一)职业女性缘何健身？

　　职业女性缘何健身？当然是为健康，而工作与生活的压力以及对于美好明天的期待则35岁的女性便开始对年龄恐慌，许多女性不惜花重金走进各种各样的健身房、美容院，尝试各种方法让自己看起来年轻、靓丽。

　　王女士是京城某广告公司的职员。近来因为公司里的同事一茬比一茬年轻。她突然发觉自己对新同事讨论的话题不感兴趣，后来就明显感觉存在代沟，于是有了危机感。她甚至开始对老板察言观色，怀疑也许哪一天，老板会以一个冠冕堂皇的理由让她离开。为了摆脱这些烦恼，她毫不犹豫地选择了到健身房健身。

　　因为快节奏、高压力的工作更适合年轻人，而有些外企经营状况不佳，老员工加薪的“法则”常常使老板难以承受，解雇一个老员工，可以换两个年轻人。这些都导致中年人在单位优势渐失，使她们面临着随时被新人挤出局的危机。她们开始健身，希望用健康和苗条的身材来应对危机，应对挑战。对于她们来说，健身可能是出于无奈，但健身给她们带来的却是自信。

　　以瘦为美的审美观使许多并不需要减肥的女性绞尽脑汁让自己更瘦一些。胡女士20多岁，从事会计工作。在一般人的眼里她的身材瘦小，但她还是觉得自己胖，每周她要去健身俱乐部做两次瘦身运动。像她一样，现在很多人的健身目的已经从强身健体变为追求让自己瘦一些，再瘦一点———“超完美”的身材和气质，她们整天沉浸在“自己太胖”的困苦之中，减肥就成了她们常常挂在嘴边的话题。调查表明，大约有80%的女性认为自己的身材不够理想，大约45%的女性有过节食的经历，大约33%的女性服食减肥食品，大约21%的女性坚持通过运动锻炼来减肥。追求完美是人之天性，正是在追求的过程中，人们对明天产生更加美好的憧憬。

　　追求时尚、格调、品牌和个性无可非议，但把健身仅仅当作追求时髦就会丧失很多东西。同时，健身的途径多种多样，既可是人声鼎沸的娱乐场所，也可是高级的健身房，令人心旷神怡的大自然更是我们健身的首选之地。眼下，不少人认为健身就应去健身房，所进的健身房越高级越好，越证明自己有实力，结果，巨大的投资使许多女性特别是白领女性陷入了“钱”途恐慌，产生了“新贫族”。所谓“新贫族”就是指那些城市中既无银行存款、又无自己物业的高消费群体，其中以单身女性居多。她们有钱时什么都敢买，没钱时则借钱度日。她们拥有最现代化的消费品，常常和朋友光顾那些高消费的休闲场所，但有的时候她们手头能拿出来的钱还不如那些靠紧巴巴的健身，还需要有一个平和的心态，只有这样，我们才可以在大大方方追求外形美的同时，体验由此带来的精神愉悦，并在自己的事业和生活中享受这种愉悦。

二)男性健身方法 _健身_怎么办_怎么处理_解决方法

　　男性健身有很多时候都是对肌肉一些训练，但是我们真的可以那样么？答案是错误的，有许多的时候我们做的是不对的。那么对的在哪里呢？下面我们就来看看吧！在看的时候我们一定要面对误区时应该做的。

　　男士健身是很多男性一直关注的问题，男性朋友们想要有个健美的好身材一定要去健身房吗?下面我们就来为大家介绍几个简单又有效的健身方法，帮助男性朋友们轻松达到健美的好身材。

　　健身误区一

　　初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

　　突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

　　健身误区二

　　初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

　　其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

　　怎么样，看了刚才说的这些，我们应该对这个男性健身有了一个正确的了解。好了我们以后健身就可以真正的理解，真正的健身可以让我们的身体变得更棒，更好。好了，我们一块去愉快的健身吧。当我们再次感到身体不舒服时就可以看看这篇文章教会了我们什么

三)健康无小事 适合老人的健身方案

　　老年人参加体育活动对身体机能、心理状态和社会行为均产生良好影响。同时，体育锻炼对老年人心脏病、高血压、血脂异常、骨质疏松、II型糖尿病、肥胖等慢性病均有明显防治效果。在此，本文为您介绍适合老年人的运动健身方案。

　　老年人运动健身方案

　　人体进入老年阶段，随着年龄增加，各种身体机能开始下降，体育活动可以延缓人体的衰老过程，提高生活质量。值得注意的是，虽然体育锻炼可以延缓人体衰老，却不能阻止人体衰老。不同年龄的人，对同样运动的适应性和反应不同。如健步走对65岁的人来讲，可能是中等强度运动，而对80岁的人，则可能是大强度运动。因此，对于老年人的运动健身，要特别强调运动强度的控制。人到老年后，运动强度要逐年减小，运动时间要逐年缩短。

　　老年人不要选择身体接触对抗性较强的运动项目，如篮球、足球等，以避免运动损伤。在参加非身体接触对抗性运动时，如打网球、羽毛球、乒乓球时，最好不要进行激烈的比赛。即使身体状况允许，能够参加比赛，也要放松心态，不在乎输赢，以免由于比赛时情绪激动，出现意外运动伤害。

　　老年人要有规律地参加体育活动，每天的运动时间和每周的运动天数要保持相对稳定，不要随意改变运动习惯，更不要盲目增加运动强度和运动时间。

　　》》》有氧运动

　　有氧运动是老年人最安全的运动方式。老年人最好选择相当于中等强度的运动方式，严格控制运动强度。例如，老年人进行中等强度有氧运动时，心率应控制在60% - 70%最大心率。一个有良好运动习惯的老年人每周可进行150分钟以上的中等强度运动，每天运动30分钟或以上，每周运动5天。老年人最好不要进行大强度有氧运动，如果老年人有从事大强度有氧运动的习惯，也要量力而行，每天运动20 - 25分钟，每周大强度运动不要超过2天。

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四)三个不动也能健身的好方法

　　解除你颈部的疲劳

　　1.坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。

　　2.坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒，这个动作可以解除你双肩的疲劳。

　　解除腰部疲劳

　　3.坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳。

　　4.站起来，将右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉，反过来试试看!这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳。