1,八个小动作助白领男摆脱肥胖

　　忙不完的工作，数不清的应酬，对朝八晚五，整日里埋头于工作堆的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，过多的饮食，过少的运动，于是肥胖身材成为男士们心头挥之不去的梦魇。

　　八个小动作助白领男摆脱肥胖

　　1、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

　　全过程时间：30秒。

　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。

　　2、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　　全过程时间：30秒。

　　双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。

　　3、体侧抬腿：调节髋关节。

　　全过程时间：30秒。

　　开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。

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2,准妈妈摆脱失眠困扰全攻略

　　研究指出，孕妈咪每天平均睡眠时间不到６小时，剖腹产的机率是一般孕妇的４。５倍。几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈，不论是睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。rVV健康族女性网

　　孕期睡眠不好有哪些不良影响？rVV健康族女性网

　　睡眠不只会在脑部产生影响，甚至对整个身体系统都可能造成伤害，对一般人如此，孕妈咪更是危险，不过，几乎所有孕妇都有睡不好的毛病，每个阶段的困扰都不相同。妇产科主治医师罗崇晋表示，在一篇发表在美国妇产科医学会杂志上的研究指出，每天晚上睡眠时间小于６小时，或是严重睡眠障碍（指超过１５％在床上的时间是醒着的），发生产程延长的情形会显着比睡眠时间大于６小时，或是睡眠障碍较轻的（指少于１０％在床上的时间是醒着的）来得少。而睡眠时间少于６小时的，需要剖腹产的机会是睡眠超过７小时以上的４。５倍。睡眠不足也意味着妈咪的压力与焦虑过高，生理状况不佳，必定会对孕期有所影响。rVV健康族女性网

　　医生说，睡眠不足的孕妈咪，除了可能引发体内胰岛素过高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的机会，也容易使得血压升高造成产程迟滞，甚至比较容易得到妊娠毒血症等症状。rVV健康族女性网

　　睡眠不足有哪些征兆？rVV健康族女性网

　　大家都说睡眠质量很重要，那么，睡眠不足有哪些征兆？是否睡足８小时就算充裕？罗崇晋医师表示，好的睡眠质量指的是睡到自然醒，中间没中断，但每个人的睡眠需求性都不一样，有些人可能只需睡６小时就体力充沛，但也有人睡满１０小时却仍感觉疲惫。罗崇晋医师提出几个小征兆供参考：如有焦虑感、白天嗜睡、常常健忘、夜里常常醒来、血压容易升高、易怒、早上起来头痛、夜间流汗、肥胖等。rVV健康族女性网

　　孕期的４大睡眠问题rVV健康族女性网

　　一、难入睡rVV健康族女性网

　　造成孕期难入睡的主因，可能是孕妈咪的担心与焦虑所导致，罗崇晋医师提出，怀孕前中后期都有不同的睡眠困扰，早期虽然不会被胎动踢醒，但却容易因为身体不适，如害喜、孕吐、频尿、担心宝宝健康而睡不着。到了怀孕中期，肚子开始变大，腰酸背痛、四肢不舒服等情况虽会陆续发生，不过却可说是怀孕期间最舒服的阶段。等到后期时，子宫已经愈撑愈大，经常顶到横隔膜，会让呼吸变喘，再加上胀气等肠胃不适现象频仍，抽筋、打鼾等情况也会加重，更令睡不着、睡不好的情况加剧。rVV健康族女性网

　　不同孕期的妈咪或许可以试试下列方法，舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。rVV健康族女性网

　　初期rVV健康族女性网

　　１、咨询信赖的妇产科及护理人员，减轻焦虑。rVV健康族女性网

　　２、睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。rVV健康族女性网

　　３、少量多餐减少害喜现象。rVV健康族女性网

　　４、试着让自己习惯左侧睡。rVV健康族女性网

　　中期rVV健康族女性网

　　１、保持侧睡姿势。rVV健康族女性网

　　２、擅用寝具，让四肢舒服。rVV健康族女性网

　　后期rVV健康族女性网

　　１、如果有不宁腿症候群时，白天可以多多补充叶酸与铁质。rVV健康族女性网

　　２、偶发的抽筋现象，可能与血液中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。rVV健康族女性网

　　３、若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。rVV健康族女性网

　　４、避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。rVV健康族女性网

　　Ｔｉｐｓ：何谓不宁腿症候群rVV健康族女性网

　　不宁腿症候群（ｒｅｓｔｌｅｓｓ　ｌｅｇｓ　ｓｙｎｄｒｏｍｅ，　ＲＬＳ），又称为夜间性肌阵挛症候群（ｎｉｇｈｔｉｃ　ｍｙｏｃｌｏｎｕｓ　ｓｙｎｄｒｏｍｅ）。李信谦医师解释，这个病因实际发生的原因尚不清楚，但极可能与神经传导有关，也有研究发现是与怀孕中缺乏铁质与叶酸所致。此外，症状每个人都不相同，有人感觉腿部好像有蚂蚁在爬，或有被电的痒、痛、针刺感，因而需要挪动一下双脚才舒服，自然无法静躺入睡，亦容易中断睡眠。rVV健康族女性网

　　二、频尿rVV健康族女性网

　　怀孕初期，体内会分泌较高的黄体素，使得孕妈咪常有频尿现象，而后期，也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计，怀孕初期约有将近５０％比率的妈咪会被此问题所苦，而到了妊娠后期，更有高达８成以上的准妈咪白天、晚上都会经常跑厕所，更是影响妈咪睡眠质量的主因。rVV健康族女性网

　　罗崇晋医师表示，造成频尿的因素为子宫压迫到膀胱，才会使得上厕所的次数增加，当然也有些属于心理因素或者器官上的问题，比如有人容易紧张，以跑厕所来舒缓部分压力等。他提醒，有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或肾盂炎，也容易造成频尿，因此，如果频尿的状况严重，且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况，请赶快到医院就诊，可别误以为是正常现象不处理，否则会对胎儿造成伤害。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　１、睡前务必先上厕所，纾解尿液，同时，睡前３小时也应避免喝太多的水。rVV健康族女性网

　　２、如果因为频尿，且起床后又难入睡时，李信谦医师建议在半夜醒来时不要开大灯，只要开盏小灯即可，比较容易再入睡。rVV健康族女性网

　　三、睡眠时间不够rVV健康族女性网

　　一般来说，每个人的睡眠需求不一，但仍以６～８小时为基准，罗崇晋医师强调，由于孕妇的荷尔蒙分泌，再加上身上又怀着宝宝，必然增加许多体力的负荷，因此一定比怀孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高；再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间更显不足。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　除了尽量保持充足睡眠外，可以在白天中找机会小睡一下，罗崇晋医师说，小睡的时间不用太长，２５分钟就已足够。也就是说，晚上睡觉时间能长最好，但白天累的时候，让自己适度小憩，也是补充体力的好方法，但须以２５分钟为限，超过反而会更累。rVV健康族女性网

　　Ｔｉｐｓ：帮助睡眠的小诀窍rVV健康族女性网

　　孕妈咪睡不好，很多人认为理所当然，所以大部分的人抱着「忍一忍就过去」的心态，但怀孕确实需要承受较大的风险，罗崇晋医师建议几个帮助入眠的小诀窍：rVV健康族女性网

　　１、睡前不要吃太饱，免得胃胀气或胃食道逆流，反而睡不好。rVV健康族女性网

　　２、睡前不要做激烈运动或过度劳累。rVV健康族女性网

　　３、改变睡姿，怀孕早期可以试着侧睡，并且将膝盖弯曲，等肚子大起来后，试着左侧睡。rVV健康族女性网

　　４、参加妈妈教室减轻焦虑。rVV健康族女性网

　　５、戒除含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。rVV健康族女性网

　　６、睡前冲个热水澡，可以帮助放松。rVV健康族女性网

　　四、睡姿不舒服rVV健康族女性网

　　许多专家都建议，怀孕末期最好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，使得回到心脏的静脉血液不足，因而使血压不够，而影响到妈妈和宝宝的健康。不过，并非所有的孕妇都能习惯左侧睡，因此李信谦医师建议，最好在初期就开始让自己习惯。rVV健康族女性网

　　初期rVV健康族女性网

　　罗崇晋医师表示，怀孕初期子宫较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可，只不过初期的症状也不少，容易影响使得睡眠中断，影响隔日的精神状态，因此，也须做些生活小改变，改善睡眠质量。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　容易孕吐的妈咪，不要在饭后立刻躺下休息，可以改采半坐卧的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改变胃酸逆流的现象。rVV健康族女性网

　　中期rVV健康族女性网

　　怀孕中期几乎是最舒服的阶段，不过也有些妈咪可能已经开始因为变大的腹部感到行动不便，甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生，这时，建议逐步进行日常生活中的姿势调整。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　罗崇晋医师说，这个阶段已经隐隐出现腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正确所造成，他建议，平日的坐姿应该要随着肚子的日渐增大而稍作改变，例如，把椅子拉进桌边、身体坐正、不要让自己驼背，增加背部腰部肌肉及关节的负担，就能适度舒缓不适。rVV健康族女性网

　　后期rVV健康族女性网

　　怀孕后期是睡眠质量最难控制的阶段，这时宝宝日渐成长，妈咪不论睡何种姿势似乎都不舒服，不过，仍然以左侧睡较好，否则，仰躺容易压迫到脊椎，让脊椎产生酸痛感；且亦可能压迫到血管，阻碍血液回流，让妈咪产生低血压现象，还有可能影响输送营养的胎盘功能，造成胎儿缺氧现象。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　罗崇晋医师建议，睡姿可采半侧躺，在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，后方垫小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。rVV健康族女性网

　　Ｔｉｐｓ：可怕的妊娠睡眠呼吸中止rVV健康族女性网

　　准妈咪在怀孕时承受很大的风险，有时会因为体重增加等生理变化，引起睡眠呼吸中止症，也就是说，在睡觉当中出现短暂的呼吸停止现象，而呼吸的暂停可能会导致血氧下降及睡眠中断等症状。一般而言，打鼾及日间嗜睡是睡眠呼吸中止症最常见之症状。英国曾有研究证实，子痫前症孕妇的打鼾、日间嗜睡程度都比正常孕妇严重，因此，如果孕妈咪有打鼾现象，也须小心谨慎。rVV健康族女性网

3,轻松摆脱体臭烦恼

　　医疗清理：身体异味如果由体内疾病引起，就应该尽早到有关医院，彻底治疗原发病，去除病因。对于一些局部感染或由其他异常引起的体味，也应针对具体情况进行处理。此外，平时加强身体锻炼，开阔心胸，陶冶性情，提高身体的抗病能力，以避免疾病的骚扰也很重要。

　　饮食要有选择：身体有异味者，应避免进食刺激性大、味浓色重的食物，如葱、蒜、韭菜、辣椒等，而应多吃含丰富蛋白质的食物和新鲜蔬菜水果等。

　　保持身体清洁：经常洗浴，使用化妆品要适当，不可滥用油脂性过高、吸尘性高、吸水性强的化妆品，以防破坏正常的皮肤生理环境。注意身体隐蔽处的清洁卫生，妇女尤其要注意经期、孕期和生育期的清洁卫生。

　　居室环境整洁：房间布置宜简单清洁，经常打扫居室、清洁地面、勤换洗床单枕套以及内衣内裤，去除室内外的杂物污染。养花种草，增添居室情趣，保持室内空气流通。

4,让你摆脱心理的寂寞难耐

　　当你分手后，你会觉得很难过，想找个来陪陪，或是找人倾诉。但是心理的寂寞又有谁来填补呢?你会找个人来填补空房吗?反正男人一般都是欲望多过理智的。所以做得都比想的多。那女人呢?在你寂寞、空虚的时候，你会找吗?

　　1、爱惜自己的心情

　　不要因为失恋而把自己弄的狼狈不堪，你要证明给他看，没有他，你会活的更好，失去你，是他的损失。人不为己，天诛地灭。要把自己弄的美美的，天天保持个好心情。给自己一个新的生活来塑造全新的自己。不要为了心理的寂寞，而伤害了自己。

　　2、可以寄托的爱好

　　物质转移法，你可以选一种你感兴趣的或是你用来发泄的游戏玩，减轻你心理的负担。你就没空去想心理的寂寞啦!算是给自己一个寄托吧!

　　3、健康的体魄

　　一个人，最怕的是生病了。那种没有人照顾的感觉，真的很痛心，会把心情推向悲观化。所以，有空就去锻炼一下身体，或是享受、充实自己。这也是对自己身体的投资，是永远不会亏本的。身心健康的你，才能在心理的寂寞里保持快乐。

　　5、独处的能力

　　心理寂寞的女人要学会独处。再好的朋友也不能每时每刻陪伴着你。要学会一个人看电影、一个人吃饭、一个人旅行。要学会给自己买花，给自己买钻戒，让自己高兴。不一定非要恋人才能令你的生活充实，一个人也能快乐。千万不要为了心里的寂寞就随便找个人恋爱。

　　单身并不可怕，可怕的是你把自己弄得乱七八糟的。搞得自己好像没人要是的。或是你失恋又怎样，你要证明给他看，没有他，你活的更精彩。想知道男人喜欢女人什么吗?欢迎您来维果健康网咨询。

5,健康减肥要补“钾” 助你快速摆脱肥胖

　　在人体的血清中的钾的浓度只有3.5到5.5mmol/L而已，但钾元素却是生命活动所必需的。

　　减肥常识告诉我们，许多肥胖者都是酸性体质，由于酸性体质而引起肥胖的情况必须通过补充碱性食物来改善。而钾正正是在人体中扮演着维持酸碱平衡的重要角色。

　　钾还能和钠共同作用，调节体内的水分平衡。如果当人体摄入的钾元素不足时，体内的的钠就会带着许多的水分一起进入细胞，使细胞弄破裂而导致水肿发生，许多水肿型肥胖者常常就是缺乏了钾元素而引起体内水分调节失常导致的。

　　因此，补充钾元素对于预防肥胖而言非常重要，对于减肥人士而言，补充钾元素更是帮助减肥的有效途径。而且在日常的饮食中适量地补充钾元素，还能够让机体最大限度地保持住肌肉的数量，因而，补充钾元素是防止肌肉流失的重要手段，从而维持和促进新陈代谢水平，加快脂肪分解代谢。