Ⅰ,健康又养生 适合入门者的健身瑜伽动作，推荐瑜伽初级教程

　　1、树式弯腰

　　①收紧腹部、背部，双脚并拢站好。

　　②双臂紧贴双耳向上伸直，双手握在一起。

　　③双手握紧，身体向左侧弯曲。

　　④维持身体向左倾，左肩往下压，目光向上看。

　　⑤维持5秒，恢复到动作③。

　　⑥换边重复动作④。

　　2、跪坐式

　　①双膝跪地，小腿平放在地上，收紧腿部和大腿。

　　②挺直上身，抬头眼睛向前看

　　③向前抬起双臂，向前伸直，掌心朝下。

　　④收腹，身体微向后靠，但不要超过45度。

　　⑤掌心为何，朝上，双臂微微往下放。

　　3、勇士二式

　　①伸直双脚，站好，右脚向右跨出约三个肩宽。

　　②弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左脚。

　　③抬起双臂，使之与肩成同一直线。

　　④身体向右微屈，使右手指向地面，左臂指向天空，但要保持双臂成同一直线。

　　⑤维持3-4秒，然后恢复到动作③。两边各重复10次。

　　4、眼睛蛇式

　　①俯卧，双手放置在胸部的两侧，掌心向下，脚跟、脚趾并拢，肘部靠近身体。

　　②用手支撑地面，缓慢地抬起头部、颈部、胸部，吸气。

　　③撑起时，保持腹部及下肢紧贴地面，同时保持舒适状态，切勿抬升过度造成紧张或拉伤。

　　④双手用力撑地，将腹部抬离地面，但注意保持大腿紧贴地面，头向上仰。

　　⑤恢复到动作①，重复20次。

　　5、下犬式

　　①双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

　　②身体向前屈，手掌碰到地面。

　　③手掌用力撑地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿。

　　④上身往下压，头向下看，手掌稍稍向前移动，伸展肢体，保持脚后跟碰地。

　　⑤保持这个姿势呼吸30秒，然后回到动作②，重复5次。

　　6、婴儿式

　　①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。

　　②身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。

　　③维持动作并深呼吸60秒。

Ⅱ,男人健身的最优运动

　　最优健脑运动

　　以弹跳运动为佳，促进血液循环，供给大脑能量，通经活络。

　　最优抗衰运动

　　首推跑步。只要持之以恒，就能调动体内抗氧化酶的积极性。

　　最优减肥运动

　　手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳、爬山等。

　　青壮年也可参加拳击、举重运动，消耗脂肪特别有效。

　　最优健美运动

　　健身操和瑜伽，加强平衡性和协调性锻炼。

　　最优抗高血压运动

　　散步、骑车、游泳，不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，会诱发血压上升。

　　最优防近视运动

　　打乒乓球，增加睫状肌收缩功能，促进眼组织血液供应和代谢。

　　现代人时间宝贵，抽出时间运动就不容易了，当然要根据不同的锻炼目的，选择性价比最高的项目。

Ⅲ,男人四十完美健身十大守则

　　男人四十，事业虽小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康。当然，四十岁的男人健身不比二十岁，有许多事项还是需要特别注意的。

　　守则一：找到合适的健身活动

　　不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

　　守则二：挑选让你舒适的方式

　　如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。

　　守则三：健身不只是有氧运动

　　随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

　　守则四：开始训练不要太快

　　健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

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Ⅳ,男人健身“３分钟”

　　能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。

　　弯腰3分钟

　　双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

　　搓手3分钟

　　先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

　　冷水浴3分钟

　　用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

　　仰卧呼吸3分钟

　　全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

Ⅴ,音乐热烈，出汗量大，动感单车团练风靡健身群体 当心盲目跟节奏造成运动损伤

　　灯光炫酷、音乐热烈，一群人跟着教练，时而站着骑、时而冲刺骑、时而做出各种花式动作……近年来，一种号称运动量大、减脂效果很棒的动感单车课程，风靡武汉健身圈。然而，极目新闻记者日前探访了解到，因为置身那种气氛中，骑行者容易盲目跟节奏，超出自己的运动极限去锻炼，出现运动损伤的情况时有发生。医学专家提醒，市民参加此类运动还是应该量力而行，循序渐进地进行锻炼。

　　白领尝鲜课程，两腿严重水肿

　　25岁的佳佳（化名）是公司财务人员，因工作比较忙，经常加班，每天伏案久坐，她长胖了不少。因为此前她也试过跑步和练习无氧运动来减肥，都嫌太枯燥，缺乏恒心，坚持不下来。她听同事说单位附近健身机构专门开设动感单车团练课程，氛围很好，互动性强，她便报名来锻炼身体。

　　半个月前，她按照约定的时间，上了第一次课，现场有教练在前面带练。在简单的热身运动后，她们跟着动感的音乐和教练的指令，时而坐在座椅上骑车，时而站在脚踏上骑，时而冲刺骑，一节课下来大汗淋漓，嗨得不行，最高心率达到了每分钟130下。

　　锻炼完后，她感觉到膝盖不适，双腿酸胀。两天后，连走路都十分难受，连忙去武汉市中心医院就诊，该院康复科副主任技师游菲检查发现，佳佳的大腿出现了较为严重的水肿，压痛明显，诊断她是因为长久不锻炼，突然剧烈运动，肌肉受到过量刺激导致损伤。经过两次针灸和淋巴引流消肿治疗，一周之后，佳佳的双腿才恢复正常。

　　锻炼者多为快速减脂，容易超出极限

　　近日，记者走访发现，江城不少机构都有这种教练带练的动感单车团练课，一些有教练带练，台下学员们跟着骑；也有通过大屏幕直播形式带练等，现场氛围热烈。

　　前日，记者来到汉口一家机构探访动感单车课。记者看到，前方屏幕上，有教练通过直播的形式带练，灯光炫酷，音乐劲爆，现场酷似“运动式蹦迪”。只见教练全程是站在动感单车的踏板上骑，并未坐在座椅上，并在前方屏幕上不时发出指令，告诉大家“加速”“坚持”，有时还会松开一只手向外展开，单手扶车把手，台下学员纷纷跟随。在课程的最后几分钟冲刺环节，音乐节奏越发紧张，学员们跟着冲刺，一名较胖的男学员已经累得左摇右晃，体力不支。

　　“这个是强度最大的课程，45分钟下来可以消耗400多卡路里，相当于跑步1个多小时。”一名女学员告诉记者，通过动感单车训练，结合合理饮食，自己1个月下来确实瘦了几斤。她也坦言，在现场确实很容易被节奏感染，导致运动超量。

　　应循序渐进，不可盲目跟节奏

　　昨日，记者在武汉市第一医院、武汉市中心医院等医院的骨外科、康复科等采访了解到，每个月都能接诊到数十名运动损伤患者，其中不少是因骑行不当导致。

　　武汉市第一医院骨外科运动医学病区副主任医师凃峰表示，如果有专业教练在旁边进行指导，配合合理饮食，确实可以达到健身减肥的效果。但是，因为现场气氛热烈，一些初学者容易因为情绪受感染，盲目跟节奏，忽视了自身的一些疼痛等报警信号，从而超出自己的运动极限，造成运动损伤。

　　武汉市中心医院骨科副主任医师张施展提醒，有高血压、心脏疾病等基础疾病的市民，不要进行此类动感单车训练，最好先做个体检。如本身就有半月板损伤等膝关节的问题，治好后才能进行此类运动。

　　武汉市中心医院骨外科主任张卫国表示，很多市民以为“咬牙坚持”就能突破极限，因此出现过量运动。他强调，应循序渐进，避免造成身体损害。