Ⅰ,不可不知的拳击健身禁忌

　　现在健身的方法多种多样，其中拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的和谐性，所以备受男人的喜欢。下面中医保健专家就为你介绍一下拳击健身的禁忌。

　　不能闭眼。对方进攻时，若是闭起眼来低头躲避，就很难找到反击的时机，只有挨打的份了。正确的方法是冷眼细瞧，瞄准时机，快速进入反击状态。这时心里不能有丝毫的畏缩，但也不能莽撞，冷静的观察和准确的判断，是把握战机的根本。

　　防守动作幅度不能过大。初习者一见对方攻击，由于紧张，往往害怕，格不开对方的攻击，而用力大幅度去拨，这样只是白费力气，经常遇到这种情况，我们只需格挡到身体切线之外，擦身而过最好，若遇力大的攻击，不应单靠手臂的格挡，而应闪避，这样既能保存体力，又利于保持平衡。

　　不能过多地动。灵活多变的步法移动是必要的，但过多的无目的的移动，会无谓地耗费体力。移动应是有目的的，是为了防守或抢攻，不要盲目乱动，应多观察，以静制动，争取休息与放松的机会，这样才能持久。移动应以滑动为主，不应跳动。

　　暴露部位不能太大。有的在双方接触前尚能保持正确的预备姿势，可一接触一紧张就步法凌乱，如果把整个身体的正面暴露无遗，这样就很容易挨打的。

Ⅱ,男人保持健康如何进行健身

　　讯报道，前段时间在上海举行的“上海健康城市国际”上，澳大利亚“1万步”运动推动者昆士兰州中心大学教授柯里不无感慨地说：“这项活动受到了广泛的，至今在我们的网站上累计注册行走步数高达60亿步，但我惊奇地发现，这些绝大多数是女性走出来的。男人们怎么了?难道他们走不动了吗?”

　　“现代生活压力下的男性其实更脆弱，而男性健康问题常常被他们伟岸的身躯所掩盖了。”复旦大学公共卫生学院的专家说，男性历来是“力量”的象征，他们承受的社会责任、家庭责任和各种期待，承受的压力也更大，但往往社会公共健康系统对他们的关注却最少

　　比如社区卫生中心主要服务的对象是老、幼、妇、残，仔细一想，什么人群都包括了，唯独没有成年男性。

　　香港中文大学公共卫生学院院长李大拔在探讨“男人为什么走不动”这一问题时说，这不是某一个城市的问题，这已成为全世界的普遍现象。成年男性尤其是40岁左右的男性，他们的健康问题已成为世界性的难题，其实大家都逐渐意识到了这个问题的严重性，但到实际操作中，要让男人“动起来”非常之难。

　　在“亚健康”人群中，中年男性占75%据调查，越来越多的成年男性因过多的生活、工作压力和不健康的生活习惯，健康过早亮起了“红灯”。

　　上海疾病预防控制中心职业卫生科的贾晓东博士说，成年男性的社会心理和家庭定位导致其从观念到实际行动都承受更大的压力和责任，而对自身的健康关注度降低，或不由自主地被忽略，一般都要到出问题才想到要看病。在健康问题上，不进行事前预防而依靠事后治疗，是极其危险的，但大多数男性由于各种原因就是走不出这个怪圈。

　　据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于非健康状态，而在这个“亚健康”人群中，中年男性所占比例高达75%。而不久前一项对深圳、上海和无锡等地的1000多名城市中年男性健康状况调查显示，七成中年男性因为过大压力而处于亚健康水平，平均外貌年龄比实际年龄老5岁。

　　专家提醒，男性的生理和心理都需要关怀，现代男子更应放松地宣泄自己的情绪、表露自己脆弱人性的另一侧面。同时，再忙的时候都要抽出一点时间来关心一下自己的健康。这丝毫无损于堂堂男子汉的形象，却对自己的身心健康大有裨益。

　　也许，男人们依然忙、依然累，但不管多忙多累，都应该切实关注个人身心健康，也许可以先从每天步行开始吧。

Ⅲ,男性保持年轻的健身处方！

　　处方1：收腹举腿

　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲; 腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

　　处方2：仰卧两头起

　　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

　　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

　　处方3：负重踢腿

　　练习方法：

　　1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

　　2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

　　3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

　　作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

Ⅳ,偶尔运动无益健身

　　健身运动固然有助身体健康，然而，医学研究资料显示，对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重身体器官的磨损、组织功能的丧失而缩短寿命。

　　根据最新的医学实验表明，偶尔运动者所吸入体内的氧气比长期坚持适宜运动的人要多。随着呼吸频率加快，各种组织代谢加快，耗氧量骤增，身体便会产生更多的“溺基”。该物质将攻击人体细胞膜上的脂类物质，形成脂类过氧化物，直接影响细胞的功能，造成细胞的衰老而危害机体。另外，偶尔运动时人的摄氧量增多，在运动中因不停地吸入大量这些人体不需要的多余氧气，将会导致人体血液中氧的供过于求，而二氧化碳则因从空气中吸入颇少，反而经肺排出过多，致使人体血液中的含量急剧下降，造成酸少碱多的碱血症，从而破坏人体正常的新陈代谢过程。现代医学认为因机体二氧化碳的不足而造成的疾病多达百余种。

　　值得一提的是，偶尔运动者在运动时随着剧烈的运动，体内会产生比平时安静状态下要高几倍的肾上腺素和皮质醇激素。该物质极易引起心跳加快、血压增高、动脉外围阻力增加，引起血液循环动力泵改变而诱发脑、心血管系统疾病。身体各组织器官因受到偶尔运动的不良刺激，不仅会使运动器官(肌肉、肌腱、韧带)造成运动损伤，而且还会破坏人体内外运动的平衡，使身体某些器官出现应激性不良反应，导致局部循环障碍，并出现缺血缺氧、组织受损，加速体内某

　　些器官的严重“磨损”和一些机体正常生理功能的失调，最终致使生命缩短。

　　由此可见，运动健身亦应讲究科学性，只有运动适宜、负荷适应，遵循循序渐进，持之以恒之准则，方能取得良好的健身效果。而那些三天打鱼、两天晒网的运动者，最终只会给身体健康带来有百害无一益之结果。