一、减肥瘦身不反弹 骑单车运动减肥

　　在城市生活的人，骑车似乎只能存在记忆中了，因为现在出门要么是开车要么是打的，最差也是公交地铁出行。其实骑单车是对身体最没有负担的运动之一，除了可以养成运动习惯之外，还能帮你轻松减肥。

　　单车减肥卡路里消耗公式

　　卡路里(kcal)消耗=骑车时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)

　　物理治疗师林剑洲表示，每个月借着运动、饮食每月减3~6公斤都算OK，好，我们就以减5公斤肥油为目标。1g脂肪约为7.7kcal，5公斤脂肪约是3万8500kcal。也就说1个月我们要藉由骑车、健康饮食甩掉身上3万8500kcal的肥油。

　　骑车最佳心跳率

　　每次骑车最佳心跳率=【220-实际年龄】×0.6~0.7

　　有了最佳的骑车心跳率才能达到最佳有效率，才容易燃烧囤积在身上的脂肪。而且要达到运动持久度与强度的要求，每次骑车至少要达20~60分钟。

　　动感单车动作一

　　↓动作示范：坐在单车上，右手握住车把，手臂伸直，右脚踩住单车横梁控制好车身;左脚尽量伸向远处，着地，身体后仰，左手扶住左腿，与车体形成反作用力，保持10秒左右。

　　享瘦部位：塑造纤细手臂，并对肩背部、胸部有锻炼作用。

　　动感单车动作二

　　↓动作示范：位于车体后，身体面对车体，双手分别握住车座，双脚自然打开，抬头挺胸，身体慢慢前倾，腰部要有力量，保持10秒左右。

　　享瘦部位：拉伸腰部的曲线，减去双腿多余的脂肪。

　　动感单车动作三

　　↓动作示范：站立于单车的侧面，右脚放在单车的车座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住脚背，身体慢慢下压，吸气收腹，感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。

　　享瘦部位：加强腿部的柔韧性，对全身都有很好的锻炼效果。

　　试试“动感单车”减肥法吧，你只需要准备一辆小小的折叠自行车，在阳光明媚的草地上实施瘦身大计，既有趣又健康！

二、运动减肥不妨来点音乐 快节奏音乐助加速燃脂

　　导读：音乐可以从生理上影响我们的身体。就像传奇吉他大师卡洛斯桑塔纳的音乐一样改变聆听者身体的分子结构。那么运动减肥的时候，能不能来点音乐呢？音乐能否有助减肥呢？

　　快节奏的音乐能加速脂肪的消耗

　　英格兰的诺丁汉特伦特大学开展了对这种特殊现象的研究工作。阿提拉萨波博士在去年的《体育医学与健康》杂志中提到，他和他的同事们进行了一个实验，用来研究音乐节奏以及音乐在锻炼过程中的播放方式，是否会影响志愿者在持续的自行车运动中身体的最大负荷(以瓦特为单位)。

　　于是，研究团队招募了24名男女大学生，并且让他们每个人在五种不同的实验环境下进行自行车运动，其中包括不听音乐(作为对照组)，听比较舒缓的音乐，听快节奏的音乐，听由慢到快的音乐，以及听由快到慢的音乐。在后两种情况下，音乐的节奏会在志愿者的心率到达最大值的70%的时候发生变化。

　　在所有的测试环境下，参与者都会从50瓦的身体负荷开始实验，然后每分钟会增加25瓦的身体负荷，直到自己感到筋疲力尽才终止。而实验中最后一个完整的60秒内的身体负荷就被称为最大身体负荷。

　　萨波博士说道：实验结果发现，参与者在节奏逐渐加快的音乐中所能完成的运动量远远高于在其他测试环境中完成的运动量。与其他几种测试环境相比，参与者们也更加喜欢节奏逐渐加快的音乐。这就说明，在持续的运动中加入由慢到快的音乐会让人完成更多的运动量，从而增加了脂肪的消耗，但是却不会引起相应的心率加快。

　　这种效果到底是由于锻炼者身体的分子结构发生了改变，还是仅仅是因为它让运动者的注意力不再集中在身体疲劳上，暂时还不清楚。但是，这种节奏逐渐加快的音乐对运动量所产生的惊人影响却是千真万确的。

　　当然，用音乐实现这种巨大的减肥成效的关键还是坚持。如果坚持在锻炼时听这种渐进式的快节奏音乐，那么几个星期之后，你的心血管健康状态就会得到改善和提高，并且也能够甩掉大量的脂肪。

　　研究结果表明，当参与者在节奏逐渐加快的音乐中锻炼时，能够完成更多的运动量，消耗更多的脂肪。

三、9大运动减肥误区 肥肉不减反增

　　很多人认为既然运动可以有效的消耗脂肪，就应该多多益善。但是为什么我锻炼了还是减不下来呢？这就存在对运动减肥的错误认识，想要快速瘦下去，还必须认清以下9大误区，才能真正瘦身！

　　一、我连续几个星期每天做一百次仰卧起坐和侧弯腰运动为什么总不能消除腰部脂肪?

　　仰卧起坐适于增强腹部肌肉，用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。

　　二、如果我坚持举重锻炼减肥，也会像健美运动员那样肌肉累累。

　　不会的——除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多