①深呼吸减肥操 让你1周速瘦5斤
核心提示:每天早晨醒来,边深呼吸边配合简单的矫正骨盆扭曲的运动就可以轻松减肥!每天只需2分钟,神奇的瘦身效果睡手可得,坚持一周,就能减重2-3公斤,持之以恒既能练就曼妙身姿,还能提高身体机能。
核心提示:每天早晨醒来,边深呼吸边配合简单的矫正骨盆扭曲的运动就可以轻松减肥!每天只需2分钟,神奇的瘦身效果睡手可得,坚持一周,就能减重2-3公斤,持之以恒既能练就曼妙身姿,还能提高身体机能。
1 按摩运动
在开始瘦身运动之前,深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。
2扩胸伸展运动
1)平躺仰卧,两腿并拢,双手置于头顶,掌心朝外。
2)两手十指交差,掌心朝外,深吸一口气,同时脚踝尽量向前拉伸,脚尖向上提拉至90度。完成后吐气,身体放松。
重复此套动作3组,约2分钟。
3瘦背伸展运动
1)平躺仰卧,两腿并拢,双手置于头顶,手心朝上。
2)两手十指交差,掌心朝内,深吸一口气,同时脚尖用力绷直,双腿向下拉伸。完成后吐气,身体放松。
重复此套动作3组,约2分钟。
②3餐详细瘦腰食谱 让你1月瘦16斤
更多健康的蛋白质吃的多,瘦得也多。按照这个瘦腰食谱,一周至两周时间,从你的腰开始,你可以燃烧将近8斤脂肪!
瘦身王道蛋白质
蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内,并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。
人一天所消耗10-30%热量都来自咀嚼,在你享受美味的时候,更能燃烧脂肪,当然还要看是吃什么食物。比如:咀嚼蛋白质消耗的热量相对较多,而咀嚼脂肪和碳水化合物相对较低食物。
蛋白质也更易让你感到饱足。《欧洲临床营养期刊》发表的一项研究显示,在四杯蛋白质、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中,如果你喝了蛋白质含量高的那杯,你就不会太饿,在接下来的一餐中也会吃的较少。如果你坚持一份高蛋白食谱,能帮助你克服瘦身平原期,加快塑形步伐。
丹麦研究者将65件食物,按照12%蛋白质含量、25%蛋白质含量和无蛋白质分别配餐。结果发现,一月之后,能让人瘦下15斤,而其他两组不到8斤。经过进一步发现,这组调查不仅证实蛋白质让你瘦,且让你瘦的都是腹部。
这些便是要推荐给大家的收腹餐依据:更多健康的蛋白质吃的多,瘦得也多。按照这个瘦腹食谱,一周至两周时间,从你的腰开始,你可以燃烧将近8斤脂肪!
③神奇秘诀 让你1个月单眼皮变双眼皮
每天贴双眼皮嫌麻烦吗?早上来不及没有时间吗?那就想办法又不动手术刀,还把它变成真的双眼皮吧!编辑现在就告诉你这个奇妙的好办法哦!
Step1:每天晚上保证至少两小时贴双眼皮贴。
Step2:坚持一个月时间就会变成真的双眼皮哦!
Step3:如果你的眼皮太松,或者脂肪较厚,可以延长一个月,再看效果
④七大秘诀 让你12小时腰围减3cm
谨记这些规则和小技巧,它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……
1 多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2 不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
3 让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
4 如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
5 内衣束身。束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。
6 别忘了穿上高跟鞋。晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果!让你时时记得提醒自己收腹,并显出身材高挑。
7 运动抬起肩膀时呼气。降低体内气压,让腹肌充分参与运动。