1) 最有效果的减肥运动 ：8种最适合女性的瘦身运动

　　理性智慧--斯诺克

　　适合人群：身体素质不适合户外运动，大脑较体力更为发达的女性。

　　胜在心态：把局势想得太复杂，就会被对手逼得穷于应付;冷静地以攻为守，才能跳出陷阱，转守为攻。斯诺克培养你的眼力和平衡感。

　　冷静力量--击剑

　　适合人群：需增加处事灵活性的女性。

　　贵族气质：被誉为格斗中的“古典芭蕾”，以头脑取胜，并以轻、巧、灵取胜对手，是一项智者运动。击剑讲究的行礼能培养并体现女性谦和大度的风范。比赛结束，原地静止不动，用剑向裁判行礼。裁判员宣布比赛结束后，必须先用非持剑手除去护面，把护面夹于持剑手臂的腋下，用非持剑手与对手握手致意，并向观众行礼。

　　拼搏坚忍--足球

　　适合人群：需要培养团队精神，处处小心，凡事不愿积极争取的女性。

　　灵性之美：就像是自然界中的猎豹，奔跑的速度、节奏、动感、力量及舒展的线条都给人以美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是灵性之美。

　　活力迸发--网球

　　适合人群：做事常常由着自己的性子来、固执任性的女性。

　　用脑打球：不论是发球还是截击球，努力将球打到对方的空当，是铁打不变的原则。这能更早地使对方露出破绽。一味进攻不会顺利，而处在劣势时，也不要勉强进攻。看清什么时候应该防守并非易事，保持攻守平衡非常重要。球场如此，职场亦如此。

　　英姿飒爽--骑马

　　适合人群：不擅长沟通，缺乏刚柔相济的女性。

　　协作精神：人马之间是一种非功利性的伙伴关系。马儿天生敏感，初次见面，你若“拍了马屁”，可没有人保护你!很难保证帅气的骑马服、马靴，不是女性跨上马背的动力。看看骑马服让女人在帅气中焕发出的浪漫妩媚气质，你的幻想世界由此展开……

　　柔美均衡--瑜伽

　　适合人群：略显贪婪、浮躁、不太会倾听内心声音的女性。

　　顺其自然：让心灵变得“清空”，让意识变得简单，凡事不必强求，每一个动作只需量力而行，剩下的便是意识的延伸。

　　自由洒脱--游泳

　　适合人群：秀外慧中，洞察世界的女性。

　　舒缓减压：你越是使尽浑身力量前行，阻力就越大;依着水的力量用力，前进速度才能达到最大。类似母体的生存环境，让你有足够的安全感和释放压力的从容。

　　勇敢进取--登山

　　适合人群：性格怯懦、自满、保守、急功近利的女性。

　　征服自我：不是去征服山，而是去征服自我。攀岩而上的不仅仅是你的身躯，而是你有力的双腿、敏锐的眼睛、坚定的手臂和顽强的意志。享受每一步的向上，享受这种乐观对自我的暗示与指引。

2) 最有效果的减肥运动 ：腿细有绝招

　　减肥是MM们的终身目标，不管你的体重到底是多少。而当你在做以减肥为目的的锻炼时，坚持才能得到成效。能使腿部得到锻炼最有效的运动即是有氧运动，如自行车，爬楼梯等。以下是小编介绍的两种简单的日常锻炼方法，绝对瘦腿哦！

　　第一招:

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　第二招：

　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　以上方法全部是在生活中超简单又实用的，坚持锻炼，让双腿艳光四射啦！

3) 最有效果的减肥运动 ：快速减肥瑜伽保暖又消脂

　　站立式深呼吸

　　站姿，双腿伸直并拢，双手交握，手肘弯曲并拢，放在下巴下方，然后往上撑起头部，使头往后仰。

　　功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。

　　半月式

　　站姿，双手交握，伸直往头顶上方举起，手臂紧贴住耳朵两侧，然后上身往右方弯曲，保持10-20秒。然后换方向进行。

　　手触脚式

　　身体仍然保持直立，手臂自然放在身体两侧，上身往前倾，使手掌尽量触地，头部尽量往腿部靠拢。保持10-20秒。

　　功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

　　笨拙式

　　站姿，双腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂往前方伸直举起，膝盖弯曲，慢慢往下蹲，直至大腿与地面平行，保持10-20秒。

　　功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

　　鸟王式

　　站姿，双手臂弯曲，左右手交叉叠放，手掌翻转，使掌心相对，然后左右腿交叉环绕，慢慢往下蹲。保持10秒，然后换边重复进行。

　　功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

　　站立头触膝式

　　站姿，双腿并拢，左腿往前方伸直抬高，使之与地面平行，双手抓住膝盖，同时上身往前倾，让额头接触左腿。保持10秒，然后换边重复进行。

　　功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

　　站立拉弓式

　　站姿，左手往前方伸直，右腿往后上方抬起，右手抓住右脚踝，保持平衡，挺胸收腹，维持10秒，然后换边重复。

　　功效：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。

　　战士第三式

　　站姿，双手手掌合拢，往前方伸直，右腿往后方抬起，使身体成一直线，保持10秒，然后换边重复。

　　功效：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

　　站立分腿头触膝式

　　站姿，双腿往两侧尽量张开，上身慢慢往左侧扭转，双手放在左脚上，尽量使额头贴住左腿，保持10秒，然后换边进行。

　　功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

　　站立分腿伸展式

　　站姿，双腿打开约肩宽的两倍，双手往两侧打开，伸直，上身往前倾，双手抓住双脚脚踝，头部触地，保持10秒。

　　功效：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地腹脏器官。

　　三角式

　　双脚打开约肩宽的2倍，右腿弯曲，使右大腿与地面平行，左腿伸直，右手触摸地面，左手往上伸直举起，眼睛看向左手指的方向，保持10秒钟。换方向再做一遍。

　　功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。