1：夏季8种越吃越瘦的减肥食物

　　越吃越瘦的超级食物

　　苹果

　　苹果含钾，可使体内过多的水分排出;丰富的膳食纤维与果胶可产生饱足感;有机酸可加速新陈代谢，让体内毒素顺利排出，达到预防脂肪堆积的目的。

　　蕃薯叶

　　蕃薯叶的热量只有蕃薯的四分之一，但同样含有丰富的纤维质，可以有饱足感;丰富的维生素B群，能够加速体内新陈代谢，帮助减重的人降低脂肪与热量的囤积。

　　苋菜

　　苋菜含有多种能代谢脂肪的微量元素，可减低脂肪与热量在体内堆积;纤维素有助肠道蠕动，能防止便秘、消除小腹;另一大减重功臣则是钾，能代谢多余水分，预防浮肿。

　　奇异果

　　奇异果的膳食纤维非常丰富，能促进肠道蠕动，改善便秘消除小腹;蛋白水解酵素可帮助蛋白质与肉类消化;钾则有助代谢多余水分，消除浮肿，并能促进肠胃消化。

　　苦瓜

　　苦瓜含铬，可以降低血糖，把过剩的醣分转变成热量使用，改善体内脂肪的平衡;苦瓜素能组织脂肪吸收，并有清热降火功效，能代谢体内毒素，并且阻止脂肪吸收。

　　菠菜

　　多吃菠菜可活络血液循环，将新鲜的养分和氧气送到下半身，进而促进废物与水分排除，让双腿更纤细;丰富的钙质可降低脂肪合成并促进脂肪的分解与排泄;镁可促进热量代谢与消耗;维生素A能减少热量和脂肪的囤积。

　　凤梨

　　凤梨具有绝佳的分解蛋白质的特性，并且有助肠胃蠕动，对于喜欢吃肉、上腹突出、腰部肥胖体型以及习惯性便秘者，是最佳的瘦身水果。

　　四季豆

　　人体胰岛素不稳定会导致脂肪堆积，四季豆荚含有酵素抑制剂，可稳定胰岛素，进而减少体脂肪的囤积;丰富的纤维质更是蔬菜中的高纤一族，能避免便秘造成的小腹。

　　营养补给品这样挑

　　在减肥的过程中，如果避免不了食物的诱惑，或是有聚餐应酬容易破戒的话，也可以根据饮食型态选用合适的营养辅助品来帮上一些忙。如果你需要吃甜食、淀粉，可选择含有武靴叶、桑叶、白肾豆成分的产品;如果避不了吃肉，可选择胺基酸、左旋肉碱、唐辛子、卵磷脂、甲壳素成分的产品;如果食欲比较大，一吃就停不了，请选用含有藤黄果成分的营养辅助品;代谢速度变慢的熟女，不妨补充维生素B群，不但帮助新陈代谢，还能补充身体能量。要注意的是，可别因为用了这些辅助品就太过安心的大吃特吃，饮食过量还是会导致反效果!

　　喝茶也会瘦!

　　对于减肥有帮助的茶饮包括绿茶、普洱茶、鱼腥草茶、菩提子茶、南非红叶茶、玛黛茶、尤加利叶茶，多利用这些茶饮来取代碳酸饮料与含糖饮料，也有相当不错的体重控制效果。

2：你们都在教胖子显瘦，我来教瘦子显胖

　　有人说瘦子穿什么都好看，所以什么那些公众号总是发“体重＊＊千克以上该怎么穿”、“小肚腩该怎么遮”、“十种视觉上显瘦的方法”诸如此类的文章：能不能给我们瘦子一些人性的关怀？身高180、体重125斤的我该如何显得更健美？

　　去健身房、增重、锻炼肌肉…这些我耳朵都听出茧子了，我承认，都是好办法——可是这也太耗时间了吧！大部分纸片人新陈代谢会更快，这也意味着他们比一般人更难增重和塑造肌肉。与此同时，忙碌的工作行程、加上觥筹加错的时间，更是难以保证规律的健身房时间。

　　就和“穿横条纹显胖，如果胖就别穿”一样，瘦子也有不同的穿衣方法让你轻轻松松显得更“强壮”——别担心，你不会看上去像是小阿诺德•施瓦辛格（你想也不行），不过这些建议能让你的形象有一些很微妙、却又有实际效用的改变。

　　三大犯罪者

　　想要看上去更强壮，你就别穿那些让你显得柔弱的衣服。别说你没有，事实上你很可能现在就穿着——或是明天打算穿，毕竟它们很难避免。

　　罪犯No.1 over-sized款

　　你可能试图用over-sized款来掩饰自己的身形，觉得它们会让你显得更大只一些——恰恰相反。穿太过宽松的衣服，会让你像一个骨瘦如柴的稻草人。比起over-size，你更应该选择合体的衣服，它们比宽松款更能突出你的身架。（建议：有条件的话，你可以将喜爱却不太合身的衣服送去裁缝那依照你的身形修改。）

　　特别要注意的是衣服的肩膀和袖子部位。肩缝应该正好位于肩膀的边缘，当它超出肩膀，会给人溜肩的错觉；如果袖管过于宽敞，会让人觉得你没有足够强壮的臂膀来填充。女性如此穿衣可以营造小巧玲珑之感，我相信大多数（99.99%）男人都不希望自己给他人留下如此印象。

　　左图：肩缝超出肩膀

　　右图：肩缝处于正确的位置

　　无独有偶，宽大的T恤袖管也会衬得你弱不禁风（如下左图）。选购一件袖口可以更为紧贴臂膀的短袖（你也可以将袖管稍微上卷）。

　　左图：袖管对稍为纤细的胳膊而言过于宽松

　　右图：正解

　　罪犯No.2 紧身裤

　　紧身牛仔裤和锥形裤都会让你的双腿显得像两根细棍，如果你想走“健美路线”，坚决不穿。

　　罪犯No.3 大件配饰

　　大件配饰也有罪：不符合腕粗的大盘手表不买，宽领带不戴。配饰的大小、款式都应当与你的身形相配。

　　瘦子友好款

　　希望你知道这个世界其实已经有了专为你设计的款式。来看看这些外套——我说不是你在大风天穿的防风夹克，而是西服外套、休闲西装和运动夹克。它们生来就为了帮助你们彰显男子气概，让穿者看上去显得更强健。

　　你要问是为什么…我就回答你。首先，它们可以拓宽你的肩膀，这一类夹克普遍配有肩垫，填充肩膀下滑的部位，使其显得更高、更挺。肩垫越能增高半英寸（1.3厘米），也许这个数字看上去并没有什么用，穿起来你就能感到天差地别的变化。

　　注意别选了一件配了超大肩垫的外套，弄虚作假这种事情应当要低调。看看本尼的选择：

　　一件好外套不光能显肩宽，还能修饰腰形，突出你的V形身材。

　　Esquire反复强调的叠穿

　　每多穿一层，你能给自己增加些宽幅和厚度；一层可能影响不大，多穿几层效果立竿见影。特别是在冬天，叠穿的保暖度让你避免在户外冻地直哆嗦的情况。

　　叠穿法则

　　1.虽说你教你“显胖”，但你也别真的套三件毛衣，看上去是胖了不少，可是也丑了100倍。依照从薄到厚、从轻到中的顺序叠穿：

　　你每一层的衣服（除去秋衣）都应当是可见的，所以穿的时候切勿心急，一层层耐心整理是得体的要素，颜色也需要互相搭配，别为了叠穿而叠穿。如果你不清楚颜色之间如何搭配，避免尴尬的途径就是选择同一色系。把整身look限制在一种色系中，或是多选择中性的颜色。太多人纠结如何花式搭配——切记，少即使多。

　　不同材质来帮忙

　　选择合适材质制成的衣服是另一种增大视觉效果的方法。比方说，有纹路的织布就比平平整整的布料更显“胖”，所以你应当选择：花呢、法兰绒、格纹、丹宁、灯芯绒。

　　任何表面稍显粗糙的材质都能从视觉上增强你的“健美度”。

　　除此之外，你还应当注意针织衫的厚度。近年来厚实的粗针大毛衣又在明星的带领下火起来，眼下又是寒冬，选择它们再合适不过。比起轻质的羊毛衫、羊绒衫，你衣柜里的粗针毛衣可以穿出来遛遛了。

　　粗针毛衣不仅比一般的针织衫厚，往往还有独特的织纹，选择它你就能一石二鸟。

　　别把脖子不当脸

　　说了肩膀、胳膊、腿，我们来说说常常被忽略的脖子。在亚里士多德的面相理论（人如何“以貌取人”），他提到强健的脖颈是勇气和力量的象征。单弱的脖颈，正相反，意味着柔弱和怯懦。

　　既然改不了，就躲吧——高领毛衣为你打掩护，不过选择远不止这一种：拉链领、立领、青果领、漏斗领。

　　浅色系来帮忙

　　以上建议大多数适用于较为寒冷的秋冬，你问我快入春了有没有什么好建议，毕竟高领衫和叠穿都太热（入春了？身在北京的我什么都不知道）既然穿的少，那就在颜色上做做文章。

　　也许你喜欢浅色系，比如白色、浅褐色、还有流行了一整年脏粉。深色显瘦是常识，浅色自然就会起相反的作用。粉刷浅色油漆的房间往往比更深颜色、相同面积的房间显得更宽敞，也是同一道理。

　　横条纹不甘示弱

　　就像胖人要规避横条纹，你要做的就是穿横条：它能使肩膀、胸部显得更宽。通常条纹比你的上身更宽（包括你的袖子），所以横条对塑造假“V”形身材也是助攻。格纹和纹路织布有着异曲同工之妙：图案越小，看上去越是健硕。

　　比起看上去很强…

　　说了这么多，事实上你不需要用生理上的强壮去彰显你的品质：领导力啊、想象力啊，这些东西都不是在十分钟的寒暄中简单流露的。你的外在要匹配你的内在，而不是一味跟风潮流、强行时尚；穿适合你身体的衣服，而不是按照你理想身材来穿衣；不强行去凹一个强大的外表，才是内心强大。试试今天的建议吧。

3：过肥过瘦都不利婴儿健康 调好体重才好受孕

　　核心提示：孕前体重对母亲及胎儿影响多多，准备怀孕的女性，无论身体过胖或过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。

　　如今，年轻夫妇都知道优生优育要从胎儿期抓起，诸如适当参加活动，避免不良生活因素干扰，特别是注意科学饮食，为胎儿发育提供足够营养等。然而，产科专家和营养专家都认为，上述这些准备应当再向前移，即孕前就要注意营养，调整体重。

　　孕前体重

　　对母亲及胎儿影响多多

　　计算妇女标准体重最简单的公式

　　南方女性体重（公斤）：［身高（厘米）-105］0.9

　　北方女性体重（公斤）：［身高（厘米）-100］0.9

　　女性体重如果低于标准体重的15%，则为身体过瘦；如果高于标准体重20%以上，则为身体过胖。过胖或过瘦都会使内分泌功能受到影响，不利于受孕。不仅如此，研究还发现，妇女孕前体重与新生儿的出生体重相关。许多出生体重低的婴儿，往往是母亲孕前过瘦或孕后体重增加较少。同时，孕前过胖或过瘦还会增加婴儿在出生后第一年患呼吸道疾病或腹泻的概率，并在孕后易并发妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病。

　　因此，准备怀孕的女性，无论身体过胖或过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。

　　体重过轻易影响胎儿发育

　　很多女性为了拥有骨感的身材，不惜采用各种方法致使身体一天天消瘦，节食是她们常用的减肥方式。但过分节食会使身体缺乏某些营养素，而卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系。如果营养不足，会使卵子的活力下降，或月经不正常，导致难以受孕。孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育，孕初正是胎儿心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期，脑也在快速发育，胎儿必须从母体获得各种充足的营养，而这些营养需要母体在孕前就进行储备，否则胎儿的早期发育会受到影响，如低体重儿几率增大或发育畸形。不仅如此，女性过瘦还会影响乳房发育，造成产后泌乳不足，影响母乳喂养。

　　孕前过瘦要增肥，至少要增加相当于理想体重5%的体重（例如，一位理想体重80斤的女性，应该增加4斤体重）。注意增加优质蛋白质和富脂食物的摄取，如鸡鸭鱼肉类、蛋类及大豆制品，每天通过饮食摄取的蛋白质至少要达到60克。还要注意吃些海带、紫菜、海蜇等含碘食物，含锌多的动物性食品以及含铁较多的猪肝、黄豆类食物也要多吃。另外，要注意补充叶酸。严防孕前发生贫血。大量医学资料证实，孕前营养不良，怀孕后更容易导致严重贫血的发生。

　　孕前过重要科学减肥

　　体重过重的女性，除了积极进行减肥运动外，还应及早请教营养医生制订食谱，合理安排饮食，做到饮食习惯健康、科学。但是专家一再强调，体重过重的准妈妈，切忌用极端的节食方式来减肥。

　　减少体重的一般策略是限制热量摄入。选择一种能够坚持至少6个月的饮食方案在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量、低脂肪、适宜的优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等），碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%-65%，15%-20%，25%，以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、植物油等）为主。

　　合理饮食，细嚼慢咽，延长进食时间，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感。

　　Tips：

　　无论增加体重还是减肥，都要讲究方法，极端增食和极端节食都是不科学的，反而不利于怀孕。运动锻炼以中等或低强度运动为宜，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等