一,养身保健 健身的常见八大误区

　　健身是常见的健康保健方法，秋冬季尤其适合健身运动，你也许听过许多健身途径有利于健康，但是这些途径真的会有利健康吗？这些误区会给健身造成反效果，不利于健康，因此需要特别注意这些误区，免得辛苦健身确没有收获哦。下面就来看看专家们的解释吧。

　　误区之一：男性只练器械、女性只去跳操房

　　专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、练瑜伽，女性练器械，更利于自身的全面协调发展。

　　误区之二：必须坚持常规健身时间

　　不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

　　误区之三：练健美操就可美体

　　不少女性健身者认为练健美操可美体，但实际训练效果却不尽如人意。对此，专家指出，美体时应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。若不配合器械训练，体形很难有明显的改善。

　　误区之四：锻炼的最佳时间是清晨

　　专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

　　误区之五：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

　　有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。

　　　误区之六：出汗越多减脂越多

　　不少人认为出汗越多减脂越多。专家指出，单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。专家还建议，大量排汗之后，最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当的水分和营养，极易造成脱水。

　　误区之七：制定严格健身计划

　　严格的健身计划是给专业运动员制定的。若一定要制定计划，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。最重要的是，不能一遇到阻碍就放弃。您大可不必因错过了一两次健身课而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。

　　误区之八：健身过程中目标粗放

　　如果您的目标是短期、具体、现实、细化的，如“我今天要快走20分钟”，而非“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果您轻松达到了目标，那么应把目标订得更高。另外，尽可能奖励自己。奖励机制可以很简单，可以融入生活的方方面面，比如在做完100个仰卧起坐后，再去看喜爱的电视剧等等。

二,晨起床上健身保健法

　　搓脸用双手中指揉两侧鼻翼旁的迎季穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此重复20次，可促进血液循环，也能美容。。

　　转睛先左右，后上下，各转眼球10余次，有增强视力和减少眼睛疲劳之功。

　　挺腹平卧，双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，确有减肥和增强胃肠消化的功能。

　　猫身趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，抬起臀部，像猫儿拱起背梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复十几次，可促进全身气血通畅，防治腰酸背痛等疾病。

　　叩齿平坐，上下牙齿之间相互叩击。每次叩击50次左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿坚固，防止牙病发生。

三,时尚健身 随心所欲

　　编者按：

　　乍看这个题目，是不是觉得有些别扭？随心所欲地健身岂不成了既不科学又不规范的盲练了吗？其实，此随心所欲非彼随心所欲也，作者倡导的是随着情绪的变换而选择适合自己的健身方法。这样，既调节了情绪，又锻炼了体魄。一箭双雕，岂不快哉？

　　一、孤独、压力大时

　　推荐项目：动感单车、跆搏

　　推荐理由：动感单车是目前健身房里最热的健身项目。它能让你在劲爆的音乐、绚丽的灯光、整齐的口令以及伙伴的带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动。使你的心脏功能和各部位肌肉得到充分锻炼。因为动感单车在集体锻炼的气氛中进行，告别了个人运动的孤独、乏味、易疲劳的缺点。同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技会越来越到位。跆搏运动中，上肢动作主要参考了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，比传统的健身操更强调动作的加速过程。可有效地促进身体韧性、肌肉力量的增长以及身体敏捷性和灵活性，还有防身健体的实用功能。一节完整的韵律搏击会消耗大量的热量，以一个体重60公斤的男子为例，做一个小时的有氧搏操可以消耗600卡的热量，是健美操的2倍。韵律搏击能让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等部位减少多余的脂肪，同时在搏击的过程中用力出拳、大吼大叫还是宣泄情绪、减轻压力的一种好方法。

　　教练建议：在做动感单车训练之前，要先将腿部肌肉特别是膝关节进行充分热身，而且一定要根据自己的体能安排适量的强度，训练过程中注意体力的合理安排；进行跆搏运动时，要适时调整脚步。注意身体的协调性和韧性，特别要注意避免在做躱闪或猛动作时由于动作过大而脱臼。

　　二、平静时

　　推荐项目：瑜伽、普拉提

　　推荐理由：这是两种相对静止状态下的健身项目。瑜伽是通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除因生活节奏而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能恢复正常；从心理学的意义上来说，瑜伽可使人心神平静，从而保持健康的精神和旺盛的生命力。普拉提的动作缓慢而且优美，能把呼吸、冥想、韧性、平衡有机地结合在一起，使全身肌肉得到充分锻炼，并增强肌肉的力量和体积。

　　教练建议：瑜伽强调的是一种精神的锻炼。所以练习中要量力而行，不要刻意追求动作上的完美。建议训练时赤足，并摘下饰物，关闭手机。练习普拉提时，呼吸的速度不宜过快，尽量与动作的速度保持一致。不要憋气进行训练，运动时注意呼气，静止时吸气，把注意力集中在呼吸上。这样可以减少肌肉对酸痛的敏感度。

　　三、兴奋时

　　推荐项目：街舞、拉丁健身操

　　推荐理由：现在还有哪个稍有运动细胞的少男不会街舞？爆炸般的音乐节奏、全身上下自由地摆动，正好迎合你兴奋时的心情，经常跳街舞还能增进人体的协调性和心脏功能。拉丁操自由随意、热情奔放、节奏明显，你可以在热烈奔放的拉丁音乐中扭动身躯，充分感受欢快的南美风情，在燃烧激情的同时也让脂肪一起燃烧掉！

　　教练建议：跳街舞时，一定要注意把握音乐节奏的变换，动作可以夸张一些，尽量选择Hip-Hop风格的服装；在学习拉丁健身操前，建议你先听一些拉丁风格的音乐，在训练过程中，需要全身心投入。

　　四、郁闷时

　　推荐项目：拳击、ToningTraining（有氧无氧结合的肌肉功能训练）

　　推荐理由：当你的心情特别郁闷的时候，是不是有一种想打人的冲动呢？当然，找一个大活人来当靶子是不大可能的，何不尝试一下拳击呢？对着沙袋出拳可以将心中的闷气和不满完全发泄出来，又可以使自己的上肢肌肉得到锻炼。ToningTraining通过不停地变换训练节奏和器械（平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等），能让训练效果在日常生活中体现出来。

　　教练建议：进行拳击训练前，要做适当的热身，一定要把自己的手腕和肩头关节活动开。出拳时适度用力，不可用力过猛，否则弄伤了自己，再加上原本就郁闷的心情，可是一件很划不来的事情！