1)老年人告别便秘的方法都有哪些 五大方法让便秘说再见

　　老年人因为上了年纪，身体各个器官都逐渐衰退，器官功能也会逐渐下降，所以会导致老年人各种身体上的问题。其中便秘也是常见的问题之一，那么老年人告别便秘的方法都有哪些？人们多数都会想要吃泄药来解决问题，但是药有三分毒，老年人还是少吃为好。其实老年人可以在日常生活的饮食习惯来慢慢调理便秘的问题，下面让我为大家具体说明一下吧。

　　老年人告别便秘的方法都有哪些

　　1.设定喝水计划：

　　水生命之源，同时水也能决定身体上许多问题。水分可以使得大肠内的纤维膨胀，让便量制造得足够多，同时水也可以软化大便。所以常言道：“每天八杯水”也不是没有道理的，老年人需要让喝水变成生活习惯，每个小时喝一小杯水，一天下来也就给能到身体足够的水份了。

　　2.炒菜加点毛豆：

　　叶酸是毛豆的主要成分，而且含量丰富。叶酸的豆类纤维素含量为6~15%，从多到少排列为毛豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等。整杯毛豆含膳食纤维素8克，而且煮熟的毛豆等豆类食品都有助于防止便秘。

　　3.要注意饮食的量：

　　饮食过多过少都对老年人身体造成不好的影响，只有食用足够的食物量，才能更好地刺激肠蠕动，让粪便正常通行和排出体外。一日之计在于晨，所以早晨一定要吃饱，因为吃完早餐之后能引起胃结肠反射，对排粪运动有帮助的。

　　4.饭菜加香油：

　　香油是治疗便秘的很好辅助食材，老年人可以在做饭的时候加些香油作为调味品。尤其是消化功能已减弱的老年人，加入香油的食物不仅可以增加食欲，更有利于吸收营养成分，香油本身的消化吸收率高达98%。

　　5.泡泡脚：

　　老年人都比较喜欢泡脚，因为泡脚可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功能，对排便解毒有起到很大的帮助。

　　通过阅读上文老年人告别便秘的方法都有哪些的内容之后，相信广大老年人对此已经有所了解。在日常生活中如果老年人出现便秘的症状一定要及时想办法处理，不要憋着憋着以为就这样过去了。如果憋得太久会引起更严重的身体各种问题，所以老年人要重视起来。 

2)五大方法为生健康宝宝做准备

　　孕前保健

　　要生育健康聪慧的宝宝，必须做好孕前保健。包括近亲不能结婚、婚前体验、选择最佳年龄和时机怀孕、消除影响优生的不健康因素、改善不利于忧孕的工作和生活条件、孕前饮食营养补充、丈夫优良精子的培养，以及遗传咨询和婚育相关法规等。

　　1、双方的年龄及健康。如女性小于18岁或大于35岁是妊娠的危险因素。因为易造成难产或影响胎儿发育。

　　2、其他如心理社会环境等问题。工作或学习过于紧张疲劳，生活困难如居住拥挤、经济拮据、家庭不和、刚刚受到重大精神打击等时不宜妊娠。

　　3、疾病处理问题。双方患有疾病均应考虑是否适合妊娠。尤其女方如患有心脏病、肾脏病、高血压等应考虑能否承受孕产全过程。轻者可在医生指导下妊娠;重者与内科医生会诊，如不适合妊娠应在避孕情况下积极治疗。其他慢性疾病：如女方患有精神病、糖尿病、癫痫、甲状腺功能异常等，再治疗中不宜妊娠。

　　一些良性肿瘤：如乳腺或盆腔内良性肿瘤以及经常发作的慢性阑尾炎等，均易在孕前手术。否则孕期加重再行治疗，不论麻醉或手术中问题，均可影响妊娠或胎儿。恶性肿瘤均应治疗后再妊娠。男女一方患有传染性疾病：如肺结核、病毒性肝炎、淋病、尖锐湿疣等在传染期均不宜受孕。女方如患肝炎已不传染，但肝功能不良，不宜受孕或在医生指导下决定。

　　4、生活方面。如烟酒嗜好孕前应尽量戒除。口服避孕药时间较久，应于停药后半年再怀孕，期间可改用避孕工具等等。

　　5、男女双方的职业均应注意，应无长期接受有害物质的历史。如有接触影响生殖细胞的毒物应做必要的检查，必要时脱离，等恢复正常再怀孕，怀孕后应继续避免接触有毒物质，直至哺乳期后。总之，做好孕前保健可以减少许多高危妊娠和高危胎儿的发生。

　　孕前保健注意事项

　　有些体质的女性，因为先天因素，在受孕上会有些困难，在准备怀孕前必须先调养好身体，以最佳的健康状况迎接胎儿。

　　胎儿成长的一切都要依赖于母体，妈妈要在受孕前就事先把肠胃功能调理好，加强怀孕所需营养物质(叶酸、矿物质、维生素等)的储备与吸收，这样才能供给胎儿充足的营养，减少怀孕期间的孕吐，预防早期流产，舒缓妊娠水肿等不适症状。

　　有些体质的女性，因为先天因素，在受孕上会有些困难，在准备怀孕前必须先调养好身体，以最佳的健康状况迎接胎儿。长期减肥或有贫血症状、习惯性流产者，当出现以下几种情况时，就要特别注意孕前的体质调理。

　　1、肾虚、月经周期不规则。月经周期不定，排卵期就不知道如何算起，这样受孕困难度就相对提高了。女性经期正常周期为25~35天，经期超过35天以上就算长，低于24天以下就太短。最理想的周期是28天，也就是滤泡期与黄体期各占14天，因为这样容易掌握排卵期，受孕的机会就自然会比较多。经期过长或过短多半与内分泌相关，而内分泌由肾掌管，所以，月经周期不规则多半可通过调理冲任与肾气来治疗。

　　2、肝郁有热、内分泌失调。现代女性工作等方面的精神压力较大，也会影响下视丘-脑下垂体等内分泌功能。情绪压力过大，多半与中医所称的肝功能相关，即肝脏体阴而用阳、藏肝血与肝阴、主疏泄调达的功能。肝郁不舒可能导致内分泌异常，现代女性常见的经前症候群、经前矬疮、便秘的情况，均与此相关。

　　3、脾虚、脾胃功能不佳。此类体质的人，肠胃通常不好，容易腹泻，从而导致营养不良。中医认为，任主胞胎，任脉的养分来自于脾胃所吸收的营养物质。因此，如果母体养分不足、身体虚弱，怀孕时胎儿也会受到影响，不易长大。只有肠胃健康，食物养分才能充分被吸收，才能为胎儿提供充足补给，保证宝宝的健康。

3)养生防病的五大方法大公开

　　提倡顺四时而适寒温,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔以康体养心,认为形神双修是养生的最高境界｡结合当今社会生活特点,本人认为养生防病应从以下几个方面着手:

　　1情绪调养

　　《素问举痛论》曰:百病皆生于气,朱丹溪言:气血冲和,百病不生｡一有怫郁,诸病生焉,故人身诸病多生于

　　郁(《丹溪心法》)｡证诸临床,忧思郁怒､劳心伤志确为很多疾病之起因｡七情过极,肝失疏泄,则气机郁滞｡而气郁则血瘀,气郁则化火,气郁则湿阻狂喜､暴怒､骤惊､大恐等突然或强烈的精神刺激,可使脏腑气血逆乱,阴阳失调而病从内生｡又有某些情志刺激虽然并不强烈,但因作用时间过久或反复多次刺激,如久悲､久思､长期忧虑等持续的不良心境,也能积而成疾｡不同的情志刺激,致病不尽相同,如喜悦较少致病,惊恐致病最速,愤怒致病较重,忧思致病较缓｡现代医学也越来越重视心理因素在发病中地位,认为疾病背后大都有其特定的心理思维模式｡故戒郁怒是养生第一要义｡所谓戒郁怒是指人应胸怀宽广,待人大度,为人诚信坦荡,乐观向善,坚持己所不欲,勿施于人｡逢吉不过喜,遇难不过忧,生活､事业能无为而治,既能努力进取,又能从实际出发,承认现实的复杂性,不过分计较名利得失,始终保持平和心态｡要达到此种境界,除平时注意加强修养,有意识地进行意志锻炼外,亦可习气功,练太极,参悟天地造化之机,领略辨证胜负之理｡如此,则能适嗜欲于世俗之间,无恚嗔之心以恬淡为务,以自得为功,自然能真气从之,精神内守,虽遇虚邪贼风,弗之能害｡

　　2合理饮食

　　四时以胃气为本,调节饮食的目的是为了顾护脾胃｡脾胃居于中州,为后天之本,气血生化之源,气机升降出入之枢,故《内经》曰:有胃气则生,无胃气则死｡脾胃功能正常,消化吸收良好,营养充足,人体才能精力旺盛,保持健康｡纵观当今社会,物质丰富,社会稳定,人民生活水平得到极大提高,科技进步给人们的生活带来越来越多的便利,与仲景､东垣所处之饥寒交迫､战乱纷起时代有很大不同｡随着生活水平的不断提高,目前藜藿之家者少,饮食自倍者多,不少人终日以酒为浆,嗜食肥甘,贪凉饮冷｡针对当前人们的饮食特点,本人认为,保护脾胃应从节制饮食做起,包括以下几点:(1)适量进食,一日三餐本是人们获取营养,维持生命活动所必须,但凡事以适度为原则,过与不及均有害健康｡过量进食,则加重脾胃负担,容易造成肠胃疾病,正所谓饮食自倍,肠胃乃伤,故无论何种食物,均应做到食勿过饱;相反,过分节食,热量摄入不足,则可致营养失衡,免疫力下降而诱发多种疾病｡尤其女性,体重下降到一定程度,尚可致闭经｡而因过分节食发展成神经性厌食者,因营养极度缺乏,甚至危及生命｡(2)规律进食,养成良好的饮食习惯,尽量定时进餐,切勿饥饱无度｡尤忌不进早餐的不良习惯｡(3)饮食结构合理｡《素问奇病论》曰:肥者令人内热,甘者令人中满｡过食肥甘厚味有碍健康,而研究表明,长期素食者,因蛋白质得不到充分供给,可导致记忆力下降,精神萎靡,反应迟钝,甚至诱发胃癌｡故食物荤素､粗细合理搭配,品种多样化十分重要,关键是应掌握适度的原则｡就目前人们的饮食习惯､食物结构而言,主要应减少油腻､煎炸､辛辣､生冷､醇酒等饮食物的摄入,以免酿湿生热,壅塞气机,损伤脾胃｡

　　3慎进补品

　　近年来,各种所谓补品(补药)或谓功能性食品层出不穷,进补之风盛行｡一方面,某些商家受经济利益的驱动,对自己产品的作用有意夸大其词,甚至无中生有;另一方面,不少人受媒介的影响,盲目信奉补药的功用,甚至将其认同为食品,认为食之有病可治病,无病可强身,从而不加选择､甚至毫无顾忌地服用,以冀健康长寿｡此外,个别医生或受病人左右,或限于自己的医术水平,存有补死不为过的心理,处方用药之时,不以辨证为准则而滥用补法｡结果事与愿违,犹如魏､晋时期人们服食各种金石丹药一样,不仅无益,反而有害｡临证中常见因盲目进补而造成阴阳､气血失调的病者,更有甚者,明明因补致病,仍认为自己体虚,要求服用补药｡针对上述情况,需要强调的是,医患均应正确对待补法,切勿滥用补药｡实际上,因生活条件的改善,目前临床上真正属虚而当补的情况并不多见｡不当补而进补,徒生内热,壅滞气机｡药补不如食补,应在合理饮食上多下功夫,面对各种补品(补药),患者应慎重选择,切忌盲目进补而无事生非｡

　　4慎用医药

　　医(药)源性疾病,甚至因药物毒副作用致死的情况时有报道,因而有关该方面的问题日益引起专家的重视｡勿庸置疑,目前临床滥用药物的情况较为普遍,在不少疾病上存在着过度医疗的问题,即小病大治,轻病重治,抗生素的滥用更是触目惊心｡是药三分毒,服用不必要的药物,不仅造成医药资源的浪费,而且容易对机体造成损伤,导致医(药)源性疾病的产生,可谓有害无益｡就医生而言,用药应严格掌握指征,做到有的放矢,合理用药;就患者而言,对处方药,亦应尽量避免照着说明书自我治疗现象｡古人曰:有病不治,常得中医(中医此指中等水平的医生),人体是一个有自我调控能力的有机体,有些疾病通过调养,依靠自身的抵抗力完全可以痊愈,有些疾病予以简单的药物即可治愈,关键是要药证相符｡药物绝对不是越新越贵效果越好｡因此,对待医药,应持辨证的观点和态度,疾病需要医治,但应视具体情况而定｡不要过分相信和依赖药物,况且有些疾病靠药物是不能解决或不能完全解决问题的｡临床常遇一些病人同时服用七､八种药物,分别医治不同的疾病,须知,人体是一个有机的整体,如此之多的药物同时作用于同一人体,相互之间或许有协同,但亦难免有拮抗｡已有观点认为,若一人一天内同时服用四种以上的药物,则需重新评价､综合考虑每一药物使用的必要性｡

　　5道法自然

　　天人合一是中医对人与自然关系最基本的认识｡《素问四气调神大论》曰:故阴阳四时者,万物之始终也,死生之本也,逆之则灾害生,从之则苛病不起,是谓得道｡强调了人与自然四时阴阳息息相关､协调统一的关系｡自然界有春温､夏热､秋凉､冬寒的时序变化及春生､夏长､秋收､冬藏的发展变化规律,人作为自然的一部分,顺应自然之规律,遵循四时阴阳之变化,春夏养阳,秋冬养阴,是人体健康长寿的根本｡《黄帝内经素问四气调神大论篇》提出四季养生的不同,即:春三月,此谓发陈夜卧早起,广步于庭,夏三月,此谓蕃秀夜卧早起,无厌于日,秋三月,此谓容平早卧早起,与鸡具兴,冬三月,此谓闭藏早卧晚起,必待日光｡随着人类文明程度的提高,人类的生活条件无疑大为改善,但另一方面,各种不利因素亦随之产生｡如电视在给人带来娱乐享受､带来大量信息的同时,也对人体造成辐射损伤;空调､暖气在使人们享受舒适环境的同时,也降低了人们对环境的适应能力,等等｡面对现代文明的各种诱惑,今天的我们虽不能效法古人日出而作,日落而息,但亦应遵循自然之规律,尽量做到起居有常,避免昼夜颠倒､以妄为常,且冬不欲极温,夏不欲极凉,各种娱乐活动亦应适可而止｡尽量避免久观电视､久闻刺耳音乐､久居空调之室等,以免变利为害,诱发疾病｡

　　关于体育锻炼,亦应从正反两个方面看待｡一方面,适度的体育锻炼有利于人体的强身防病,但《内经》言:生病起于过用,过度锻炼则适得其反,不仅无益反而有害,尤其中老年人,因五脏六腑､四肢百骸､肌肉筋骨的功能均有不同程度的衰退,故不宜过度运动,应循序渐进,适度为佳｡

　　总之,养生保健的关键是抓住一个和字,掌握适度的原则,亦即《素问上古天真论》所言:法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,如此则能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去,从而达到养生长寿的目的｡