①白领健身新选择 有氧搏击

　　出拳、踢腿、挥拳、呐喊这可不是在比赛，而是在减肥!搏击操是目前在龙城各大健身房最流行、最受会员欢迎的健身项目之一。

　　对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面对镜子向空中挥拳。

　　有氧搏击操不是对抗性的搏击，而是有音乐伴奏的一种新型有氧操。它是在有氧健身操的基础上，融入了拳击、跆拳道等搏击运动的基本内容。

　　它的动作设计科学全面，简单易学。搏击操在练习中要求只限于顺序与用力的位置正确，不要求像搏击项目那样快速准确，因此一般人都能完成这些练习。

　　由于它是在强劲有力的音乐伴奏下，在肢体发力间同时伴着整齐有力的喊叫声，使大家的健身气氛非常热烈，也使搏击操的锻炼成为一种娱乐。

　　教练告诉记者，有氧搏击操可锻炼身体各个部位，特别是有助于侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到健美瘦身的效果。

　　短短一小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调。由于搏击操比韵律操等更容易上手，而且又可以健美、减肥，所以，龙城越来越多的人爱上了这项运动。

②男人瑜伽也能健身哦

　　从瑜伽的起源来看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期，作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。

　　除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。

　　针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

　　骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

　　1.双腿与肩同宽跪下。

　　2.手抓住脚踝，身体呈弓状。

　　3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。

　　4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

　　牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1.坐下，两腿向前伸直。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

　　侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

　　1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。

　　2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。

　　3.伸展脊背，展开胸部。

　　4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

③经典健身美容方六款

　　枸杞又叫做杞子或西枸杞、白疙针等它是茄科植物枸杞的果实。中医认，枸杞性平和，味甘甜，可入肝肾二经，具有滋补肝肾、强壮筋骨、养血明目、润肺止咳的功效，可用于治疗因肝肾阴虚所致的头昏目眩、腰膝酸软、遗精、咳嗽、视力减退等症状。

　　现代医学研究发现，枸杞中富含蛋白质、脂肪、糖、微量元素、胡萝卜素、核黄素以及矿物质和氨基酸，具有增强人体免疫力、抗肿瘤、降血脂等功效，是补药中的佳品。临床实践证实，药补不如食补，食补既能发挥药物的功效，还可减缓药物的副作用。下面就介绍六种以枸杞为主料的具有强身健体和养颜美容作用的食疗方：

　　、枸杞羊肾汤

　　原料：枸杞30克，羊肾1对，精盐等调味品适量。

　　制用法：将羊肾洗净、切块。将枸杞与羊肾块一起入锅加适量的清水炖煮，待羊肾熟后加入精盐等调味品即成。此方可每周吃一剂。

　　功效及适应症：此方具有补肾的功效，尤其适合有因肾虚引起的腰膝酸软等症状的人使用。

　　二、枸杞血藤汤

　　原料：枸杞20克，鸡血藤15克。

　　制用法：将枸杞、鸡血藤一起入锅加适量的清水煎煮30分钟左右即成。此方可每周饮两剂。

　　功效及适应症：此方具有补血的功效，尤其适合贫血患者使用。

　　三、枸杞羊脑蓝

　　原料：枸杞50克，羊脑1具，精盐、葱、姜、料酒等调味品各适量。

　　制用法：将羊脑放入盆中。在羊脑上撒上枸杞及食盐、葱、姜、料酒等调味品，然后将此羊脑隔水蒸熟即成。此方可每周吃一剂。

　　功效及适应症：此方具有补脑的功效，尤其适合工作繁忙的上班族和老年痴呆患者使用。

　　四、枸杞龙眼粥

　　原料：枸杞10克，龙眼肉1 5克，红枣4枚，粳米100克，冰糖适量。

　　制用法：将枸杞、龙眼肉、红枣和粳米一起入锅加适量的清水煮粥，米熟后加入冰糖即成。此方可每日吃一剂。

　　功效及适应症：此方具有安神的功效，尤其适合血虚性失眠患者使用。

　　五、枸杞乌发汁

　　原料：枸杞60克，核桃仁50克，黑豆100克。

　　制用法：将枸杞、核桃仁和黑豆一起入锅加适量的清水煎煮后取浓汁。将此药汁保存于冰箱内，每日早晚各服30毫升，可连服3月。

　　功效：此方具有乌发的功效，尤其适合有过早生白发者使用。

　　六、枸杞美容散

　　原料：枸杞500克，生地黄150克。

　　制用法：将枸杞和生地黄一起研成细末。每次取此药末15克用开水冲服，每日服3次，可连服3个月。

　　功效及适应症：此方具有美容养颜的功效，尤其适合有面色灰黯、皱纹增多等症状的女性使用。

　　需要说明的是：任何补药均有副作用，枸杞也不例外。特别是若连续服用，其作用会加明显。因此，进补者使用上述食疗方时，须密切观察自身的反应。若不良反应明显，应立即停补，或咨询医生后进补。

④新看点：另类健身碰撞运动

　　具体方法有：最初练习时选择木桩为好，并且可以缠上布带，使它更柔软，防止头部等碰伤。练久习惯了可以去除布带，或选择墙壁练习。

　　1、面对木桩站立，距离0.5～1尺左右，双脚脚掌着地、双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松，心情宁静自然，呼吸均匀，碰撞时不要屏气，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

　　2、面对木桩站立，双足分开同肩宽，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分别轮流碰撞，身体两侧交换做。

　　3、面对木桩站立后，用大腿的前面、后面、侧面以及小腿、脚各个部位轮流碰撞，尽可能地使全身各个部位都能撞到，用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉发达的部位可以稍稍用力。这种功法应用得当可以强筋壮骨，增强身体抗冲击力，加强全身血液循环和内脏功能。碰撞时除了呼气，可以配合吐字发音。