1)一把椅子助你轻松减肥瘦出性感曲线
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只要一把椅子就能让你轻松瘦出性感曲线,从而达到减肥瘦身效果。感兴趣的女士赶紧过来尝试看看吧,只要花上些许时间就能轻松赶走赘肉哦。
手臂椅子减肥操
别以为冬季时,你就可以完全不在乎双臂上那若隐若现的赘肉,一旦将这些赘肉拖延到春夏季,就会变得很顽固。看看椅子减肥操怎么帮助你!
step 1:坐在座椅边缘的1/3处,双腿分开,脚尖点地,腰部挺直,上半身向右倾斜,双臂努力向上延伸,双手合十,坚持15秒后,换反方向做同样动作。此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线,促进大臂处顽固脂肪的燃烧。
step 2:同样是坐姿,脚尖直立,与地面垂直,向前挺胸,上半身微微向后,双臂向上延伸,双掌向上,五指交叉,坚持20秒,恢复原来姿势。稍事休息后,再反复做此动作20次,臂部脂肪的温度就会升高,促进自我消融。
背部椅子减肥操
背部的脂肪一直都被忽略,但却严重影响身材,如果女人背部赘肉过多,则会显得很魁梧,缺少小鸟依人的感觉。瘦背看似很困难,因为自我按摩是个难题。但其实,只要你懂得运用转身的力量加以“调教”,那么赘肉自然一扫而光。
step 1:自然落座于座椅的1/2处,右腿放置于左腿上,身体以45角微侧,左手放置右膝盖上,轻轻按揉膝盖,右手向后伸直,右腿用力下压,左腿随之向下用力,此时,用背部的力量用力转动上半身!这样可以锻炼背部肌肉,提升脂肪自我燃烧量。
step 2:全身放松,自然落座于座椅上,双手放置脑后,双脚脚尖点地,上半身用力向后仰,然后深呼吸,慢慢回到原位,继续做同样的动作。这样上下拉伸,可以锻炼背部肌肤细胞的活动能力,恢复排毒系统,还可以轻松瘦出美背。
腿部椅子减肥操
长期久坐,使腿部浮肿问题相当严重,下半身仿佛一个鸭梨状,让人看上去总是那么臃肿!其实完全可以利用简单的3~5分钟做做椅子减肥操,舒展一下双腿,帮助下半身打通经脉,形成一个自然的排水、燃脂通道,纤细美腿就这样搞定!
step 1:全身放松,坐在座椅上,上半身与腿部呈直角。先将右腿伸直,脚尖冲上,左侧的大腿和小腿呈90夹角,脚尖踮起。此时右腿用力伸直,绷紧,可稍稍向下压,反 复15次后,换左腿做同样动作!利用腿部力量带动整个下半身的自我运动。不但可以瘦下来,塑形效果也一级棒。
step 2:面冲座椅站立,身体和座椅距离与双臂同长,双手扶住椅子背,左腿前弓,左腿伸直,身体重心向下,做向下压腿的动作,反复15次后,换另一个方向做同样动作。此动作可以促进腿部、足部的血液循环,让排毒系统自动恢复,促进瘦腿进程。
2)一把椅子 修炼魔鬼电臀
虽然臀围尺寸正常,可是却有点扁平、下垂,其实紧翘的臀部,只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动,就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的翘臀操,只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀!
一:手扶椅背,身体直立并将右腿向正后抬起,在最高处保持5秒,换左腿重复。
1. 身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2. 每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。
二:与椅子保持一步距离,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝盖上,然后利用臀部的力量向前压,换左腿重复。
1. 身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2. 每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。
三:正坐于椅子上,臀部用力收紧,双脚并拢脚尖着地,然后双腿向两侧尽量打开,重复并拢打开。
1. 身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2. 每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。
四:双手扶椅背,全身放松,然后用力夹紧臀部,夹紧后保持5秒。
1. 身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2. 每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。
3)没时间去健身房,如何用一把椅子雕刻全身肌肉
没时间去健身房,如何用一把椅子雕刻全身肌肉 很多小伙伴经常留言说,自己平时工作很忙,很少有大块时间去健身房锻炼,肿么破?
其实,这是很多人面临的问题,自己想练,但因为各种原因又不能天天去健身房。今天就跟着肌肉教练get如何用一把椅子来锻炼各部位肌肉,在家里或办公室都可以利用起来,你不妨试他一试!
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