(一)捏身体这3处调理睡眠效果好还能防病

　　你有多少个失眠难寐的夜晚?说到失眠，很多人的内心是相当崩溃的，疲倦的身体，躺在床上却总是翻来覆去的睡不着觉，只能大眼瞪小眼的盯着天花板发着呆，看着别人香甜的进入美梦，十分羡慕。对于经常失眠的人来说，不仅会导致整日倦怠、乏力，同时也是损害健康和美丽的重要因素，所有说调节失眠势在必行。

　　今天小编就为大家介绍一个按摩调节睡眠的方法，常捏身体一些部位既能有效调节睡眠，还能防病养生!

　　一、按捏这处能调睡眠和防病

　　1、头部的百会穴

　　在头顶正中心的位置有一个重要的助眠穴位百会穴，从中医的角度认为：头为诸阳之首，百脉之宗。

　　而百会穴则是人体各经脉气汇集的重要部位，任督二脉都隐藏在此处，与全身的脏腑器官及功能有着极其密切的联系。

　　因此经常对百会穴进行按摩能很好的起到益智安神、辅助睡眠的效果，对于失眠、多梦、健忘的患者有极好的治疗作用。

　　另外，在对百会穴进行按摩的时候，还可以对头皮进行有效的按摩，并能促进头部的血液循环，有效加强了头部的供血量以及氧气的输送量，这对于缓解大脑疲劳发挥至关重要的作用。

　　另外，百会穴还是调节大脑功能的重要穴位，有句俗话说：百脉之会，通达全身，所以说经常对百会穴进行按摩不仅能有效助眠，更能起到养生防病的作用。

　　但是，在对百会穴进行按摩的时候，手部的力度不能过重，以免对头部神经产生不良损伤，造成不必要的麻烦。

　　2、手部的劳宫穴

　　失眠的时候，我们还可以对自己的手部进行按揉，对于调节失眠也有很不错的效果。

　　因为，在手部上隐藏了一个重要的助眠穴位劳宫穴，此穴位于手掌心，当握拳弯曲手指，也就是在第2、3掌骨之间处便是劳宫穴所在的重要部位。

　　劳宫穴是手厥阴心包经上的重要穴位，而中医认为，养心利于安神，所以经常对劳宫穴进行按摩便相当于对心脏起到极好的调节保护作用，达到清心火、安心神的保健功效，从而能很好的治疗失眠、调节神经系统。

　　在对劳宫穴进行按摩的时候，我们可以闭上双眼，然后双手合十，将双手的两个劳宫穴相互对应，然后进行适度的按捏，按捏失眠维持5分钟左右便可，能有效起到促进睡眠的效果。

　　3、腿部的三阴交穴

　　在腿部内踝尖上大约4个指头的位置便是三阴交所在的重要位置，此穴是肝、肾、脾这三条经脉交汇的重要部位，是一个很特殊且重要的穴位。那么经常对三阴交穴进行按摩能起到哪些保健作用呢?

　　失眠的主要原因是因为身体内的血液不能归藏于肝脏，而肝脏得不到血液的充分滋养，于是便会出现肝火旺盛等症状，进而诱发失眠的产生。

　　所以说肝脏得到血液的滋润，自然能更好的进入睡眠之中，失眠问题迎刃而解。

　　且中医认为，肝藏血、肾藏精、脾胃统血，因此经常对三阴交穴进行按摩能很好的刺激肝、肾、脾这三个器官，达到活络肝血、补益肾脏之气的效果，血液能更好的为肝、肾、脾进行养护，则能心神安宁。

　　二、助眠防病的注意事项

　　1、良好的睡前情绪

　　中医称夜不寐，也就是失眠和人们的情绪有很大的关联，所以说导致失眠的大部分原因和睡前情绪也有重要的联系。

　　因此，为了更好的助眠及防病，在晚上睡觉之前不要想太多，一门心思的酝酿睡觉情绪，以更好、更快的状态进入睡眠，心中无忧、无虑，自然能酣甜入梦。

　　2、养成规律的作息时段

　　要想有效的避免失眠，最为主要的便是形成一个规律的作息习惯。为自己制定一份起床和睡觉的作息表，并且付诸于行动，严格执行，到了时间就按时去睡觉，最晚不能拖超过30分钟，这样能使得身体产生一种反射效应。另外，拒绝熬夜也是避免失眠的有效方法。

　　结语：上文中小编向大家介绍了，经常对百会穴、劳宫穴进行正确按摩， 便能起到极好的助眠以及防病的保健功效，你都记住了吗?希望大家更好的达到延年益寿的目的，尤其是失眠患者，不妨试一试此按摩调睡眠的方法，相信一定能起到预期的理想效果。此外，助眠防病的事项也需谨记哦!

(二)常捏身体这3个部位竟能轻松补肾

　　如何补肾是每一个进行养生的人最为关注的事情，肾脏是人们身体中最为重要的器官，只有拥有一个健康的肾脏才能更好的维护人们的身心健康。然而补肾的方法有很多，其中经常对身体的一些部位进行按摩便是最为简单且有效的方法。在人们的身体上便隐藏了一些重要补肾补肾部位，只要经常对其进行拍打便能很好的起到补肾的效果。

　　一、常拍身体3个部位能补肾

　　1、腿部

　　在腿部上隐含了肾经，此经络是掌管人体火热的重要因素，而在日常一些不良的生活习惯等方式都会造成外界的寒气入侵体内，所以长此以往对肾脏的损坏

　　所以说要想更好的对肾脏进行滋补，经常对腿部进行拍打按摩便能起到极好的补肾效果。这也是通过散寒补肾的重要形式，只有体内寒气散去，才能使得体内有热气更好的对肾脏进行滋养。

　　那么为什么拍打腿部能起到补肾的目的呢?因为在小腿部的后面正中的位置有一个重要穴位承山穴，也就是在小腿腹肌的尖角凹陷处，在对小腿部进行拍打的时候，能很好的对承山穴进行一定的刺激，从而起到滋养的效果。

　　另外在对承山穴进行按捏的时候，手部的力度一定要轻柔一些，以此穴有酸痛的感觉为准，直到按摩此穴有酸麻的感觉便可，长期坚持一定能起到相当不错的补肾效果。

　　另外对于一些有腿部抽筋等不良症状的人，经常对承山穴进行按捏也能起到不错的缓解作用。

　　2、腰部

　　从中医的理论来说腰为肾之府，这也就是说腰部是肾脏所在的部位，经常对腰部进行按摩便能很好的起到补肾的作用，这两者之间是存在相辅相成的作用的。

　　经常对腰部进行按捏也能起到不错的补肾作用，其中腰眼便是极好的穴位之一，此穴位于腰部第四腰椎棘突左右两侧4寸左右的位置，此穴是身体带脉所在的部位，经常对腰眼进行按捏能很好的疏通带脉的经络，从而使得肾脏中的阳气更加畅达，起到不错的养肾作用。

　　此外，常对腰部腰眼进行按捏能起到补肾的作用之外，还利于腰脊的健康，对于一些久坐的人也是极好的缓解腰部酸痛的方式。

　　另外，在对腰部进行按摩的时候，我们可以先将手掌心搓热乎，然后分别放置在腰部，上下对腰部进行按摩，手部的力度不能过重，能通过产热作用对肾脏进行极好的滋养，这也是起到温煦补肾的重要形式。

　　3、脚部

　　在脚部上隐藏诸多神经末梢和毛细血管，所以经常对脚部进行按捏能对其进行良好的刺激。对于一些有失眠困扰的人来说，常对脚部进行按捏也是极好的调节失眠的手段，所以对那些有失眠困扰的人在睡觉之前不妨试试对脚部进行按捏捏，从而起到极好的辅助睡眠的目的。

　　同时最为主要的一点便是在脚底隐藏了一个重要的补肾穴位涌泉穴，此穴是足少阴肾经的原穴，经常对其进行按摩能起到极好的刺激肾经的作用，所以说经常对脚部进行按摩便能起到不错补肾效果。

　　另外，常对脚部进行按捏还能有效的促进全身的血液循环，另外随着身体血液循环的加速，能很好的起到调节内分泌腺的作用，从而能更好的促进这些腺体分泌一种激素，从而帮助人体更好的进行新陈代谢。

　　二、补肾的方法

　　1、睡眠养肾

　　有句俗话说的好：食补不如药补，药补不如觉补，因此在日常我们便可以通过睡眠来进行肾脏的滋补，而如果经常熬夜、睡眠不足则会对肾脏造成严重的损伤，因为在夜间是肾脏等器官进行修复的重要时段，若还未进入深度睡眠状态，那么便会对其造成损伤。

　　所以说为了肾脏的健康考虑，在日常需要养成良好的作息习惯，早睡早起。

　　2、温水泡脚

　　要想更好的对肾脏进行养护，其中在日常利用温水泡脚也是极好的方法之一。脚部是人体的第二心脏，在脚底上还隐藏了重要的养肾穴位，所以经常温水泡脚，能很好的通过外力的作用对其进行刺激，从而能很好的起到滋养器官、温煦肾脏的目的，这对于促进全身的血液循环及增加身体的热量发挥重要的作用。

　　结语：上文中小编为大家简单介绍了，对身体3个部位进行拍打所能起到补肾的效果。因此对于一些需要补肾的人群，在日常不放试试这个方法进行肾脏的养护，相信只要坚持一定能起到不错的保健作用。

(三)手常捏身体3个部位轻松补肾

　　肾脏是先天之本，一个健康的肾脏是维护人们身心健康最为重要的方式，所以说不管是男性还是女性，在日常养生中最为关键的事项便是补肾。而补肾的方法有很多，我们应该如何对肾脏进行滋养呢?其中，通过穴位按摩的方式便是极好的!今天小编就为大家介绍一个简单的方法，只要经常用手对身体的3个部位进行按捏便能轻松达到补肾的目的。

　　一、常捏身体3个部位能补肾

　　1、腰部

　　腰部是连接身体上下的重要部位，同时在腰部上还隐藏诸多重要的养生穴位。中医认为：腰为肾之府，腰部便是肾脏所在的部位，经常对腰部进行按摩，也能起到意想不到的补肾目的。

　　其中在腰部上隐藏了命门、腰眼、肾俞等重要的补肾穴位，经常对腰部进行按捏，便能很好的起到滋养和调节这些穴位的目的，从而能有效起到畅通肾经气血以及滋养肾脏的目的。

　　不仅如此，对于一些经常久坐的人群来说，由于长时间保持一个固定不变的姿势，另外由于不正确的坐姿习惯，很容易让腰部处于一个酸痛等不适状态。

　　而经常对腰部进行按捏，怎能很好的促进腰部的血液循环以及毛细血管的扩张，并且还能带动全身的血液循环，能有效的加快身体的代谢速度，从而促进体内多余废物的排出。对于缓解腰肌劳损也是极好的。

　　在对腰部进行按摩的时候，我们需要先将双手搓热乎，然后放在腰眼的位置，双手呈现半握拳的状态，然后从腰眼开始对腰部进行按捏，每次保持5分钟左右，以腰部有发热的感觉为宜。

　　2、脚部

　　脚部素有人体第二心脏的美称，在脚部上隐藏了很多重要的养生穴位，其中在脚底便存在一个涌泉穴，此穴是足少阴肾经的关键穴位，常对其进行按捏能对肾经进行滋养，从而达到补肾的目的。

　　在对脚部进行按捏的时候，我们可以先用双手互相搓热之后，然后从脚心的位置进行，其中尤其是涌泉穴的位置要重点进行，每次按捏3分钟左右，以双脚有温热的感觉为宜。

　　另外，除了通过对脚部进行按捏来起到养肾的效果，我们还一定要注重脚部的保暖，因为肾经起于脚底。

　　而如果脚部经常受到寒气的侵袭，那么便会对肾脏健康产生不利的危害，所以对于大家在日常一定不能让脚部受寒。当夏天在空调房中，我们可以穿双袜子，以此降减少寒气进入脚底。

　　另外在晚上睡觉之前，我们还可以热水泡脚来起到滋养肾脏的目的，能有效的促进脚部的血液循环，使得身体的热量不断增加，起到益肾养生的目的。

　　3、耳部

　　从中医的角度来说：肾主藏精，开窍于耳，在耳部上隐藏了诸多与肾脏相关的经络和穴位，所以经常对耳部进行正确的按捏，能起到极好的健肾养生、延年益寿的目的!

　　经常对耳部进行按捏，不仅能有效的调节身体的五脏六腑，同时对于治疗耳部疾病，都发挥重要的作用。

　　在对耳部进行按摩的时候，我们需要从耳廓的位置开始，逐个对全耳进行按捏，以其有胀痛的感觉为准。

　　有这么一句俗话说：通则不痛，痛则不通。所以在对耳部进行按摩的时候，遇到有疼痛感的部位，需要适量多按摩，能很好的使得此处淤积的经络疏通，从而温热之气便能很好的通达肾经，从而达到补肾的目的!

　　对耳部进行按捏养肾是极简单且易行的事项，在工作间隙或者公交车上，我们都可以对耳部进行适量的按摩，不仅能有效的缓解身体的疲乏感，长期坚持还能起到一定的养肾作用。

　　二、日常养肾的方法

　　1、睡眠养肾

　　有句俗话说的好：药补不如食补，食补不如觉补，因此要想更好的进行肾脏的养护，在日常保证充足的睡眠便是补肾的最有效手段。因为夜间是身体各项器官进行调养修复的重要时段，其中最为身体重要解毒器官的肾脏也是如此。

　　而此时若人体仍然处于一个熬夜状态，没有进入睡眠，那么肾脏便还会继续运作，久而久之则会使得肾脏的机能产生损耗。所以说，保证一个充足的睡眠能有效的利于气血的生化，这对于肾精的滋养也是很重要的。

　　2、运动养肾

　　生命的意义不在于静止，而应当运动。现在的很多人，在日常生活中，无论去哪里几乎都有代步工具，就连走路这项最基本的运动都很少进行，再加上，日常忙于工作，很少有时间会抽空进行身体的锻炼。

　　然而保持一个良好的运动习惯，不能能有益身心健康，同时也是养肾的重要手段。在运动的过程中能很好的促进全身的血液循环以及新陈代谢，这对于身体内各项器官机能的调节也是极好的。所以说想要轻松养肾的朋友，在日常一定要舍得迈开腿，经常运动。

　　3、饮水补肾

　　水是生命之源，是维护人们生命体征的重要物质。但是，对于喝水这个习惯，很多人都很难养成。其中，尤其是男性朋友，在日常喝水的频率更是很低。

　　另外还有一些人，不感到可渴不喝水，实则这都是不健康的喝水习惯。当人体产生饥渴信号时，此时在进行补水，相对来说已经稍微晚了，所以我们应该定时的为身体进行水分的补充，这不仅能有效的营造一个充盈的水液内环境，同时还能促进身体内毒素的排出，从而大大减少了肾脏的负担。

　　结语：上文中小编向大家简单介绍了，用手经常对身体的脚部、耳部、腰部进行按摩，从而起到不错的补肾效果，你都有所了解了吗?希望大家在日常保健事项中，不妨试试这个方法，来对身体这些部位进行按捏，另外日常补肾的方法也需重视!相信只要坚持一定能起到极好的补肾效果!