Ⅰ 9个小妙招 帮你快速赶走小肚腩

　　1.饭后想吃甜食，选黑巧克力。

　　饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。

　　2.补充钙质。

　　每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。

　　3.吃点辣椒。

　　红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。

　　4.吃有机食物。

　　有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。

　　5.留住果皮。

　　土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏的类黄酮。

　　6.去超市里买切好的食物。

　　举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。

　　7.下午3点吃零食。

　　下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。

　　8.食物总放在盘子上。

　　无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。

　　9.让双手忙起来。

　　一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制取食物的欲望。比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。

Ⅱ 9个小细节 关爱你的乳房

　　60%恶性肿瘤的发病与生活习惯有关。乳腺癌也不例外。现在开始，从细节出发，爱护你的乳房，尊重身体，关爱健康。

　　数字显示，60%恶性肿瘤的发病与生活习惯有关。乳腺癌也不例外。当环境污染、垃圾食品以及恶性生活习惯让我们最终交出健康的代价时，才蓦地发现，日常不被注意的点滴都成了日后核算健康的重要数据。

　　乳腺癌既是一种具有家族遗传特征的疾病，也是一种与生活方式密切相关的疾患。遗传基因我们无从改变，但是生活方式的决定权却掌控在自己手中。对身体多一份尊重，它定会在将来多一份回报。从现在起,请随《时尚健康》一起遵循健康的法则生活，就是对乳房最好的爱护。

　　爱护乳房9个细节

　　1. 了解自己的FAMILY TREE

　　乳腺癌有一定的遗传几率，通常来说，如果你的家族中有人患乳腺癌，那么你就需要比其他人更留意自己的胸前动向。如果对这方面的情况你一无所知，现在就拿起电话，了解你父系和母系家族的相关纪录。

　　2. 自检，掌握自己的身体数据

　　身为女人，我们天生多了些可能带来麻烦的器官。乳房是其一，但好在它生在明面上，可触可感，这无疑提高了这个潜在危机的可控性。养成定期自检的习惯，在第一时间发现乳房异常。疾病的演变有一个漫长的过程，做到早发现、早治疗，是降低危险保障安全的最好方法。

　　3. 运动对乳腺的帮助功不可没

　　即使你做的运动与胸部没有任何直接的关联，这个好习惯还是会让你整体的健康状况加分。数字显示“沙发薯条DVD”一族低40%。运动的另外一个好处在于它对于调节情绪有非常积极的效果，因为研究发现所有的癌症都与恶性情绪相关，乳腺癌也不例外。因此，再忙碌都要给自己预留出汗时间。

　　4. 健康饮食，给身体添加正确的燃料

　　发达的饮食文化让我们的舌头有了太多的选择，但对于不懂得节制和健康常识的人来说，更多的选择也意味着更多危险。营养学家发现，而新鲜蔬菜中的维生素C是抗氧化剂，能在人体内阻断致癌物的合成，提高身体免疫力。扁豆等植物含有大量纤维素，在肠道内体积越大，越能稀释各种致癌物质，减少致癌物在肠道中的停留时间，具有良好的防癌功效。

　　5. 拒绝酒精

　　酒可作为致癌物（如亚硝胺、霉菌毒素、铅等）的溶剂，长期大量饮酒可使体内营养处于不平衡状态，这是诱发肿瘤的内在环境。维他命B族元素folate具有阻止去氧核糖核酸（DNA）变异并致癌的功用，酒精可能减少体内的folate含量。如果你不属于高危人群，并注意从日常饮食中（绿叶菜、豆类等）摄取足量的folate，那么，每天一杯酒可视为安全。而有家族病史的女性应严格禁酒。

　　6. 按摩，最健康的乳房保健体操

　　如果有时间，尝试临睡前进行乳房按摩是个很好的保健措施。另外，淋浴时的花洒也是很好的“按摩道具”，冲澡时有意地用冷、热水交替冲洗乳房也是乳房保健的绝好体操。

　　7. 每年一次体检的必要性

　　对于一切癌症来说，早期发现的问题就是生与死的问题。而专业的全面体格检查能让任何的蛛丝马迹得到最及时的解释和诊疗。所以，即使你比国务院总理还忙，也要坚持出席每年一次的体检，因为它对你健康的长治久安意义重大。有家族遗传病史的人更年期后应把乳房检查的频率改为半年１次。

　　8. 几个你该密切留意的身体指标

　　乳腺疾病的发病与很多因素有关。其中血压、血脂水平、甲状腺功能以及雌性荷尔蒙水平等指标都有着微妙的联系。所以，掌握这些必要的身体数据可以让你对自己的健康更加胜券在握。如果可能的话，为自己建一个健康日记，每天临睡前记录身体一天的表现，包括基础体温、性活动、月经变化、避孕方式以及情绪等，为健康隐患提供绝对一手的参考数据。

　　9. 结婚，生育，哺乳

　　从纯生理角度来说，未婚、未育或高龄生育、不哺乳或哺乳月数少都是乳腺癌的危险因素。所以，如果可能，为健康计，请勿将婚期、育龄一拖再拖。

　　当然，发现乳房异常也不必过分紧张。因为女人一生中患各种乳腺疾病的几率是80%左右。也就是说，绝大多数女性都会在不同时期遭遇乳腺不适的困扰，但大部分都是良性的。只要及时就医，调理，就可以重获健康。

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Ⅲ 春季消灭小肚腩9个小妙招

　　春天来临，厚棉衣已经褪下，粗腰肥臀已经藏不住，快快行动起来吧，小肚子上的赘肉是很多人的心头大恨，怎么才能不长小肚子呢？今天小编就为大家介绍9个小妙招，让你轻松减掉烦人的肚腩~！

　　1、去超市里买切好的食物。举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。

　　2、下午3点吃零食。下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。

　　3、食物总放在盘子上。无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。

　　4、让双手忙起来。一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制取食物的欲望。比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。

　　5、饭后想吃甜食，选黑巧克力。饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。

　　6、补充钙质。每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

　　7、吃点辣椒。红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。

　　8、吃有机食物。有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。

　　9、留住果皮。土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。