(1)减肥一族最爱10大暴瘦食品

　　很多人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，不过就有不少人抵受不住捱饿感觉，暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族，在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃，让大家减肥都还有乐趣可言！......利弊谈 3大最热门减肥食谱

　　减肥一族最爱的食品

　　-全麦包

　　热量：65cal/一片

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！

　　-燕麦片

　　热量：132cal/一杯

　　外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　-椰菜

　　热量：40cal/一杯

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

　　-芦笋

　　热量：66cal/一磅

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　-茄子

　　热量：19cal/半碗

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A

　　、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　-鸡肉

　　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　-土豆

　　热量：145cal/一个大薯

　　食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！

　　-海鲜

　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

　　一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　-扁豆

　　热量：232cal/一杯

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　-橙

　　热量：50cal/一个

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

(2)胡萝卜减肥法瘦十斤不在话下

　　容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环。ANH康易健康网

　　胡萝卜素可以说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。胡萝卜作为减肥圣品可谓当之无愧，我们就来领略一下胡萝卜神奇的瘦身魅力吧。ANH康易健康网

　　胡萝卜瘦身亮点ANH康易健康网

　　◎含有红萝卜素和维生素Ｂ１、Ｂ２、Ｃ、Ｄ、Ｅ、Ｋ以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。ANH康易健康网

　　◎含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。ANH康易健康网

　　◎不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。ANH康易健康网

　　胡萝卜美味吃法：ANH康易健康网

　　胡萝卜不仅吃法很多，而且每一种方法操作起来都特别的方便，绝对符合ＭＭ的要求。ANH康易健康网

　　１、胡萝卜番茄饮ANH康易健康网

　　材料：胡萝卜５０克、番茄１个、酸奶半杯、柠檬汁１小匙。ANH康易健康网

　　做法：ANH康易健康网

　　１、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。ANH康易健康网

　　２、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。ANH康易健康网

　　瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强。ANH康易健康网

　　２、水煮胡萝卜ANH康易健康网

　　材料：１、２根胡萝卜。ANH康易健康网

　　做法：ANH康易健康网

　　１、把胡萝卜洗净、切片。ANH康易健康网

　　２、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。ANH康易健康网

　　瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到ＭＭ预期的目标。ANH康易健康网

　　３、鲜榨胡萝卜汁ANH康易健康网

　　材料：胡萝卜２根。ANH康易健康网

　　做法：ANH康易健康网

　　１、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。ANH康易健康网

　　２、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。ANH康易健康网

　　瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁１～２次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦１０斤。ANH康易健康网

(3)3个瘦手臂运动 轻松甩掉拜拜肉

　　不少MM为手臂拜拜肉而烦恼。如何才能甩掉这讨厌的拜拜肉呢？做做瘦手臂运动吧！下面为你推荐三个瘦手臂运动，每天坚持做就能轻松甩掉拜拜肉。

　　瘦手臂运动一

　　1.双手向前伸直握拳，与肩成一直线，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　瘦手臂运动二

　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续36次。

　　3、再反方向画圆圈，连续36次

　　瘦手臂运动三

　　1、双手掌交错在耳边(即左手摸右耳，右手摸左耳)。

　　2、向上延伸用力，静止2~3秒后放松。

　　3、重复动作1和2，共进行5~10次。

(4)瑜伽招数 让你在办公室就能瘦

　　MS8康易健康网

　　一、基本呼吸法MS8康易健康网

　　瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。MS8康易健康网

　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态１－２秒钟。MS8康易健康网

　　意识力：放在腹部呼吸上。MS8康易健康网

　　注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做５秒钟。MS8康易健康网

　　二、坐姿转背姿势MS8康易健康网

　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止１５－３ｏ秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。MS8康易健康网

　　意识力：集中在腹部。MS8康易健康网

　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。[NextPage]MS8康易健康网

　　三、骑士姿势MS8康易健康网

　　方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提１０公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。（图５）然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。MS8康易健康网

　　意识力：集中在腰腹上。MS8康易健康网

　　注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。MS8康易健康网

　　四、虎士姿势MS8康易健康网

　　方法：MS8康易健康网

　　１、闭上双眼，肩放松，心情要定下来１０秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖１０秒，自然呼吸２、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。MS8康易健康网

　　３、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续１０秒。MS8康易健康网

　　４、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，１０秒钟，然后向下凝视１０秒。接下来上下交互，做１０次。MS8康易健康网

　　５、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。MS8康易健康网

　　６、闭上双眼，保持身心轻松。MS8康易健康网

　　意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。MS8康易健康网

　　注意事项：移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。MS8康易健康网

　　五、牛面式MS8康易健康网

　　方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止１０秒。然后换相反方向。MS8康易健康网

　　意识力：放在被拉扯向上的胸部。MS8康易健康网

　　注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复３次。MS8康易健康网

　　六、收缩腹提举内脏功MS8康易健康网

　　方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势１－３秒。放松腹部，吸气。练５－１０次。MS8康易健康网

　　意识力：放在小腹、呼吸上。MS8康易健康网

　　注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。MS8康易健康网

　　以上六种瑜伽术用２０－３０分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行。MS8康易健康网