一)七日瘦身食谱 照吃一定瘦

　　减肥是如今最热门的话题。减肥，我们首先要从饮食入手。下面是一周的减肥食谱，既健康又美味，只要照着吃就一定能瘦。

　　○星期一 午餐：水果拼盘(不限量但不能过量)芭乐蕃茄葡萄十几个或不含糖份水份过多汁水果均可 晚餐：蛋一个，蔬菜拼盘(小黄瓜，胡萝卜，豆芽，青椒均可)一小盘，全麦土司一片(烤过)，芭乐一个，咖啡一杯(不放糖)

　　○星期二 午餐：蛋一个，蕃茄二个，咖啡一杯(不放糖) 晚餐：瘦肉三两，芹菜，胡萝卜，小黄瓜一小盘

　　○星期三 午餐：冷鸡翅膀，肉任选一种(蒸煮滷均可，必去皮油)，蕃茄两个，芭乐一个 晚餐：瘦肉三两，青菜，芹菜，小黄瓜一小盘，咖啡一杯(不放糖)

　　○星期四 午餐：水果拼盘(不限量但不能过量)芭乐蕃茄葡萄十几个或不含糖份水份过多汁水果均可 晚餐：蛋一个，蔬菜拼盘(小黄瓜，胡萝卜，豆芽，青椒均可)一小盘，全麦土司一片(烤过)，芭乐一个，咖啡一杯(不放糖)

　　○星期五 午餐：蛋一个，菠菜半斤(只能煮后凉拌加一滴麻油)，咖啡一杯(不放糖) 晚餐：鱼一块(蒸煮均可)，生菜一小盘，蕃茄两个，烤土司一片，芭乐一个，咖啡一杯(不放糖)

　　○星期六 午餐：蛋一个，菠菜半斤(只能煮后凉拌加一滴麻油)，咖啡一杯(不放糖) 晚餐：瘦肉三两，芹菜，小黄瓜一小盘，蕃茄一个，咖啡一杯(不放糖)

　　○星期日 午餐：水果拼盘(不限量但不能过量)芭乐蕃茄葡萄十几个或不含糖份水份过多汁水果均可 晚餐：鸡腿一个，胡萝卜煮包心菜一小碗，蕃茄两个，芭乐一个，咖啡一杯(不放糖)

　　※注意 1、禁食糖，饮料，冰淇淋，啤酒，蛋糕，瓜子，花生等零食，菜肉勿用油炒炸，咖啡勿加糖，可吃牛奶，蛋，鸡肉，鱼只能蒸煮，禁食食谱外食物。

　　2、饮白开水，但每日限两个，早餐只能吃一个。

　　3、咖啡可用茶或开水代替。

　　4、如水果品种太少，可加莲雾，香瓜，水梨等含糖份水份少之水果，青菜品种太少可加泡菜，丝瓜，黄豆芽，韭菜，凉拌茄子等。

　　5、本食谱实行二星期后可回復普通饮食 。 减肥其实很简单，只要你吃对食物。

二)中医针灸减肥 让你想瘦哪就瘦哪

　　中医针灸减肥按摩减肥

　　与针灸减肥一样，按摩减肥是根据传统医学中的经络学说进行减肥的一种方法，让人在身心放松环境下能达到减肥疗效且无副作用。目前一些美容馆或中医馆都推出有这类有效果的减肥产品按摩减肥，虽然手法不尽相同，但在减肥中还配有精油、按摩膏等按摩产品。

　　瘦身原理

　　按摩促动脂肪燃烧

　　通过按摩促动脂肪，使肥胖部位处于柔软而且容易燃烧的状态，去除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管从而减少局部脂肪堆积。不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。伊美莎生活美容馆美容顾问陈莉向记者介绍，针对不同部位采用摩、捏、拿、推、拍等手法进行按摩。特别是推拿按摩早已为人们所熟知，它具有疏通经络、宣通气血、调整人体各个器官功能的作用。平常缺乏运动而积存在腰间的脂肪，反复进行按摩促动，可以起到非常明显的效果。>>轻松按摩减肥 快速瘦身

　　小编寄语：中医减肥无疑是减肥的最佳手段，它可以帮你疏通经络，调整人体各个器官的作用哦。而且你使用针灸减肥方法的话不用担心会反弹哦。

三)减肥＂黄金搭档＂ 配着吃让你爆瘦

　　有人爱吃荤菜，但又怕胖，有没有两全其美的法子？浙江省中医院营养科副主任医师张建玲倒有个点子：荤菜素菜一起烧，荤菜吃得少，素菜营养也更好。

　　从营养学上讲，荤素搭配有互补性，而从中医保健角度来看，合理的荤素搭配还能加强食疗功效。

　　几款荤素黄金搭档：

　　牛肉配土豆：牛肉营养价值高，能强健脾胃，冬天吃牛肉，还能暖胃，但牛肉纤维粗，会刺激胃黏膜，放些土豆保护胃，而且土豆的营养也很好；牛肉加芋头，补中益气，能缓解便秘。

　　羊肉配生姜：羊肉补血温阳，生姜止痛祛风湿，相互搭配，生姜祛羊肉的腥膻味，帮助羊肉发挥温阳祛寒的功效；羊肉加山药补血、强身、通便；加香菜开胃、壮阳。

　　鱼肉配豆腐：鱼肉中蛋氨酸含量丰富，苯丙氨酸含量少，而豆腐却相反，两者一起吃，可取长补短，豆腐含钙较多，正好借助鱼体内维生素D，提高人体对钙的吸收率，适合老年人和孕妇食用。

　　鸡肉配栗子：鸡肉可以增强人体的造血功能，栗子重在健脾，有利于吸收鸡肉的营养成分，最好选老母鸡汤煨栗子。

　　鸭肉配山药：老鸭可补充人体水分、补阴、消热、止咳，山药的补阴之力更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺。

　　猪肉配洋葱：洋葱能促进脂肪代谢，降低血液黏稠度，减少吃猪肉脂肪高的副作用，猪肉属于百搭荤菜，配冬瓜、百合，有润肠效果；加海带，祛湿止痒；加南瓜，降血糖；加豆苗，利尿、消肿。

四)减肥_新娘60天瘦臂计划

　　即将成为新娘的你是不是正在为手臂上的“拜拜肉”而苦恼呢？现在小编教你几个哑铃小动作，然后给自己一个塑造美丽的60天计划！动一动，快速告别“拜拜肉”。做一个纤细玉臂的美丽新娘。 动作一：“铃”珑肩外旋

　　肩部线条塑形练习

　　新娘做姿：侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，右手撑头……左手臂贴近身体，肘部弯曲呈90度向前，握住哑铃的手由前方慢慢移动至上方，然后再恢复原位。同样动作换另一侧练习……每组动作10至15次。

　　动作自检：整个动作过程要注意肘关节一定不要离开身体，臂膀、肩部正确摆放，前臂和上臂弯曲角度为90度。

　　臂肩优势：主要练习肩胛部肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，可以使肩部线条完美塑形。

　　美丽新娘60天练习计划：首先练习的动作，在前6天定时练习，随着练习的全面性开始逐步穿插其他练习。

　　动作二：“铃”珑肩后展

　　肩部三头肌收紧练习

　　新娘做姿：坐在椅子上双腿略分开，保持上半身的垂直，两手臂上抬,双手各执哑铃并紧握，保持上手臂不动，下手臂自然向后弯曲，呈90度，4秒钟后恢复起始姿态。完成3组，每组动作8至10个，每组可休息间隔30秒。

　　动作自检：练习时要始终保持两只哑铃紧贴在一起，且上手臂尽量贴近头部两侧双耳处，以3组动作为单位练习。

　　臂肩优势：练习时略有酸痛感为佳。通过这样的锻炼可以充分锻炼肩部三头肌，帮助收紧上手臂脂肪。

　　美丽新娘60天练习计划：在“肩外旋”练习展开的4天后开始插入练习此动作，持续练习11天。

　　动作三：“铃”珑定向后展臂

　　手臂韧带拉伸练习

　　新娘做姿：双腿前后分开，前腿略弯曲、后腿绷直，一只手支撑在旁边的椅子上，另一只手握哑铃，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，尽可能与肩成一直线。双手交替完成。每组8至12个。

　　动作自检：一只手为支撑点，另一只手臂向后做哑铃伸展，上抬手臂要匀速的完成动作。

　　臂肩优势：不但可以收紧整个手臂的肌肉，还可以拉伸手臂的韧带。

　　美丽新娘60天练习计划：在“肩后展”练习展开的8天后开始插入练习此动作，持续练习16天。

　　动作四：“铃”珑臂上推举

　　塑肩及手臂部练习

　　新娘做姿：大臂平举，肘部弯曲，双手掌心向外握紧哑铃，缓缓上举过头，掌心相对，手臂可以弯曲，但微曲即可。完成3组，每组10至15个。

　　动作自检：向上推举过程中，掌心要向前逐渐转向相对，这点很重要，此动作可以减少手臂压力对肩部造成的磨损。

　　臂肩优势：主要锻炼肩背部的肌肉，塑造漂亮的手臂曲线和肩部圆润感。

　　美丽新娘60天练习计划：在“肩后展”练习展开的第14天开始插入此动作，持续练习24天。

　　动作五：铃”珑躯干支撑

　　臂膀塑形练习

　　新娘做姿：脚尖踮起，膝盖着地，双手分开与肩同宽，使双臂支撑起整个躯干，然后身体慢慢向前曲肘，让上臂与身体平直。完成3组，每组10至15个。练习两周后可适当升级为肘部弯曲支撑身体，膝盖离地支撑练习。

　　动作自检：练习动作时，上臂要紧贴身体的两侧，并保持平行，另外曲肘和伸直双臂时要匀速进行。

　　臂肩优势：双臂得以充分的锻炼，保持双臂的耐力，同时收紧肩膀部肌肉群，维持肩胛骨平衡，让你的肩背线条更迷人。

　　美丽新娘60天练习计划：在“臂上推举”练习展开的第14天开始插入此动作，持续练习12天。

　　动作六：“铃”珑平举

　　臂膀前侧肌肉练习

　　新娘做姿：双腿分开站立，与肩同宽，双臂握住哑铃然后换另一只手臂做同样动作。每组动作10次。

　　动作自检：手臂抬起与肩平齐，但不要太高。

　　臂肩优势：主要锻炼肩部的前侧肌肉，使肩膀前侧凹凸有致，塑造完美“美人骨”。

　　美丽新娘60天练习计划：在“躯干支撑”练习展开的第10天开始插入此动作，持续练习10天。

　　还等什么呢?快来行动吧!轻松60天做一个美丽新娘!