①夏季如何运动减肥

　　目前正是夏季比较热的时候，天是一天天热起来了，想减肥的不少朋友都在苦恼着怎样进行夏季减肥。其实，减肥并不困难，而最有效的减肥方法就是运动减肥啦，只要每天坚持适当的运动就可以轻松减肥呢。下面就让我们来说说夏季如何运动减肥的方法有哪些呢?

　　今天，为大家推荐几种夏季如何运动减肥的方法，愿大家喜欢哟!

　　夏季如何运动减肥推荐一：游泳

　　游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　再来一个呼啦圈减肥。

　　呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，所要做的就是买一个呼啦圈，摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!

　　选择呼啦圈，并不是越重越好，或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量哦。

　　还有骑单车。

　　单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。这可算是夏季如何运动减肥的好方法之一。

　　可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线，其实，只要骑的姿势正确，脚不只不会变粗，还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看!

　　朋友，除了上面介绍的夏季如何运动减肥的方法之外，你还可以试着做一些自己喜欢的小运动，活动量可不大，可你别小看它们，同样也能帮助你减肥哦!愿你坚持运动，愿你减肥成功!

②如何运动减肥

　　运动减肥是这几年才流行起来的减肥方法。由于运动减肥不会破费你很多的财力，而且还能让你有个健康的身体，所以很多的人们选择了这种健康的，不用花钱的减肥方法，但是你真的了解运动减肥吗？怎么样的运动才能真正的让我们达到我们想要的状态呢？下面的几条应该对正在运动减肥的人们来说有用。

　　选择正确的运动时间

　　减肥运动应该选择在最有利于减肥和健康的时间来运动。国内大部分喜欢通过运动来强身健体或减肥的人都会选择晨练。然而，据美国医疗机构经多年研究发现，晨练可能导致心脏病的发作，故臭美吧减肥瘦身网不提倡大家在早晨锻炼。傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。

　　拆分多个阶段

　　运动时间太短，得不到燃烧脂肪的作用，如果太长，又可能体能跟不上，其实锻炼中可以把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　运动前做好热身

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

　　掌握强弱节奏

　　如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15％，持续3~5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

　　平衡全身运动

　　运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

　　负重运动

　　在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10％的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20％（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。

　　阻力运动

　　游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做在泥泞中冲浪，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12～15倍。可以让身体消耗更多的热量。

　　动作准确到位

　　运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

　　运动减肥时如果能做到以上8点，脂肪燃烧速度会明显加快，减肥效果也会更加明显，最后还要特别提醒大家的是，减肥就要健康减肥，选择适合自身体质的有效健康减肥方法，才会瘦的更彻底，更不易反弹！

　　运动减肥不仅是能够减去我们身上的赘肉，而且能通过锻炼给我们一个健康的身体，在运动中减掉多余的赘肉，在运动中锻炼完美的体格，在运动中让我们的身躯越来越苗条！

③如何运动减肥

　　1、减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好。

　　2、建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，认为有氧运动有效。

④如何运动减肥最有效 慵懒又不抗饿

　　走路一周甩掉大量脂肪，这个说法您是否听说过呢。下面小编教您三种走路减肥法，慵懒又不抗饿的MM们赶紧试试吧。

　　快慢节奏式运动：

　　以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟(速度标准为20分钟1英里)，随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟(速度标准为15分钟1英里，或者更快)。重复5分钟放松脚跟步伐。

　　踮跟前进式

　　非常部位：臀部，胫骨

　　1.作向前跨步式，右脚向前，脚跟落地。

　　2.右脚跟向前跨越(注意保持脚尖离地，脚跟支撑)时，保持身体重心。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。

　　3.伸展双手臂，作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。

　　4.持续保持脚跟运动1分钟，注意步伐要短，但速度。

　　脚尖前进式

　　非常部位：手臂，腹部，小腿肚

　　1.双脚分开1英尺距离，脚尖式快速步行，保持身体重心位于两脚之间，小碎步前进(犹如芭蕾舞者)。

　　2.同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。

　　3.双轴弯曲90度，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。

　　4.快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。

　　5.保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。

　　平衡步行式

　　非常部位：臀部，腹部

　　1.右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。(右脚掌落地时双手伸展至极限)。

　　2.右脚掌落地同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。

　　3.重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。

　　4.坚持平衡运动一分钟，保持身姿挺拔。

　　专家表示，通常情况下减肥都必须长期坚持高强度的运动，走路减脂肪会让更多忙碌的上班族增加瘦身的信心。 坚持走路减肥，轻松拥有魔鬼身材。

⑤高血压如何运动减肥

　　高血压应该以有氧运动的方法、中等强度的方式运动减肥，推荐从事有规律的体育锻炼，可以考虑慢跑、散步、游泳、骑自行车、打太极拳等运动方法。超重和肥胖可使原发性高血压危险高达65%-70%，而体重减轻10kg以上，可相应的降低收缩压5-20mmHg。运动减肥作为一项治疗高血压的策略，不仅适用于减轻体重，也适用于减肥后的维持和体重增加的预防。在一周内每天至少活动30分钟左右。一周内总热量消耗应达到100-200千卡。