些简单的碳水化合物会弥补你对其他食物的渴求。对于没有规律饮食的你，营养师嘉莉维亚特说：其实面条和面包含有大量的助你消化的纤维。nYc康易健康网

　　第９天：少看电视nYc康易健康网

　　看电视可能对你的体重产生不利影响。耶鲁大学的一项研究发现，长时间看电视的观众很容易吃很多零食（不管他们是否真的饿了）。减肥最成功的专家们说，每天观看低于平均看４个小时的成人比每周看１０小时电视的成人体重增加得少。如果你认为不得不零食，你可以选择蔬菜、酸奶或者低脂饼干、豆沙来解决你的馋嘴。nYc康易健康网

　　第１０天：不要受同伴的影响nYc康易健康网

　　谁能够在整个午餐谈话中不吃东西？因为你不知不觉把自己食物吃完的同时又去拿朋友的薯条吃。因为我们也会对同伴所影响的饮食习惯感到惊讶。据性哈佛大学社会科学家尼古拉斯克里斯塔和加州大学圣地亚哥分校教授詹姆斯福勒的２００７年的研究表明，体重增加是从一个人传染到另一个人。从那时起，就已经有人提倡这种说法。这表明大型团体就餐时，人们有一种倾向，潜意识的消费方式喜欢模仿坐在旁边的的一个非常会吃的朋友。当与朋友或家人一起聚餐时，你要特别注意你的盘子，聚餐开始前你可以尝试喝汤或者蔬菜沙拉。美国疾病控制和预防中心的研究表明，低卡路里的头盘会让你在接下来的晚餐中获得较少的热量。nYc康易健康网

　　第１１天：半蹲训练nYc康易健康网

　　蹲或弓步对于紧实你的臀部是一个非常有效的方法，每天２个动作各重复１２至１５次就足够了（可以加上轻微的手部重量的训练）。为了保持重心，通过脚往下压，而你的臀部往外推，这将改善臀部和腿筋的力量。另一种方法挤压练习：楼梯锻炼，你可以以最快３０／秒的速度跑上跑下，然后再慢爬两分钟（重复这个频率半小时即可）。nYc康易健康网

　　第１２天：把咖啡变为绿茶nYc康易健康网

　　加西亚博士告诉我们：让你每天喝咖啡的一个更健康的方式：交替喝点绿茶。咖啡能促进对食物的渴望，虽然它可以暂时控制食欲，但是从长远来说，它会使你的血糖直线上升产生饥饿感，另一方面，绿茶是一种强大的抗氧化剂和天然利尿剂，它可以控制你的烟瘾，提高新陈代谢的速度，每天喝四杯就可以了。nYc康易健康网

　　第１３天：运动时擦上纤体霜nYc康易健康网

　　尽管锻炼是最有效的脂肪消耗的方式，但是总不能在跑步机上的无限制地让大腿得到锻炼吧，运动的时候用上纤体霜，虽然短时间内看不到效果，但是纤体霜里面包含咖啡因，海藻，药草，香料和／或生物类黄酮，可以暂时减少皮肤的纹理，还可以让皮肤变得更加光滑。nYc康易健康网

　　第１４天：喝点红酒，而不是啤酒nYc康易健康网

　　红葡萄酒能够让人安心，而且对心脏也有好处。据在布里格姆研究人员和波士顿妇女医院研究发现，适度饮酒尤其是红葡萄酒，不仅是对心脏有益，它也能让你的腰围变得更加纤细。虽然一杯葡萄酒含有大约１５０卡路里的热量，并且测试发现喝了每天２杯有着１３年喝葡萄酒习惯的人的体重比没有喝的人要轻。（１９２２０参与者不喝酒的人比喝葡萄酒的人肥胖症的风险高出３０％）。可能的解释是：在红葡萄酒化合物中似乎有抑制脂肪细胞的发育的元素。nYc康易健康网

　　第１５天：紧实大腿nYc康易健康网

　　如果你想要一个舞蹈演员的身材，试试这个大腿练习：站直脸朝前，然后慢慢地提起你的一只腿到９０度，保持不动的姿势，看着脚趾。每天做这８－１２次，然后重复这样练习往侧边和背后做抬腿练习，不同的方向可以更加紧实大腿周围的肌肉，然后换只腿练习。ｋｉｒｓｃｈ明星私家教练建议每天做３套１５次的练习：双脚分开与髋同宽，脚趾朝外，然后慢慢地弯曲膝盖，直到它们超过你的脚踝。接下来，慢慢伸直你的双腿，通过你的重心让背部弯曲，当你的腿部弯曲时胳膊应该向上直到他们平行于地面，当你伸直双腿，手臂必须回到身体两侧。对于最终的大腿户外锻炼，可以尽可能地去骑自行车。nYc康易健康网

　　第１６天：多吃五谷杂粮nYc康易健康网

　　小麦往往会让你有膨胀感，它可以提供充足的水份，它能够点燃你的激情，增加你的食欲。这是菜单上最重要的食物之一，以限制在菜单上。一个健康的中餐：吃全麦面包或吃一碗健康的糙米饭是最好的，但是不要整天吃面包。nYc康易健康网

　　第１７天：锻炼手臂nYc康易健康网

　　俯卧撑可能是属于原始的方法，但是这个锻炼不要求任何设备就可以完成。要做到完美的俯卧撑，基尔希说要对着镜子做，这样你才可以检查你的每一个动作，双手应该跟肩膀成９０度，此外，请确保你的肚子一定要绷紧，肩膀和颈部放松。用你的三头肌协助完成，另外一个手臂练习－－飞行的姿势：肩膀旋转。双脚分开，与髋同宽，抬起手臂（微微低于肩膀），掌心向上，手指分开，手指尽量向外伸直，然后旋转肩膀，直到手掌朝后。最后手臂旋转到起始动作，重复３０次。nYc康易健康网

　　第１８天：补充脂肪nYc康易健康网

　　喝水后，脂肪是人体最丰富的物质。脂肪从动物和植物获得，对细胞膜，荷尔蒙，前列腺素提供能量的来源，请注意：你摄入的脂肪类型非常关键，因此好的脂肪，必需包含脂肪酸坚和橄榄油。而坏的脂肪比如像奶酪就要适度消费。nYc康易健康网

　　第１９天：补充蛋白质nYc康易健康网

　　除了建立肌肉，蛋白质还是一种有效的卡路里燃烧物质，因为你的身体要努力消化它。由于您的胃蛋白停留较长，你会觉不太可能找到甜食和油腻食物。维亚特，珍妮弗安妮斯顿和弗格森鼓励妇女每天吃８－１０盎司的蛋白，鱼类最好，每周３至４次，大豆、坚果、鸡蛋和蔬菜豆腐都富含丰富的蛋白质。nYc康易健康网

　　第２０天：一定要吃早餐nYc康易健康网

　　从来没有人低估富含蛋白质的早餐会给带来一天的能量。经过八周的研究的路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心发现，那些吃了鸡蛋、吐司面包圈和奶酪的人腰围减少了８３％。另外调查发现早餐吃了鸡蛋的人在未来的２４小时内不需要很多的热量，ｋｉｒｓｃｈ建议每天１个蛋清煎蛋卷或一杯高蛋白饮品。nYc康易健康网

　　第２１天：每天吃绿色的食物nYc康易健康网

　　吃菠菜！书中ｋｉｒｓｃｈ要求我们吃菠菜，花椰菜，芦笋，这些是最重要的食物。因为它们富含丰富的营养元素（还包含的抗氧化剂，维生素，钙，铁负荷，和叶酸）。并且它们的卡路里含量极低，不含糖分，也不会让你身体膨胀。nYc康易健康网