Ⅰ.上班族简单4个动作快速瘦身

　　SKILL 1.清晨起床 紧贴墙壁3分钟!

　　早晨起床后，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧靠墙壁站立3分钟。此时依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。每日持之以恒，便可矫正身体歪斜，提高新陈代谢水平。

　　要点：臀部收紧

　　SKILL 2.出门前 3步提升并紧致臀部肌肤!

　　出门前，可以利用10分钟时间，做一系列附加动作，可有效紧致臀部肌肤，提升臀部线条。

　　1.双脚叉开与肩同宽，手掌紧贴臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重复15次。最后一次维持20秒。收紧臀部。

　　2.挺直背部双脚站立。右手支撑住正面墙壁，左手紧按臀部。左脚向后抬起的同时，迅速施力于臀部，然后缓缓放下。相同动作左右各10次。

　　3.甩动身体放松肌肉，运动全身筋骨摆动手部与脚部，防止肌肉凝固变得结实。

Ⅱ.教你上班族简单实用养生经

　　白领在以前可能是令人羡慕的职业，可是现在也面临着多种多样的身体健康的威胁，我们应该知道这些才行，好好关注白领养生经，十年前，“坐办公室”可是最让人羡慕的工作。而如今，办公室一族也成了叫苦不迭的问题人群。总结了时下最常见的五大“办公室病”，并提出对应的“职场养生”法。

　　久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

　　对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。

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Ⅲ.上班族简单六部轻松打造亮眼妆容

　　在办公室上班的女性们往往是比较注意化妆的，毕竟那关系的个人的形象问题。化妆不仅是起修饰的作用，也可以强调肤色和五官的优点或掩饰瑕疵。如果化妆得体精致，那将能让你形象突出，给周围的人留下好印象的同时也现了自己个性的一面。如果你经常要与客户接触、那适度的化妆可表现出个人成熟干练的形象，更可以加深别人对你的印象。

　　当然，化妆效果好不好，那就要看你的个人化妆技巧是否娴熟了，如果你未能很好的掌握化妆的方法，可能化妆后的效果甚至没有不化妆的效果好。特别是上班一族的女性朋友，下面的五个化妆问题是你一定要注意的。

　　注意一、粉底

　　脸部肤色修饰是整个化妆过程的关键、上班妆应选择接近自己肤色，遮盖度属中底的粉底、则妆效越自然。每个人至少要有两种深浅不同的粉底，因季节变换时肤色变化(冬天肤较浅，夏季肤色较深)，同时也可以修饰脸形。

　　深色粉底会使涂抹部位产生深陷，缩小的效果。而较淡的粉底色用在两颊，其他部分使用浅色粉底，以增加脸部立体感。窄或长脸形，则将深色粉底擦在额头和下巴、修饰脸形，以浅色粉底擦在鼻梁中央，深色擦在鼻翼两侧，使鼻子看起来较高挺。

　　注意二、眉形

　　对很多来说，眉毛是不容易画的，但必须在上眼妆之前先画眉毛，因为眉毛可以界定眼睛的范围，而且可以强调眼部，眉毛不需要过于工整老气，可以略加修整，也不要改革原来的眉形，就维持原来自然的线条，重点是拔除眉毛下边眼盖上的杂乱毛发，千万不要拔除上方部位的眉毛，眉头始于眼头，眉毛勿太垂而造成不愉快的感觉。

　　注意三、唇部造形与选色

　　唇部化妆应先以唇形笔将理想的唇廊描出，再擦上唇膏，唇膏与指甲油的颜色应与服装，眼影及腮红协调，以同色系为宜、唇形自然，予人明朗愉快的感觉，使用棕红色或褐红色唇膏，极适合日间上班装扮，最能表现出明朗的健康美。

　　注意四、腮红的点缀

　　腮红擦在额骨上方，可以强调颧骨轮廓，有一个不会出错的法子，叫做微笑的苹果，只要擦在微笑时，脸颊上出现的苹果形状上就对了。圆形脸腮红拉长有助于平衡脸形。上小下方的梨形脸，由于额头显小，可以拉长腮红修饰，瓜子脸、心形脸及长椭圆形脸，腮红不必拉得太长，以免显得脸太窄。

　　注意五、眼影

　　眼睛是人心灵的窗口，眼睛的妆容对人的精神状态起到至关重要的作用。鼻翼、外眼角及眉毛末稍这三个点通常是在一条线上，画眼影的重点是眼影应在这条线内画，也就是说，不要超出这条线以下。这是很多人会犯的错误，画得太下，眼睛看来会有一点忧愁，如果眉毛嫌短，也可以根据这三点成一条直线的原则，补长眉毛。

　　调和颜色种类和明暗度的技巧非常重要，避免一下子擦太多眼影，要一次擦上一点点，慢慢加深，画眼影时浅色、深色或不发亮的颜色，这些明暗度较低的眼影，可以用来平衡眼部突出的部份，也可以修饰眼睛的形状，白色、淡色、亮色，这些具有较高明暗度的眼影，它们的用途是以对比来强调深陷的部位，或是衬托眼影的部份，例如，要使眼睛深陷，就在整个眼皮上刷上深色眼影，往上晕开明亮的显光眼影则沿着眉毛下方擦上，若要让眼睛圆一点，则沿着眼皮下陷部位上深色眼影，然后再沿着深色眼影擦上明亮的显光眼影。

　　眼影的颜色要从穿着的服装里找出来，若穿着多色彩的服装时，自服装中挑出一至二种颜色，再加一种对比颜色，欲做浅柔的眼部化妆或是较年长者的眼妆，可选择较柔和的对比色或色环中对比色系的旁边色。穿颜色鲜艳服装时，眼影颜色应柔和；穿颜色暗深色的服装时，眼影颜色应活泼。

　　注意六、睫毛

　　不管睫毛膏的效果有多好，要刷出又长又翘的睫毛，夹睫毛其实是最重要的步骤。由于眼睛是有弧度的，所以一般夹睫毛的动作往往会忽略掉眼头及眼尾的部分。

　　夹眼头的睫毛时可将眼皮稍微往后拉，而夹眼尾的睫毛时?要将眼皮稍微往前拉，如此一来就能让每根睫毛都自然卷翘。