(1)桑巴舞健身,破碎步动作正确最关键
我们知道桑巴舞的破碎步是一拍一步,同时还要做好重心的转换以及胯部的动作,因此再联系桑巴舞时我们就好做好吃苦的准备,并要有着一颗坚持到底的心。
这个步伐需要将一拍分为4个1/4拍来细化动作。
左脚在前,半脚掌落地,右脚重心。
在第一个1/4拍时,抬起左胯,左腿到右腿后面,步子尽量小,不超过一只脚的长度。
在第二个1/4拍时,左脚落下,同时左胯向后转开,右胯朝前,此时右腿向前略弯曲。
在第三个1/4拍时,右脚抬起点地,此时重心更多的在右脚上。
在第四个1/4拍时,左脚点地,重心更多的到左脚上。
在这个过程中,两只脚基本都是脚前掌落地,重心一直在两脚之间,只是随着身体的运动而有一点点地前后更换,可以忽略不计的变化。而在第3个1/4拍时,注意胯部前后的bounce,以及前腿膝盖的弯曲伸直。破碎步中对于身体在运动过程中的状态要求不是很高,关键在于脚下的步伐非常的细小迅速,胯部和膝盖的基本状态在步伐中可以体现就够了。
这里分得很细,其实只是一瞬间需要完成的,在不到1秒半的时间内完成这个动作, 会感觉最痛苦的是腹部的肌肉和前侧腰肋骨下的肌肉,注意收紧中腰尤其是胃部附近,下身放松,上半身略有前倾,这样可以稍微加快速度。
上臂在身前自然画圈,或者举肘半握拳,自由晃动即可。上半身一直朝着前面,当左胯向后时,肩膀依然朝正前,此时会感觉左侧中腰被压缩,左手放在比较前方的位置更自然些。
(2)初秋健身可尝试冷水泳
随着盛夏酷热逐渐消退,一些游泳爱好者也收起了泳衣。但健身专家建议,初秋时节适当的冷水泳既能达到满意的健身效果,也能为日后冬泳打下良好的基础。
初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用,加快心跳速度、促进血流量,进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用,可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持,能达到良好的健身效果,增强肌体的免疫力。
健身专家指出,在冬季里,游泳是非常好的健身项目,尤其是冬泳,不但可以加快人的基础代谢,促进血液循环,也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但练习冬泳应该逐渐过渡,从秋天开始坚持冷水泳,逐步过渡,到了冬天才能享受冬泳的乐趣。
(3)男人要学会给自己制定健身计划
没有一个男人不希望自己成为孔武有力的男人,强健的体魄不仅是一种外形的震撼,更是内在威武的体现。所以,倒三角、肌肉男早就成为了男性健身的目标。然而,良才不打无计划之仗,健身也是如此。只有制定切实可行的健身计划,才能让自己的体魄真的强健起来,才能让自己的梦想早日实现。所以男性要根据自己的身体特点,制定健身计划,选择适当的健身方法。
男性健身无外乎胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练,以起到增强体质的作用。本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容,基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法。男性健美的标准,是由上而下稍有胸肌,双臀结实,腹部没有赘肉,修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态,可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌,工作压力大,平时进行运动锻炼的时间不多,拟定合理的健身计划,对于保持良好的身体非常重要。
耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉强健,但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里,所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。
如果训练不得当,举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导,包括如何负重和调节重心,以及反复动作中如何呼吸(在推或提时初期,在放松时吸气)。对于大多数人来说,一次训练应控制在10-15次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。
需要说明的一点是,健身运动作为业余爱好者,应以自身身体条件为依据,适量运动,同时注意技术动作规范,采取足够的安全保证,以免造成身体伤害。对于初学者、没有把握或者高难度动作,应由教练指导并陪同进行训练。
胸部训练计划:宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语,健美的男性胸部应宽厚结实,而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美,同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态,对初练者,重点是掌握技术规范动作,为以后锻炼做准备。
臀腿部训练计划:臀、腿部是比较难训练的部位,联系时多采负重方式,可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线,还可以提高耐力与柔韧性,缓解疲劳,提高工作效率。
背部训练计划:完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡,背部曲线非常重要。
肩部训练计划:影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位有限,又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。
手臂训练计划:手臂是人们最常使用的部位,男性在日常运动时,一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能,多做有针对性地练习,有助于强健手臂肌肉。
腰腹部训练:腰腹部肌肉平时运动较少,如果不注意锻炼,腹部的赘肉容易逐渐增多,肌肉变得松弛,经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部,不但难看,而且也容易患各种疾病。所以要加强运动,加速腰间血液循环,适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速,从而使腰部体质更柔软,灵活性与柔韧性增加。
当然,如果制定了计划并不去实施,则无异于痴人说梦。只有持之以恒的训练,才能让自己真的强壮起来。男人就该横推八马倒,倒拽九牛回,奶油小生永远都成不了这个时代的主流。当你以强健的体魄站在爱人身旁时,她的安全感不是也会有所增加吗?男人就应像山一样,岿然不动,只有当你自身足够强壮时,才能真正为自己的女人撑起一片天空。