(1)跑步健身时最好不要说话

　　在跑步健身时，很多人喜欢和同伴一起说说话，这是一个很不好的习惯，老人在跑步健身时最好不要说话。许多人喜欢和朋友一起健身，觉得运动中和朋友有说有笑，枯燥的时间过得更快。然而，专家建议，如果你在跑步健身，最好还是不要说话。

　　跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。曾经有很多在跑步机上摔跤致伤的例子，都是注意力不集中造成的。不仅是跑步，任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。

　　无氧运动是通过让肌肉超负荷做功，来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上，体会肌肉收缩和充血的感觉，才能取得更好的健身效果。有人会问，力量训练是间隔性的，休息的时候总可以聊天了吧?答案同样是否定的。每组训练都要消耗大量的体力，你需要利用短暂休息时间来恢复体能，以投入下一组训练;此外，聊天往往会拉长休息时间，造成肌肉兴奋度下降，温度降低，会使训练效果大打折扣。

　　跑步是一项有氧运动,强调呼吸和步伐(肢体动作)的协调.如果呼吸不匀,轻则易造成岔气等情况,重则可能伤身.

(2)跑步健身时最好不要说话

　　许多人喜欢和朋友一起健身，觉得运动中和朋友有说有笑，枯燥的时间过得更快。然而，专家建议，如果你在跑步健身，最好还是不要说话。 许多人喜欢和朋友一起健身 ，觉得运动中和朋友有说有笑，枯燥的时间过得更快。然而，专家建议，如果你在跑步健身，最好还是不要说话。跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。曾经有很多在跑步机上摔跤致伤的例子，都是注意力不集中造成的。不仅是跑步，任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。无氧运动是通过让肌肉超负荷做功，来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上，体会肌肉收缩和充血的感觉，才能取得更好的健身效果。有人会问，力量训练是间隔性的，休息的时候总可以聊天了吧？答案同样是否定的。每组训练都要消耗大量的体力，你需要利用短暂休息时间来恢复体能，以投入下一组训练；此外，聊天往往会拉长休息时间，造成肌肉兴奋度下降，温度降低，会使训练效果大打折扣。但这并不是说，一开始健身就要把嘴巴缝上，惜字如金。碰到熟人互相问候一声；看到朋友锻炼送去一句鼓励；训练间隙交流一下心得都是可以的。唯一需要注意的是，你当前的任务是锻炼，而不是参加鸡尾酒会。老人护理频道相关文章推荐老年人感冒用药时有哪些禁忌秋季老年人最应预防肺炎高发老年人应如何正确健身参加运动呢 ( 责任编辑：田文波） 关键词:[跑步健身][说话]

(3)跑步健身的最佳时间和好处是什么呢

　　跑步的好处：

　　1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

　　4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

　　5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　　7.延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

　　8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

　　9.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

　　虽然跑步的好处有这么多，但也要遵循一些原则。

　　跑速慢 不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

　　步幅小 在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

　　跑程长 跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

　　量力而“跑” 这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

　　跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。

　　跑步的最佳时间：傍晚

　　傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。

　　早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

　　医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61。3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

　　确实不要以为跑步就是那么简单的一个运动，其实跑步健身还是有很多很多的事情是要注意的呢，只要注意了这一些就可以很好的帮助你达到健身的效果呢。

(4)老人跑步健身注意几点

　　跑步是大众喜爱的健身方式之一，对全身的健康都很有益。对于老年人来说，跑步时还要注意以下几点：

　　1.热身运动和整理运动：改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

　　2.选择合适的鞋袜装备：购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。

　　3.关心双脚：一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

　　4.在柔软的地面跑步：老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。

　　5.糖尿病病人要特别注意：即使跑步中的一点小损伤也会感染。

　　6.运动量要适中：老年人体力、健康状态都不比年轻人，所以运动量要适当。

(5)中年女性不宜跑步健身

　　50岁以上的女性选择锻炼方式时要谨慎，根据自己的生活环境，考虑太极拳、散步、门球、台球、气功、健身操、交谊舞、体操、游泳、瑜伽等不太负重的运动，也能达到锻炼健身的目的。 通常人在过了39岁以后，身体机能会出现一系列衰退现象。俄罗斯学者的研究表明，在健身跑过程中，体重过大会导致膝关节和踝关节承受较大压力，而超负荷作用的结果就是使膝关节和踝关节患上各种伤病，如关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。骨科门诊的一项统计也证明，在患膝关节增生退行性关节炎的患者中，有90%都是四五十岁以上且偏胖的女性。不仅如此，年龄增大带来的骨质疏松问题在绝经后的女性身上也表现得更加明显。有研究称，美国20%的50岁女性，40%的60岁女性都患有骨质疏松症。国内则报道说，60岁以上女性骨质疏松的患病率高达60%至70%。如果加上体型较胖，脆弱的骨骼就很容易不堪重负，导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。所以，50岁以上的女性选择锻炼方式时要谨慎，根据自己的生活环境，考虑太极拳、散步、门球、台球、气功、健身操、交谊舞、体操、游泳、瑜伽等不太负重的运动，也能达到锻炼健身的目的。 (责任编辑:oms) 关键词:[中年女性][跑步][健身]