Ⅰ 饮食小绝招 让你不可不瘦

　　导语：想减肥，就必须消耗体内多余的热量，饮食肯定是要注意的，减肥期间吃低热量的食物，但是也还是需要有足够的营养来满足身体每天所需，想要怎么才能吃得饱还不胖，今天小编教你5招，让你非瘦不可。

　　在这里要介绍的是，如何选择能够增加营养或替代食品的方法。只要你巧妙地转换食物，食用替代品不仅能够填饱肚子，而且吃进去的热量更少，也就是说你可以吃的分量更多了哦。

　　1.低糖食品也含维他命、无机质

　　以下所列是相当于一碗饭200卡的酒精饮料：

　　啤酒啤酒杯一小杯500ml

　　威士忌威士忌酒杯三杯90ml

　　高粱旧式酒杯两杯140ml

　　日本清酒小酒壶180ml

　　少吃芋头类、玉米、南瓜之类高热量的食品，多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌类、魔芋类食品。尤其必须多摄取绿、黄色蔬菜。以下是糖分较少的蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、萝卜、豆芽、茄子、蚕豆、莴苣、美国芹菜、茼蒿、高丽菜、白菜、青椒、小黄瓜等。

　　2.以低脂食品代替

　　热量相同的低脂食品，可以增加分量。

　　譬如我们可以作如下的选择：

　　无油色拉酱比普通色拉酱好;

　　低卡蛋黄酱比普通蛋黄酱好;

　　低脂人造黄油比普通人造黄油好;

　　酸奶、脱脂牛奶比普通牛奶好;

　　思乐冰比冰淇淋好;

　　脱脂白奶酪比加工奶酪好;

　　去骨火腿、熏制火腿比里脊肉火腿、香肠好;

　　牛肉调味罐头比咸牛肉罐头好;

　　水煮鲔鱼比油渍鲔鱼好。

　　3.以低糖食品代替

　　以下列的低糖食品代替糖分高的食品：

　　凉粉、减重糕点比西点好;

　　人工甘味料比砂糖好;

　　低脂果酱比普通果酱好;

　　新鲜水果比水果罐头、水果干好。

　　4.选择高蛋白质、低脂肪的食品

　　治疗肥胖最重要的是防止体内蛋白质的分解，因此必须选择低热量，却富含蛋白的食品。肉类必须去除脂肪、皮，选择脂肪少的部分。鱼类也要选择含高蛋白质、低脂肪的种类。白色肉质的鱼或者文蛤之类的贝类、花枝、章鱼、螃蟹、虾等都是含高蛋白、低热量的食品。

　　5.饮料最好不要加糖

　　喝咖啡、红茶时，最好不要加糖和奶精。绿茶、麦茶、乌龙茶都是没有热量的饮料，最适合减重者饮用。

　　100CC的罐装果汁、咖啡就有50大卡，如果喝了自己喜欢的饮料，就必须减少主食的热量，才能将自己的饮食热量有效的控制在容许摄取的范围之内。

Ⅱ 瘦身有诀窍：花样瘦臂方 摆脱蝙蝠臂

　　洗澡的时候同样可以塑造你完美的上臂。利用冰箱或桌子，做做俯卧撑也是摆脱蝙蝠臂的好办法。各式各样的小花招层出不穷，很适合容易喜新厌旧的你。

　　沐浴时：

　　1.先用右手从右上方向左下方擦背，争取擦到左侧的肩胛骨。

　　2.用右手由右下侧向左上侧擦背，同样，争取擦到左侧肩胛骨。

　　煮汤时： 3.双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。每次做15组。

Ⅲ 男人瘦腹部必知4招 哪些食物可以减肚子

　　说起减肥瘦肚子这个话题，很多朋友肯定会说这是女人应该关心的事，因为都知道女性爱美，但是现在瘦肚子不仅仅是女性的事情了，很多男性肚子上的赘肉甚至比女性还要多，所以现在很多男同胞也同样关心应该怎么瘦肚子，今天我就给大家介绍4招男性瘦肚子的方法供大家参考：

　　1、游泳减肥：游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。方法：想减肥一定要慢慢的游泳，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来，就像在路上慢跑一样，如果突然停下来不仅对身体不好，而且也会让效果大大减低，宁可慢一点都可以，就是不要停。

　　2、变形仰卧起坐：这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　　3、坐椅腹部练习操：这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。方法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　4、按摩瘦腹法：这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　吃5种食物可以瘦肚子

　　1、莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

　　2、地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　3、酸奶

　　为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题；再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。

　　4、芹菜

　　芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

　　5、普洱茶

　　只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。