1.减肥又出新妙招 唱歌瘦身法
导语:没个MM都会唱歌,也都很喜欢唱歌,唱歌时的呼吸作为一种艺术手段,有它自身特有的一套规律和方法,是后天训练出来的。日本著名的山田式呼吸法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法,更能训练出平坦的腹部,丰满的胸部。
山田式呼吸法共五部分,其中的每个动作都要默数一、二、三七、八的节拍来做,也可以放有节奏适中的音乐来做,但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以1--8表示。
第一步:消除下腹部脂肪。再也不为下腹部减肥困难而发愁! 预备:自然站立,双脚分开约与肩宽,轻轻吸气。 1拍 身体向前屈,一边双手向前轻轻推出,一边吐气。
2--5拍 一边吐气,一边双手慢慢上举。 6拍 双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。 7--8拍 边吸气边还原成预备姿势。
第二步:消除腹部四周,尤其是腹侧脂肪。练出平坦漂亮的小腹! 预备:右手扶墙或横杆,以支撑身体,轻轻吸气。 1--3拍 边侧举左腿边吐气,腿无需举得很高。
4--6拍 继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。 7--8拍 边吸气边还原成预备姿势。 换右腿做相同动作。
第三步:消除腰后侧脂肪。腰后赘肉快快去掉! 预备:面对墙壁,双手扶墙站立,轻轻吸气。 1--2拍 左膝微屈,边向后抬左腿边吐气。
3--6拍 稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟。 7--8拍 边吸气边还原成预备姿势。 换右腿做相同动作。
第四步:消除腰部及腹部脂肪。瘦出腰身美丽曲线! 预备:双膝微屈坐在地上,双手放在双颊上,轻轻吸气。 1--6拍 边用力吐气,边慢慢后仰上体至腹部发抖为止,将气吐尽。 7--8拍 边吸气边前倾上体,还原成预备姿势。
第五步:消除大腿及下腹部脂肪。消除大腿上多余的脂肪! 预备:两脚开立3厘米左右,足尖离地站立。
1--4拍 保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。 5拍 足尖放下,同时用力吐气。 6--8拍 吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。
在上述五个动作中,当觉得已吐完气时,若再能尽力把余气挤压出来,则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套,熟练了再加半套,最后增加到两套。
2.让你减出轻盈好身材的瘦身法
春天即将到来,脱到厚厚的冬季,可身上的赘肉却不那么容易别甩掉!春季该如何减肥?下面给你推荐8个春季减肥方法,让你在这个春天做个窈窕美人哦!
1、来一些阳光沐浴
光线、压力与肥胖看似风马牛不相及,其实,它们有着密不可分的关系。众所周知,天气较冷人的体力活动也会相对减少,机体新陈代谢减慢,热量消耗少。另外,人的精神状态与接受的光照息息相关,而精神状态又影响着饮食,所以,光照不足容易引起肥胖。阳光不足可能引发的自我感觉良好的大脑化学物质血清素下降,导致抑郁症和增加食欲。
趁着春天的明媚阳光,多到外面散散步、到花园管理一下你的盆栽或者陪你心爱的小狗到户外走动一下等等,这些看似休闲的阳光沐浴,却可以帮你成功减肥哦!
2、适量摄取碳水化合物
为了保持你体内的血糖稳定,你要适量地摄取一些碳水化合物。血糖水平太低会让你容易感到饥饿,从而导致暴饮暴食。适量摄取碳水化合物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成,是控制体重的关键。
3、室内多运动
运动是燃烧热量的最有效的减肥方法。如果你不愿意出门,那么就选择室内运动吧,不去健身房在室内运动也可以起到运动减肥的效果哦!很多MM都很怕累,所以可以选择一些简单的室内运动来减肥。比如步行、做广播操、仰卧起坐等。只要每天坚持30分钟,这些简单的小运动也能帮你减肥哦!
4、选择健康的减肥食品
减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。家里多放置一些蔬菜、水果、鸡蛋和豆制品等等食物。这些食物都能帮你燃烧脂肪、提高新陈代谢。想要成功减肥,节食不是良策,健康饮食才是更好的饮食减肥方法哦!
5、喝大量的水
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,也可以选择绿茶或者乌龙茶。早上一起来喝一大杯水,然后用餐前喝一杯,能增加你的饱腹感,减少食量。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助燃烧脂肪。
6、晚餐前做点运动
一般人晚餐会吃得比较丰盛一点。晚餐后,大部分的人会坐下来看个电视,很少人会选择运动。这样,吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,就会转变成体重储存起来,容易造成肥胖。建议先做点适度运动再吃饭,可以调整食欲。比如坐公交车的时候早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,这样可以达到适度运动的目的。
7、少油少盐更瘦身
巧妙的使用调味料,可以让你瘦得更快。无论是蔬菜还是肉类,在烹调的时候尽量少油少盐,可以帮助减少部分油脂热量,有效控制住热量摄取。在烹制过程中尽量控制住食用油的量,或者是选择炖、煮等低油量的烹饪方法。过多的盐会造成体内水分滞留,容易造成水肿型肥胖,要尽量减少盐的摄取。
8、你的食物照片
最近的一项研究发现,写饮食日记可以帮助你减肥。但是,如果你觉得写饮食日记太麻烦,那就用相机把你吃的东西拍下来吧,然后下载到电脑里。每天晚上都把当天的饮食照片整合起来,计算好食物的卡路里,那样除了可以让你好好欣赏你的摄影水平,还能帮你减肥。
3.专家点评韩式产后瘦身法
李慧源有两个动人的光环——“韩国小姐”、“球星安贞焕的太太”。光环下的李慧源也曾深受产后身材臃肿的困扰,但她很快摆脱了烦恼,重塑出动人曲线。在《产后7周重塑动人曲线》一书中,李慧源认为产后3~4个月是身体调理的最佳时期,对此,北京世纪坛医院妇产科主任医师于莎莎有不同看法,并对李慧源的部分观点进行了点评。 1 李慧源:“我产后增加了15公斤体重,我以为生完孩子后能很快恢复到原来的样子。”点评:生完孩子之后,从外观上看上去,好像体重应该减轻了,但并非如此。妊娠的40周里,产妇体重一般会增加10~20公斤,实际上分娩后只能减轻一半左右,即减掉5~6公斤。2 李慧源:“一想到增加的体重,别提多伤心了。正处于哺乳阶段,不能不顾孩子就开始减肥,况且突然开始过量运动也不是明智之举。在身体还没有完全恢复的情况下,而且过去40周几乎没有进行过任何运动,贸然地开始运动是不是弊大于利呢?”点评:李慧源的担心是有道理的,但也不是完全不能运动。有些人急于恢复产后身材,分娩后就迫不及待地塑身,进行大运动量的运动,这是不妥当的。在医生的指导下进行适量的运动对身材的恢复是有益的。 3 李慧源:“产后3~4个月是塑身的最佳时期,可以通过瑜伽、有氧运动或伸展运动,纠正已经失去平衡的身材。”点评:不需要等那么长的时间,产后3~4个月后再运动就已经太晚了。产后子宫需要6个星期的时间就能恢复到产前的状态,中医把这6周叫做产褥期。这期间,可以进行适量的轻微运动,只要感觉不疲惫,身体承受得了就没有什么大问题。 6周后,新妈妈可以一边进行产后调理,一边进行运动量稍大的有规律的运动,如体操、慢跑等。运动强度主要根据自己的体力,以运动时不吃力,运动后不感觉疲劳为宜;且运动量要由少到多,由轻到重,要逐渐增加。不能因减肥心切,急于开始进行大运动量的健身。此时最好应在健身教练或妇产科医生的指导下,制订一份适合自己的健身计划,通过适当的有氧运动,对全身各部位进行减肥。
4.吃甜食也能瘦 可可瘦身法
巧克力是不少女孩子的最爱,为了减肥,是不是非得戒口呢?日本最夯的可可瘦身法,让你甜在嘴里、瘦在身上,摆脱瘦身不能吃甜的痛苦!
可可具有丰富的膳食纤维,尤其是一种叫做‘木质素’的不溶性食物纤维,能在吸附肠内有害物质的同时,包住水分,使其柔软膨胀,刺激肠壁,促进肠蠕动,达到整肠效果,便便顺畅了,小腹自然会不见!
根据实验指出,一天一杯可可,连续喝一星期,讨厌又顽固的困扰就可以改善七成。另外,可可含有抗化的多元纷化合物,能加速血液循环,提高代谢,自然增加能量消耗,有效防止过剩能量变成体脂肪囤积在体内。
对于减肥中的人来说,可可中的可可碱具有舒缓情绪的作用,帮助抚慰因压抑饮食带来的感。
可可真的是瘦身朋友的好伙伴喔,那要在什么时间喝呢?
如果想要有整肠效果,可在清晨起床时,空腹喝可可,促进排便。而若想提升瘦身效果,晚餐后饮用是最棒的,因为体脂肪最容易囤积的时间就是晚餐后,在此时喝可可,可以防止脂肪吸收,提高能量消耗,有效燃烧脂肪!
瘦身小食谱可可优酪 整肠效果加倍材料:优酪120g、可可粉18g做法:1.用10cc热开可可粉,可可份量可依自己洗好适当增减2.将冲泡后的可可冷藏30分3.在优酪乳中加入可可,充分搅拌。
5.步行瘦身法 懒人的福音
挪不出时间健身减肥,那就试试步行瘦身法吧!随时随地,走出窈窕体态!
STEP1:膝盖:步行时关节部位承受的压力比其它运动都要小,同时它又有强化肌肉的功效哦。脚:每跨出一步,脚底所受的冲击力大约是体重的1~2倍。所以在步行时也会消耗掉剩余脂肪哦!
STEP2:步行瘦身用的鞋子,首先要能在前端留有1厘米的空间,其次是鞋前底要以橡胶为主,不易、防滑。
STEP3:正确站姿:抬头 缩下巴 挺胸 收腹 伸直脊背、两腿挺直中正
STEP4匀速时:步伐有力,脚下有弹性,挺胸抬头。
STEP5快速时:步伐小而均匀,有节奏感,呼吸和脚步能够协调。利用每天的走路时间好好瘦身吧!