(1)在家中昏倒的老年人该如何急救护理

　　导读：老年人，由于常见的高血压、心脑血管疾病等原因，常会有晕倒的情况。看到老人昏倒后，一般需立即将昏倒老人摆放至平卧体位，不要大幅挪动或摇动老人的头。针对于老年人昏倒时的不同状况，应采取不同的家庭急救措施。

　　对于伴有呕吐症状的老人，要将其头偏向一侧，使口腔分泌物及呕吐物易于流出，以免呕吐物吸入呼吸道阻塞气管而发生窒息;

　　对于伴有咯血症状的老人，应向已知患病的一侧卧位，这样可以压迫患侧肺部，减轻患侧呼吸运动从而减少出血;

　　对于伴有哮喘、呼吸困难或严重心力衰竭的老人，可取头高脚低或半卧位，以减少下肢静脉血液回流，减轻心脏负担，改善因心功能不全所引起的呼吸困难;

　　对于休克(血压骤降等)老人，采取下肢高于头部20～30cm的平卧姿势，并将头偏向一侧，保持呼吸道通畅;

　　伴有呼吸困难者，宜采取半卧位。对于腰、背、臀部有伤口而不能平卧和侧卧的老人，可采取俯卧位，但要注意把头偏向一侧，以免窒息;

　　对于可疑脑出血的老人，可采取头高脚低位，尽量减少震动，搬运时动作尤其要轻。对于四肢出血的老人，应将伤肢垫高，而且要高于心脏水平，以减少出血。

(2)春节在家中轻松瘦身六个招式

　　1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的王牌动作，一组做15次，最少要做四组。

　　动作要领：

　　（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；

　　（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显）；

　　（3）尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；

　　（4）手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

　　2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持５秒，然后还原．

　　动作要领：

　　（1）手扶墙壁，垂直站立；

　　（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；

　　（3）左右脚轮换做。

　　3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

　　动作要领：

　　（1）核心部位腰腹收紧；

　　（2）身体平板向前向下。

　　4、胸大肌伸拉：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉：

　　动作要领：

　　（1）垂直站立，挺胸抬头；

　　（2）两手相握向后拉伸。

　　5、卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。

　　动作要领：

　　双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。

　　6、腹部伸拉：这个训练主要是腹部肌肉拉伸。

　　动作要领：

　　（1）双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰；

　　（2）充分体会腹部肌肉的拉伸。

　　中体倍力私人教练沙晓楠：

　　●教学特点：减脂塑身、增肌增重、营养配餐提高心肺、提高身体素质、女性S形塑行、产前准备及产后恢复。

　　春节长假即将来临，或许有许多上班族会为期间难以保持身材而烦恼，因为过年又不方便去健身房，为此记者专门走访了健身专家为您出谋划策。如果在家里做一些简单的有氧运动让身体早点动起来何乐而不为呢。中体倍力健身俱乐部的私人教练沙晓楠给健身爱好者提供了一套简单又有效的运动，只要您愿意每天早上花上半小时，您在家中就能保持好身材。

(3)在家中练习瑜伽调整状态很重要

　　Office小姐们天天都很累、很忙，买了健身卡也不一定会去。整天说自己状态很差。从现在开始，睡前在家中做半小时瑜伽吧，把减肥的心放在一边，在家中练习瑜伽调整状态很重要。

　　1、双腿背部伸张式

　　动作要领：

　　双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展;呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气，双手向下放松。

　　训练效果：

　　使整个背部得到伸展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。

　　2、船式

　　动作要领：

　　仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖;如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。

　　训练效果：

　　增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。

　　3、侧角伸展式

　　动作要领：

　　双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢向上还原，做反方向。

　　训练效果：

　　胸部以及两踝的伸展锻炼，能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛，有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。

　　4、鸽子式变体

　　动作要领：

　　双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方，保持这个姿势1-2分钟，双腿交换，练习时调整两膝左右成一直线，把注意力放在腰背上。

　　训练效果：

　　强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环。

(4)弱视训练 帮助你在家中也能有效进行弱视治疗

　　名医好药网提示：弱视如何治疗？弱视的治疗不适一下子就能够完成的，而是需要一个长过程。长时间坚持进行弱视训练，才能够有效找回视力，恢复视力正常。患弱视的人，在家中可以采取下面介绍的弱视训练来治疗弱视情况。

　　弱视如何治疗，在家中能够进行弱视训练吗？弱视的整个治疗过程比较漫长，患者需要有持之以行的决心。弱视患者中最常见的是斜视性弱视，而且弱视不一定同时两侧眼睛都患上，有的患者只是其中一侧眼睛患有弱视，而另一侧眼睛视力是正常的。

　　家庭弱视训练方法：

　　1、刺绣弱视训练

　　弱视如何治疗可以对弱视眼睛进行刺绣练习。通过现在流行的十字绣或者是其它刺绣方式训练，可以增强视力。练习时，先把视力正常的一侧眼睛遮盖起来，然后用患弱视的一侧眼睛进行刺绣练习。

　　2、穿铁圈弱视训练

　　利用铁丝制作出一个直径为1cm的圆圈，然后把视力正常的眼睛遮盖起来，利用弱视眼看着圆圈，看能否用一根铁丝穿过铁圈。每天坚持这个练习，铁丝能够顺利穿过圆圈时，视力就明显上升了。

　　3、集合弱视训练

　　先让弱视患者站在一个点上，固定下巴位置不改变。然后让患者眼睛看着一个远处的目标物品，接着移动目标物品，让其慢慢向患者方向靠近。如此反复练习，能够提高患者眼睛的集合能力。

　　4、眼肌弱视训练

　　准备一个目标物品，比如棒杆之类的。接着让患者固定一个点上，让患者眼睛看着棒杆，注意头部位置需固定好。然后对棒杆进行水平摆动，或者是改变棒杆旋转速度，让弱视患者眼球随之棒杆尖端运动状态的变化而运动。这个训练有助提高眼肌运动反应能力，从而增强视力。

(5)如何在家中锻炼肌肉_锻炼肌肉_男性_怎么办_怎么做

　　肌肉男越来越受女孩子的欢迎，尤其是T台上面的男模们一个个好身材，就忍不住尖叫起来。如果你也想拥有这样令人羡慕的身材，就要经过严格的锻炼，并且要有恒心坚持下去，才能够塑造完美的身形。男生练出一点肌肉，也是给女生安全感。那么，如何在家中锻炼肌肉？

　　1、锻炼上臂力量：a膝盖着地，双腿交叉收起。双手撑地，注意收腹。b. 双手打开做俯身动作，手臂尽量向外侧展开。注意腹部不能贴地。

　　2、加强手臂支撑控制能力:右腿膝盖点地，左腿伸直。右手撑地，左臂抬起，双臂尽量保持在一直线上。

　　3、锻炼上臂后侧肌肉力量:a.双脚打开，屈膝挺身。手掌撑地。b.弯曲手肘，下放臀部。注意使用手臂用力。

　　4、伸展放松动作:盘腿席地端坐。双手抬起，交错抱肘关节，向回拉紧。

　　问 ： 锻炼出线条的前提条件是什么?

　　答：如果你去过专业健身房，那你很可能已经测过“体脂率”。所谓“体脂率”就是人体内含有脂肪占总体重的比重。一般说来，体脂率在25%以下就是比较健康的状态。所以，先“燃烧”你的脂肪，降低体脂率，才能让线条显现。

　　问：不借助器械能练出线条吗?

　　答：其实线条并没有你想象的那么遥不可及。只要掌握运动方法，即使没有器械，也可以将肌肉线条完美地呈现。

　　问：如果平时缺乏锻炼，肌肉无法多次承受高强度训练该怎么办?

　　答：只能循序渐进。先试试让你感到最轻松的动作，然后加大训练强度和频度。

　　问：练线条一定要牺牲美食吗?

　　答：健身必然要部分牺牲你的好胃口。很多专事健身的人日常饮食都寡淡到水煮鸡肉加青菜。但是，只要掌握好饮食的度，别越界，你的线条并不意味着和美食的永别。

　　以上就是有关如何在家中锻炼肌肉的介绍，其实如果掌握了科学的方法，不管是在健身房还是家里，都可以成功的练就出一身结实有力的肌肉。男生最重要的就是要有一个恒心、耐心，这样才能够很好的实现肌肉结实，完美身形的型男。