一)睡前健身效果好

　　每天回到家以后是不是很累了，睡前几分钟运动可以有意想不到的效果。

　　A、大肚腩消失

　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。 保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。

　　B、塑造浑圆美

　　姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。

　　C、消灭树干腿

　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5 次。

　　功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。

　　D、纠正萝卜腿

　　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。

　　功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

　　E、促进全身血液循环

　　姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。

　　F、解决下半身浮肿

　　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：帮助下半身消除浮肿。

　　作者：月笙

二)食管裂孔疝吃什么药效果好

　　食管裂孔疝指腹腔内脏器，通过膈食管裂孔进入胸腔所引发的疾病。裂孔疝与反流性食管炎可同时存在或分别存在，轻者有疼痛、暖气，及上腹饱胀等症状，重者胃内容物上反及胸骨后或剑突下灼烧，诊断主要依靠上消化道造影、腹部CT检查，部分症状轻的患者通过内科保守治疗大部分症状可以得到缓解。临床上常用质子泵抑制剂联合促胃肠动力药治疗胃食管反流症状，质子泵抑制剂，如奥美拉唑、泮托拉唑、埃索美拉唑等，促胃动力药物，比如莫沙必利、H2受体拮抗剂，也有抑制胃酸分泌的作用，亦可应用于食管裂孔疝的治疗。通过生活习惯控制症状，比如进餐后不宜立即卧床，睡前2h内不宜进食，睡时将床头抬高15-20cm，避兔进食使食管内压降低的食物，如高脂肪、咖啡、巧克力、浓茶，避免应用降低食管内压，及引起胃排空延退的药物，如硝酸甘油、阿托品等。此外戒烟、禁酒，及减轻体重，也有助于控制冐食管反流症状。

三)土豆和什么一起吃减肥效果好

　　如果土豆和肉类食物一起吃，会有比较好的减肥效果。土豆里面含有碳水化合物、能量，而肉类当中也含有一定能量，但因为土豆当中的碳水化合物和肉类当中的蛋白质能够更好的为机体形成瘦体组织，前提一定是适量的土豆和适量的肉类。

　　土豆当中含有碳水化合物，而碳水化合物能够为肉类当中的氮元素提供非氮热量，使肉类食物当中的蛋白质更好的被机体消化、吸收、代谢和利用，合成瘦体组织。比如土豆当中含有的能量相当于煮米饭时锅底的火，吃肉类相当于煮米饭时的米，究竟能否做熟，需要土豆的热量。能否合成瘦体组织，需要肉类当中的氮元素作为原料。如果吃土豆时严格控制土豆的量和严格控制摄入的肉类，能够最大限度的合成瘦体组织，当瘦体组织变发达时，基础代谢率提高，减肥的效果会更好。