①为网游宅女制定的瘦身法(图)

　　.hzh {display: none; } 宅女苦恼：长时间沉迷于网络游戏很容易造成情绪低落、头昏眼花、双手颤抖、疲乏无力、食欲不振等,而且游戏容易让人欲罢不能，一旦深陷其中，就很难自拔。

　　懒人懒招：电脑前的健康食品+有趣的局部运动

　　电脑前的健康食品：

　　① 预防辐射危害：蛋花汤一碗；苹果一个；菊花茶一杯。

　　② 保护视力：胡萝卜汁；青椒、胡萝卜；柑橘两个。

　　③ 避免紧张：酸牛奶一杯；排骨汤一碗；香蕉两个；玉米棒一根。

　　④ 熬夜时的小吃：面条煮鸡蛋；苦瓜、菜花炒鱼片；鲜枣4个。

　　⑤ 睡眠不好：莲子百合粥；小米粥；牛奶加蜂蜜。

　　不浪费每一次走路的机会：就算是超级网虫，也要去洗手间吧，也要去倒杯水喝吧，每一次能站起来走路的机会都不要放过哦，腿绷直伸出去，脚跟先落地脚尖再跟上。不要走外八字或者内八字，这样走有利于直线条拉伸腿部肌肉，让你的腿形更完美。

　　手部运动：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压。重复做几次，然后换手再来；转动手腕，顺时针与逆时针转动各5到10次；将两手上下摆动，放松。

　　颈部运动：将右手置于左耳，轻轻钩住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

②酸奶瘦身法减腰不减胸

　　奶家族大当家--酸奶

　　20世纪初的研究发现，酸奶中的乳酸菌就是使保加利亚居民长寿的原因，从而使乳酸菌名声大噪。近年来，酸奶已经成为日常最受欢迎的食品进入了我们的健康餐单。酸奶对于腹部、腿部减肥有着比较好的效果，以酸奶代餐，不仅能清除宿便，更能美容减肥。

　　酸奶瘦身秘诀大公开

　　酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。

　　对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。

　　脱脂冷藏型酸奶最佳

　　市面上所贩卖的酸奶大都具有高热量的特性，让人在不知不觉间吃下过多热量，购买时可以选择以脱脂牛奶发酵而成的原味酸奶，能让你获得益生菌的同时不多摄取一点热量。

　　需要冷藏的凝固型酸奶瘦身作用最佳，可以常温保存的酸牛奶饮料在出厂前已经经过杀菌的步骤，因此喝入体内也是死的菌种，喝再多也无法使体内益生菌增加。

　　最佳瘦身时机

　　酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。

　　食用方法

　　酸奶千万不可加热，否则其中的活性乳酸菌会被破坏殆尽。一般瘦身初期可以每天饮用三次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取，待便秘状况消失腹部和下体趋于纤瘦时，可以适量减少酸奶的摄入，每日饮用一次即可。

③大米瘦身法 极端的快速减肥法

　　大米瘦身法是一种比较极端的减肥方法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量，以达到快速瘦身的目的。

　　这样的好方法何不试一试?

　　大米瘦身法并不是说只能吃大米，大米只是这个瘦身计划中30种食物中的一种而已。

　　大米瘦身法的食物中还包含有全麦食物、大豆、水果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜水果能让人觉得饱肚和有满足感。

　　第一阶段：减肥阶段

　　第一周第一天：基本大米餐(800卡路里，50毫克盐)两份淀粉食物，两个水果(早餐，午餐，晚餐);

　　接下来五天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克盐),早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品;午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;

　　最后一天：基本大米餐加蔬菜大米餐,早餐：两份淀粉食物,三份蔬菜，一份水果,午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果,晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物(或是两份奶制品)，三份蔬菜，一份水果。

　　第二阶段：维持阶段

　　维持阶段，比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量，一直维持到减肥期结束。第一天：基本大米餐，接下来四天：蔬菜大米餐，最后两天：基本大米餐加蔬菜大米餐。

　　这个方法好吧!呵呵，想要减肥就有尝试的胆量和坚持的毅力。要不然，辛辛苦苦的白米饭减肥法可就不会眷顾你啰!

　　健康族减肥网

④有效的懒人瘦身法

　　减肥这项伟大的事业未必像你想象的那样，是勤奋人的专项。懒人也可以不花太多力气而又能达到瘦身的效果，快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每天的生活当中，让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然，简单。ZxX康易健康网

　　饮食法：有时候，改变一些生活的小习惯，可以让你在不知不觉中瘦下来，把瘦身当成是一种健康的生活方式吧！ZxX康易健康网

　　1、早餐前喝咖啡 美国一所大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，而且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。 ZxX康易健康网

　　2、早餐时补充钙质 每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的体内脂肪加快消耗。科学家在一次研究中发现，按照这种方法进餐的女性，比很少摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%。 ZxX康易健康网

　　3、上卫生间之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素，这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的清洁程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体内。 ZxX康易健康网

　　4、早餐和午餐之间吃些花生 科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。 ZxX康易健康网

　　5、多喝一些水 如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.5升左右的水）。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。 ZxX康易健康网

　　6、中午吃发酵食物 研究发现，吃发酵的食物，如馒头，三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。 ZxX康易健康网

　　7、下午来一勺蜂蜜 蜂蜜能够在食用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感， 并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。 ZxX康易健康网

　　8、用乌龙茶来放松 养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作的更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消化提高10%。因为这种茶是不含热量，脂肪和纳的，所以想要减肥的你大可放心饮用。 ZxX康易健康网

　　记住以上这些，懒人大瘦身法，你也可以完全瘦下来。ZxX康易健康网