①摆动身体 四招让你猛瘦

　　冬日，来运动出出汗吧，可以加速新陈代谢，燃烧脂肪甩去脂肪，是否听起来很不错的建议呢，那就赶快随着我们的指示，一起开始冬季减肥行动吧第一步 运动球上的固定划船运动EuJ康易健康网

　　运动背景：通过保持有规律的向前的划船运动能够有效的增强你的上背和肩膀的力量。德曼教授说到。EuJ康易健康网

　　动作指南：首先双腿弯曲坐在运动球上，脚接触到地板，然后躺你的脖子和后背保持在一条直线上。每只手拿一个5磅重的哑铃然后让你的手肘成90度弯曲。再将手前后摇摆，同时主要将重心放在两侧，并且将你的肩膀压紧不要松开。EuJ康易健康网

　　第二步 脊柱伸展运动EuJ康易健康网

　　运动背景：这将帮助延伸你的脊椎。你的头几乎和一个小电视机那么重。运动作家理查德布伦南如是说，这是一个十分柔和同时富有节奏感的运动。同过这个运动你能释放脊椎，等你站起来时会发现自己将增高半公分。EuJ康易健康网

　　动作指南：首先躺在一个垫子上，膝盖弯曲让脚板放在地板上。用一个小小的枕头来支撑住你的头部，让两眼睁开，然后通过延伸脊柱来尽可能的让你的身体陷入垫子中。想象着你的骨盆已经和上身脱离，同时保持深呼吸20秒。一开始你可能没有什么感觉，但几个星期以后，你将获得很好的仪态。布伦南说。但是睡觉的时候请不要做这个练习。因为当你平躺的时候很难释放脊柱，但弯曲膝盖却特别能减轻脊柱的压力。佛蒙特州夏洛特市的美体专家米丝切尔布朗斯通说到。EuJ康易健康网

　　第三步 胃部按摩EuJ康易健康网

　　运动背景：这个运动可以拉伸你的背部，强化你的腹部肌肉和腿部，并且能使得你的消化能力更好。好的仪态来源于坚强的躯干和强健的心脏。布鲁克塞尔这么说，她是《身体最终挑战》的作者。EuJ康易健康网

　　动作指南：首先张开双臂，弯曲你的膝盖让脚趾轻轻放在垫子上，用尾骨来保持平衡，然后双手举起向前伸并挺起你的脊椎；想象着自己坐在一个平衡梁上。然后将腿向前伸，同时张开双手，身体向后扭转使得一只手处于背面，想象着去砍身后的一棵树。最后将身体转回去同时把膝盖放下来，再做另外一边。EuJ康易健康网

　　第四步 祈祷姿势EuJ康易健康网

　　运动背景：这个运动可以拉伸你的脊椎，手臂，肩膀，臀部和腿健，并且可以帮助让脊椎和脖子变的笔直。在保持你的脖子向下按的同时让头部微微向上仰，这就让身体像花园里充满水的橡胶管一样挺直。在加利福尼亚平衡中心的主管吉恩介绍。吉恩也通过这个把骨盆向前退的运动来改善生活美国人的习惯（自然杂志的科学家研究人为美国妇女可以用她们的背部举起身体5分之一的重量----其实不需要花费什么力气，只要骨盆能调整好。EuJ康易健康网

　　动作指南：整个运动开始前，先保持你的两个膝盖和脚有间隔。全身趴下，然后再让自己的身体拱起，将臀部重心放在大腿上。然后伸出你的双手，保持手掌向下紧贴地面直到你的额头靠到地板上。这样能让你的脊椎拉直同时骨盆向上耸立。EuJ康易健康网

　　（实习编辑：吴瑾瑜）EuJ康易健康网

②让你瘦成干的排毒瑜伽操

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　　天天放工回家，不妨也抽出５１０分钟，做做传授的５招排毒瑜珈吧！固然做来挺辛苦，但信任持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦！DFn康易健康网

　　ＳＴＥＰ１：坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，坚持５个呼吸，手往上举再回到原来的地位。DFn康易健康网

　　ＳＴＥＰ２：先坐在椅子１／３地位，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股分开椅子，双手使力支撑身材，头向后仰。DFn康易健康网

　　ＳＴＥＰ３：坚持５个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。DFn康易健康网

　　ＳＴＥＰ４：接着身材放松，弯腰向下，同样坚持５个呼吸，再回到坐姿。DFn康易健康网

　　ＳＴＥＰ５：最后，按压一下食指与虎口的交界地位，可援助克制食欲。DFn康易健康网

③【图】怎样瘦肚子和腰最快 几招就能练出马甲线

　　怎样瘦肚子和腰傲人的胸部、小蛮腰、紧实的臀部这些都是MM们追求的目标。现在的人长时间缺乏运动，所以变成了水桶腰。怎样才能瘦腰？今天就教大家如何瑜伽瘦腰，让大家重新塑造小蛮腰。

　　瓜子脸、傲人的胸部、小蛮腰、紧实的臀部等等，这些都是MM们追求的目标。但是，腰部却是很多MM的硬伤。现在的MM长时间缺乏运动，所以变成了水桶腰。到底怎样才能瘦腰呢？今天，小编就教大家如何瑜伽瘦腰，让大家重新塑造小蛮腰。

　　瘦腰瑜伽

　　一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束

　　step1：挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸;

　　step2：然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

　　step3：向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。

　　step4：屏住呼吸，控制在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立

　　二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式

　　step1：坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直

　　step2：弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

　　step3：将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

　　step4：呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

　　step5：转到极限处，保持这个姿势数秒钟。step6：吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

　　三、瘦腰瑜伽之蝗虫式

　　step1：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

　　step2：吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　四、瘦腰瑜伽之人鱼式

　　step1：向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

　　step2：双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

　　step3：维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

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　　五、粗盐瘦腰法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　六、按摩瘦腹法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　七、普洱茶瘦腹法

　　普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

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　　1瘦腰瘦肚子秘诀一:要喝足够的水

　　喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美颜,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

　　2瘦肚子秘诀二:吃饭时不宜太快

　　很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的,因为你吃得太快,食物无法消化,就很容易导致脂肪的过量存储。

　　3瘦腰瘦肚子秘诀三:多喝喝酸奶

　　喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因为酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

　　4瘦腰瘦肚子秘诀四:晚饭要巧吃

　　如果你想要在晚饭少吃,但又害怕饿的话,可以在晚饭前吃一些水果,或者喝杯水,先将胃液冲淡,同时能具有一定饱腹作用,可以减轻胃部的不适。

④20 30 40女人狂瘦腰部方法

　　20 30 40女性在不同的年龄阶段，都会有小腹赘肉问题。现在针对不同的年龄阶段的女性，为大家列举了不同的瘦腰方法，一起来看看吧!

　　1.少女时代

　　十多岁到二十多岁的女性，是雌性激素分泌较为旺盛的时期，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，还尚未形成较多的脂肪。所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。下面教大家一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。

　　胸口划圆：站在一面全身镜前面做这个动作。双脚以臀宽的间隔站立，膝盖稍微弯曲，脚趾骨收起，挺胸。

　　想象用自己的胸膛在镜子前面划一个O。首先，保持臀部不动，然后持续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，让划动的轨迹成一个O后回到起始点。顺时针和逆时针划动，每次各五分钟。

　　2.产后恢复

　　大部分女性产后的腰线很难恢复到产前，因此运动收腰是必要的。不过，产后运动应该要咨询一下医生或者助产士。一般情况下，产后第六个星期开始，你可以逐渐延长散步的时间，及增加运动的强度和种类。

　　下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次，逐步增加到两个运动加起来做50次仰坐起卧：坐在一张沙发的边沿，双脚放在地上，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

　　推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，同时稍微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

　　3.更年期

　　这时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会更多地积聚在上身和腰围。中年女性很轻易由于内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。为了身材，更为了健康，更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围。

　　练习瑜伽：在压力下，女性往往会吃得更多，特别是甜食，由于甜食特别能够帮助减少压力激素的开释。当被压力困扰的时候，尝试练习瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。

　　瑜伽动作：上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚着地。抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。不使用双手的气力，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸(会有摇摆的感觉)。分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。

　　以上总结了少女时代、产后和更年期的女性如何瘦腰的问题，不妨试试，希望对你有帮助哦。