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快速减肥的20种运动

更新时间：2024-04-27 15:54:59

一.快速减肥的20种运动不信没适合你的！

　　现在减肥这个话题几乎每个人都在关注，为了减肥，人们在尝试着各种各样的运动。那到底都有哪些运动是适合快速减肥的呢?下面小编给大家推荐20种快速减肥的运动，挑一种适合自己的哦!赶紧来看看。

　　1.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

　　2游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

　　3.羽毛球：羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

　　4.跳舞：跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。

　　5.步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

　　6.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

　　7.骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

　　8.滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

　　9.远足：远足让你在平静之中得到锻炼。

　　10.滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

二.春季快速减肥的秘诀

　　第一、忌吃油腻和辛辣。特别是晚上，一定要拒绝吃油腻和辛辣的食物，因为这种食物不利于消化，特别容易造成脂肪的堆积。

　　第二、晚上少吃。晚饭不要吃太多，以6分饱左右为宜，到了晚上21:00以后就不要进食了。

　　第三、增加体育锻炼。每天固定时间进行体育活动，比如跑步、瑜伽、游泳等。

　　第四、保持良好的作息习惯。早睡早起，拥有规律的作息习惯，能让身体机能有很大的提升，保持良好的身体状态。

三.快速减肥的正确方法

　　1、改善自己的生活习惯及饮食习惯。其中有早睡、不吃宵夜、拒绝碳酸饮料、拒绝奶茶和把粗粮替代成你的主食、吃蔬菜等。

　　2、进行锻炼。其中锻炼分为有氧锻炼和无氧训练。

　　3、半蹲跳。在深蹲的基础上一个进阶跟增加爆发力以及强度的运动。双手大臂夹在身体两侧，然后半蹲，跳起来。

　　4、模拟跳绳。双手像在抓着绳一样，然后跳起来。

四.12大类让你告别饥饿快速减肥的神奇食物

　　如果有吃了就不会饿的东西就好了！事实上，这种食物确实是存在的。今天就为你介绍12种具有让你告别饥饿的魔力的食物。这12种主要食物除了让你不再忍饥挨饿，还能让你增加肌肉，有效地促进减肥。另外，它还有着其他诱人的功效、增强免疫力、降低血压、减低癌症和心脏病的患病风险。只要你的正餐和加餐围绕着这12种食物来搭配，你就可以轻松拥有以上好处。

　　具体做法是：1) 按照最佳热量预算和健康饮食搭配，从薄荷食物库中挑选食物；2) 保证你的正餐里有这12种食物中的两个或三个食物，加餐里有至少一个；3) 多样化你的食物，每一餐都含有碳水化合物、脂肪及蛋白质；4) 增加加餐中的蛋白质摄取。

　　1、杏仁、核桃、花生等坚果

　　Tips一起吃;不要超过健康饮食搭配推荐的量。

　　魔力，增加饱腹感

　　秘密武器，不饱和脂肪，维生素E，叶酸，纤维，镁，磷

　　对抗，心脏病，肌肉流失，癌症

　　伙伴，葵花籽，鳄梨

　　假冒者。

　　也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。

　　另外，坚果还能提供维生素E，它能让永葆青春、皮肤娇嫩，对女性尤其有利。除此之外，它还富含镁、磷等微量元素。

　　因此，勇敢地让它们常伴左右吧，用它来代替加餐中的饼干或者爆米花，把它列入鼓励吃的食物名单。

　　2、豆类

　　Tips、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。

　　魔力，帮助燃烧脂肪，调节消化

　　秘密武器，叶酸，蛋白质，不饱和脂肪酸，铁，钙，镁

　　对抗，结肠癌，心脏病，高血压

　　伙伴，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙

　　假冒者;烤豆子。

　　当你了解豆类的好处，你就无法拒绝它，却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品，而且比肉类好的一点是，它含脂肪更少。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一，你要做的是不再忽视它，并让它来代替一部分肉类，一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。

　　3、菠菜等绿色蔬菜

　　魔力，增加饱腹感

　　秘密武器A、C、E，叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质，纤维

　　对抗，癌症，心脏病，中风，骨质疏松

　　伙伴，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜

　　假冒者、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。

　　如果你有一个当医生的妈妈，她就会每天强迫你吃足量的蔬菜它们会为你提供丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维，同时含糖量不高。这是减肥的人最不能忽视的食物之一。

　　一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A、一半的维生素C，以及叶酸一种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何其他食物都要多。

　　蔬菜的重要性已不要多说。同时，Iris要提醒你的是，趁它还新鲜的时候，就把它消灭掉，也不要烹调过长时间，否则它的宝贵营养素会大量流失。另外，烹调的时候也不要放太多的油，虽然它们看起来是很健康的食物，但是你往往忽视其中的油分，而且很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂。

　　4、奶制品

　　Tips、酸奶、奶酪、干酪。

　　魔力，促进减肥，增进饱合感

　　秘密武器，维生素A，维生素B12，核黄素，磷，钾，优质蛋白

　　对抗，肥胖，血压高，癌症

　　伙伴

　　假冒者，加糖酸奶

　　奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可以替代它，就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素钙。

　　由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙，它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意钙的摄入，为此我们每天需要增加奶制品的分量。

　　无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因为液体能占据更多的肠胃空间，使你不再感到肚子空空。Iris建议你把它加入你的每日饮食中，作为你的饮食习惯之一。

　　5、燕麦片

　　Tips，没有添加食用香料和奶精。

　　魔力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感

　　秘密武器

　　对抗，心脏病，糖尿病，结肠癌

　　伙伴，如所有麸纤维

　　假冒者

　　这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛;如果你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，运动减肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。

　　麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维停留在你的胃部更长的时间。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友。

　　请相信我，可溶性和不溶性的。我们每天应该摄取25至35克纤维，但多数人仅仅摄取了一半。纤维不仅让你更有饱和感，更能促进肠胃蠕动，像一个保镖，为你的身体把食物吸收过程中滋事的家伙踢出来。它保护你远离心脏病，并把结肠癌的致癌物质清扫出你的肠子。

　　另外，燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助，因为胰岛素的产生会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号。麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过程来消化吸收，它比一般的碳水化合物食品导致更低的胰岛素水平。

　　6、蛋类

　　魔力，燃烧脂肪

　　秘密武器，维生素A，维生素B12

　　对抗

　　伙伴

　　假冒者

　　很长时间，蛋类被认为是邪恶的存在，因为两个鸡蛋含有胆固醇已经超过每天的推荐值。其实，你完全可以舍弃蛋黄，保留蛋白。

　　越来越多的研究显示，每天吃一两个鸡蛋不会提高你的胆固醇水平。事实上，大部分血液中胆固醇，是由人体从膳食脂肪中获取的，而非食物中的胆固醇。这就是为什么你应该利用蛋类及其强大的蛋白质魔力的原因。蛋中有最高的生物学价值的蛋白，它可以满足你肌肉蛋白的需要，别的食物并不能提供那么多或者不能提供。换句话说，鸡蛋中的蛋白质，能比其他来源的蛋白质更有效地增加肌肉即使是牛奶和牛肉望尘莫及。鸡蛋还含有维生素B12，这是脂肪分解的必要物质。

　　7、瘦肉

　　Tips，去皮禽肉，鱼。

　　魔力，改善免疫系统

　　秘密武器，铁，锌，肌氨酸，omega-3脂肪酸，维生素B6的和维生素B12，磷，钾

　　对抗，情绪失常，丧失记忆，心脏病

　　伙伴，虾类等海产品，富含omega-3的亚麻籽

　　假冒者，火腿肠，培根，咸肉，火腿，含更多脂肪的牛里脊肉

　　因为动物性蛋白更接近于身体的蛋白质，所以它更符合人体蛋白质的需要。瘦肉是经典的增加肌肉的养分。

　　牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物，它是肌氨酸的主要食物来源当你需要肌肉力量，比如提重物、力量训练的时候，你就需要肌氨酸。当然，牛肉也有不好的地方，就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排，它们是牛身上脂肪含量最少的肉。

　　为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸omega-3脂肪酸，以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯，有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能，可能有助于治疗炎症。

　　8、花生酱

　　Tips，无糖。

　　魔力，燃烧脂肪

　　秘密武器，不饱和脂肪，维生素E，烟酸，镁

　　对抗，肌肉流失，皱纹，心血管疾病

　　伙伴，杏仁黄油

　　假冒者

　　不错，花生酱有其缺点，而且不便随身携带。但是它含有有利于心脏健康的不饱和脂肪，它可以帮助你的肌肉成长，使你的脂肪融化。同时，它也含有极其丰富的维生素E你会发现它出现在很多眼霜的成分表上它能减少你的皱纹。

　　当然，因为它的脂肪含量以及高热量，你每天最多能吃约3大匙。去找纯天然的花生酱，而不是批量生产的品牌，还加了糖。

　　9、橄榄油

　　魔力，增强免疫系统

　　秘密武器，维生素E

　　对抗，癌症，心脏病，血压高

　　伙伴，花生油，芝麻油，菜籽油，玉米油

　　假冒者，转脂肪酸，人造黄油

　　不需要很长的解释了，这些植物油都有助于控制对食物的渴望，还帮你燃烧脂肪，使你的胆固醇维持在一个令人愉悦的水平你还需要更多的理由不买一瓶?快去厨房检查你的菜油是什么吧!

　　10、全谷物面包和谷类

　　魔力

　　秘密武器，蛋白质，维生素B，核黄素，尼克酸，维生素E，钙，镁，钾，锌

　　对抗，癌症，血压高，心脏病

　　伙伴，全面饼干，全麦意大利面食

　　假冒者，如白面包，奶油面包等。

　　很长时间，有的减肥者提倡不吃主食，不吃谷物来减肥。事实上，你常常想吃碳水化合物，因为你的身体需要它。谷物作为一种复合型碳水化合物，在你的肠胃里慢慢消化吸收，同燕麦片一样，它能维持稳定你的血糖水平，保持旺盛的新陈代谢。

　　关键是，在谷物的加工过程中，往往把麸皮和大部分胚芽加工掉了。它们富含有纤维和有益心脏健康的维生素。

　　谷物分为三个部分胚芽、麸皮和胚乳。胚乳是最大的部分，但是营养含量却很少，只含有淀粉、少量蛋白质和一些 B族维生素。胚芽是谷物最小的一部分，但是它却含有绝大部分营养蛋白质、油脂、B族维生素、硫胺素、核黄素、烟酸、维生素B6 、维生素E和矿物质镁、锌、钾和铁。麦麸储存了所有的纤维，它的涂层周围的胚乳中含有B族维生素、锌、钙、钾、镁等矿物质。

　　我们要做的事情是去寻找那种没有经过精加工的全谷物，如全麦面包、糙米等。

　　11、蛋白粉

　　魔力，燃烧脂肪

　　秘密武器，半胱氨酸，谷胱甘肽

　　对抗

　　伙伴

　　假冒者、豆奶粉

　　这是薄荷魔力食物中唯一的可能在超市里找不到的食物，但它确实是一种很有价值的营养储存体。我们需要补充蛋白质，特别是乳清蛋白，它是一种增进肌肉合成的动物蛋白。如果你在饮食中加入乳清粉，你可能就拥有了最有力的脂肪燃烧餐。乳清蛋白是优质蛋白，含有人体必需氨基酸，能增加肌肉和促进脂肪燃烧。它特别有效，因为它以最低热量提供了最高数额的蛋白质，促使脂肪燃烧。

　　12、草莓和其他浆果

　　魔力，增强视力，改善记忆，饱腹感

　　秘密武器，纤维，维生素C ，丹宁酸

　　对抗，癌症，肥胖症

　　伙伴，特别是苹果和葡萄柚

　　假冒者、果胶

　　或许你还不太了解浆果，它是一种肉质果，外果皮膜质，中果皮、内果皮均肉质化，充满汁液，内含一粒或多粒种子。如番石榴、番茄、葡萄、莓类、覆盆子等都属于浆果。

　　它们携带强大的抗氧化剂，有助于你的身体对抗心脏病和癌症;果实的类黄酮可以有利于你的视力、平衡感、协调性和短期记忆。一杯树莓含6克纤维和超过你每天所需一半的维生素C。

　　蓝莓同燕麦片一样，含有可溶性纤维，能让你饱肚子的感觉维持更长时间。它是世界上最健康的食品，含抗氧化剂比其他39种其他的水果和蔬菜要多。

　　草莓含有另一种重要的纤维果胶，它比其他水果纤维更能饱腹。