(一) 最有效果的减肥运动 ：十种有效方法推荐

　　为了拥有迷人性感的身材，美女们都是想尽一切办法来减肥，顾名思义，减肥的主要目的是为了减掉身上的脂肪。下边小编收集了十种网友公认的最有效的减脂运动，供大家做参考。

　　12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　　慢跑20分钟以上就能出效果！

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　　5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　　乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

　　在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。

　　想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　吃饭时每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　　集中以上所有的方法，没有什么偏激或者高难度的，甚至可以叫你在享受生活的同时使脂肪燃烧掉，这些方法还是很值得去试一下的。

(二) 最有效果的减肥运动 ：短裙的诱惑攻略

　　裙子都是女生的最爱，但是大象腿又是煞风景的主要元素，难道因为大象腿的煞风景就不能拥有女人的魅力了吗？现在小编给你介绍5个快速减去大腿的方法，叫你每天只要练习20分钟，就可以拥有一个完美的夏天。

　　招数一、前弓步

　　Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

　　Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

　　功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。

　　招数二、床上操

　　Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。

　　Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。

　　Step3 右腿保持腿型，向外侧慢慢下压放平，停5秒。

　　Step4 换左腿重复步骤2～3动作。两腿交替进行10次。

　　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。

　　　招数三、提升美腿线条操

　　Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。

　　Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8～10次为一组，做2～3组。 本文来波美网

　　功效：可使大腿上侧紧绷。

　　招数四、纠正萝卜腿

　　Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

　　Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。

　　Step3 膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

　　招数五、解决下半身浮肿

　　Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

　　Step2 双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。

　　Step3 把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。

　　做运动的同时，我们也要注意均衡饮食，如果不是，就会导致前功尽弃，大象腿继续在你的身上哦!一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

　　做好饮食和运动的合理搭配，既保证了每天必要的营养摄入，又避免了体内多余脂肪的堆积，加上针对性的运动，大象腿自然一去不复返。

(三) 最有效果的减肥运动 ：循环减肥操让你轻松瘦下来

　　你知道吗，在我们的日常生活中，最能消耗热量的方式，其实就是体内的新陈代谢，占全体卡路里消耗量的60-75%呢!即使在静止下来，基础代谢在维持生命活动也是在消耗能量的哦!所以说，提高代谢机能，真的能连坐着也能瘦，从根本上改善你的肥胖体质!

　　小编今天要教大家的循环减肥操，就是以不断重复肌肉运动、伸展动作、有氧运动这3种元素，来达到提高代谢，加速脂肪燃烧的功效。分4组的肌肉运动，每组持续100秒，之间做有氧踏步运动各20秒，大腿与小腿幅度拉至90度直角，边保持呼吸边踏步。最后进行4组一共2分钟的伸展动作来加速血液循环，每天只需花18分钟，持续下来一定能瘦!

　　program 1 肌肉运动

　　step 1 大腿运动

　　双腿张开站立，幅度大于肩宽，脚掌向外，上身挺直，双臂向左右两侧平举，与肩同高。双膝向两侧微微弯曲，用5秒令上身下压。接着再进一步屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉。

　　step 2 腰腹运动

　　双手叉腰，手肘向两侧张开，双腿张开至与肩同宽站立，一边吸气，一边用5秒向前俯身，面朝地面。然后用5秒呼气的同时，慢慢上仰上身恢复站立的姿势。

　　step 3 臀部运动

　　面对墙壁站立，与其相距20厘米，双臂弯曲举在胸前，手掌贴着墙壁。慢慢呼气，用5秒向后抬起左腿，然后边吸气边放下脚，用脚趾着地。

　　step 4 背部运动

　　双腿微微张开站立，双臂展开至60度向斜上举起舒展，手掌向前。慢慢呼气，用5秒放下双臂，手肘向下弯曲并向后压，带动肩胛骨张开。再吸气，恢复双臂举起的姿势。

　　program 2 伸展动作

　　step 1 侧身伸展

　　双腿张开至与肩同宽站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上压，令手掌与手臂成90度直角，右侧上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。

　　step 2 肩臂伸展

　　同样张腿站立，双臂弯曲举起，右臂收缩在后脑勺，用左手扶着右手肘，并向左压下，右臂与肩部得到充分的拉伸。

　　step 3 腰部伸展

　　双腿伸直躺坐在地上，左膝弯曲，并将小腿跨在右腿外侧，然后腰部向左扭向，左臂在左侧着地并支撑身体，右臂自然伸直，挡在左膝前以固定左腿，一边深呼吸一边维持扭腰动作30秒。

　　step 4 大腿伸展

　　双膝向两侧歪曲盘坐，小腿向大腿收回，脚掌相贴，双臂伸直扶于脚上固定，上身前倾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。

(四) 最有效果的减肥运动 ：给人完美的“背”影

　　要想自己成为完美的女人，就要求身体的每一个部分就达到最好的境界，脸庞、腿、手臂、腰，别忘了帮你的背很是很重要第一部分啊！给人一个迷人的背影，使他萌发无止境的幻想，这也是一种不同的魅力哦。

　　美背运动操

　　动作一

　　平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。

　　重复此动作2组15次。

　　动作二

　　双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。

　　重复此动作2组20次。

　　动作三

　　两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。

　　重复此动作3组20次。

　　动作四

　　这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

　　双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。

　　重复2组15次。

　　动作五

　　平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。 本文

　　背部练习很容易受伤，整体也就稍有难度，这就给美眉提出了更高的要求，更用心的练习，塑造自己的美背。

(五) 最有效果的减肥运动 ：快速瘦腿不再难

　　瘦腿瑜伽教程一

　　1.双腿与肩同宽站立，均匀呼吸后开始提起脚跟，绷紧腿部肌肉，挺胸收腹，双手上举，五指分开指向天空，尽量保持10分钟。

　　2.收回双手后并拢双腿，弯腰双手撑地，腿部尽量向两半张开。

　　3.半躺后上举双腿，前后晃动双腿，交叉运动。

　　4.分开双腿后坐直身体，上半身向下压，两手抓著脚尖，接着再调整呼吸收回上半身，静坐2分钟。

　　tips：我们注意，在学习此瘦腿瑜伽教程的时候不要躁进，循序渐进是最好的运动方式。而且不要过量运动，量力而行即可。

　　瘦腿瑜伽教程二

　　1.吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

　　2.吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

　　3.再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　4.吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

　　5.桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

　　纤瘦的美腿每个MM们都会大爱的，如果你也在计划着成功瘦腿，那么就快来试试看吧!