1,减肥食谱 边吃边瘦的负热量食材
什么是负热量食材?
定义:食物的热量低于咀嚼该食物所消耗的热量,而导致热量吸收成为负数,就是负热量食物。
特性:咀嚼一份100g左右的蔬菜,大概需消耗体内25卡的热量,所以,想找出生活中的负热量食材,首先要具备低热量、高水分、高纤维的特性才行,而其中又以蔬菜最为符合这种特性,当然,还有一些非蔬菜类的食材,如银耳、蒟蒻、寒天等也具相同的效果,不仅咀嚼与口感一流,更是搭配的好帮手。
例外:水果类因为富含果糖,所以不能算在内。
提醒你,所有的蔬菜水果,都有食性之分,选择适合自己体质的食性,才能兼具瘦身与健康!
寒性体质:
适合吃温性及热性蔬菜,可以增加活力,平性蔬菜也可。
热性体质:
适合吃凉性及寒性蔬菜,可以清凉消炎,平性蔬菜也可以。
膳食纤维前3名的负热量食材
No.1 海带
食性:寒性(烹饪时加姜就可以平衡寒性啰~~)
热量:16卡/100g
膳食纤维:3.0g/100g
咀嚼度:★★★★★
No.2 山苏食性:平性
热量:16卡/100g
膳食纤维:3.0g/100g
咀嚼度:★★★★☆
No.3 豌豆婴
食性:平性
热量:16卡/100g
膳食纤维:3.0g/100g
咀嚼度:★★★★☆(图片来源:PConline摄影部)
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2,让你短期内瘦很多的健康美食
减肥,这两个字困扰着无数的减肥者,吃的少多做运动也不能瘦,很多减肥者都面临着同样的问题。何不看看这位减肥达人的自创减肥方法,只吃全麦面包和喝减肥茶,就能轻松在三个月内狂掉40斤。
.hzh {display: none; } 八月三十一号,我的体重维持在一百一十斤左右,三个月,我减掉了四十斤,连妈妈都说快不认识我了,同学们都说我像变了个人一样!下面我就把我的减肥心得和大家分享一下,希望那些和我一样有着肥胖烦恼的姐妹们都能瘦身成功,美丽重现!
很多胖美眉想减肥,但是真正成功的却是少数。数次减肥失败后,很多MM会用“天生的,没办法!”“喝口凉水都长肉!”这样的话来安慰自己,可当我成功瘦身40斤后,我要说,胖MM们,减肥并非难事,三个月削肉四十斤,完美变身不是梦!
我也是个天生的胖姑娘,以八斤四两的超级婴儿体重来到这个世上,三岁左右的时候就能吃下两包方便面!从15岁开始,我的体重一直维持在150斤左右,尝试过几次减肥,总是没有坚持下来。
150斤的体重一直持续到大学一年级20 岁的这一年,今年的五月我们这里热的出奇,我原本打算去买两件凉快的夏装,但是转遍了大小商场也没有一件合适的!我被强烈的刺激了!大夏天难道我只能穿着为了遮丑的黑色大T恤吗!终于在今年五月27号的这一天我决定减肥了!
我是属于那种离不开甜食和淀粉的,最爱吃各式的点心面包,而且从小我就是离了米饭不吃饭的,什么炒饭、拌饭、盖浇饭都是我的最爱。
蛋黄酥、老婆饼、孜然羊肉炒饭、韩式烤牛肉拌饭和咖喱牛肉盖饭是我最爱吃的几种食物,为了减肥我把这些彻底戒掉了!现在又很多减肥药宣传说不用节食大鱼大肉随便吃,那绝对是骗人的!节食减肥是不可取的,但是这里的“不节食”不应该是大吃高热量食物,而是用更加健康的食物来替代。
全麦面包就是一种很好的食物,由于本人酷爱面包实在没法彻底戒掉,所以在减肥初期一直因为忍不住偷吃面包而-不下来,不过大概在开始减肥两周后,我发现了一种很好的替代品就是全麦面包!
全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的,而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族 维生素。
从减肥的角度讲,吃全麦面包要比普通面包好,因为重量相同的全麦面包与普通面包相比,含有更多的纤维素,而纤维人体不仅不吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥。
最重要的是全麦面包的口感也很不错,减肥也不能亏了嘴啊!在这里,再给大家介绍几种全麦面包加速燃脂的吃法,都是经过我亲身试验的哦,绝对有效!
1、消水肿吃法
很多MM早上起床后会水肿,一张圆鼓鼓的大脸很烦恼。只需一杯黑咖啡和一片全麦面包就可以让你快速消除烦恼!可能很多人都知道黑咖啡消除水肿,实际上最正确的方法应该是一杯黑咖啡外加一片全麦面包,两小时内水肿全消!
2、削脂吃法
用两片全麦面包夹一片新鲜的菠萝来代替早餐,菠萝叶可以换成猕猴桃。美味又消脂哦!
有时候抵挡不住美食的诱惑,我也会放肆的大吃一顿奶油蛋糕。不过也有补救的方法哦!就是纯属原创的减肥茶啊!
材料:荷叶、山楂、薄荷、玫瑰花
做法:很简单啊,把着几种材料用开水冲泡就可以了,最好再加盖焖上五分钟,效果会更好口感也好。
荷叶有单纯利尿、通便的作用,是上佳的排毒妙法,相信很多MM早有耳闻,荷叶再加上薄荷效果会彻底发挥,削脂神速哦!
山楂本有着消油脂的功效,还能调味,荷叶加薄荷的味道不是特别好,所以这里的玫瑰花主要是用来调味的,同时也有美腿养颜的功效!我还给这款减肥茶起了一个好听诗意的名字——绿叶映山红!
除了自制的这一款我还经常饮用曾经在书上看到过的一种减肥茶,效果也是极佳味道还很好哪!叫玫瑰蜜枣茶~
材料:加州蜜枣5颗,粉红玫瑰一小搓即可(最好是买已经打碎的,比较能冲煮出味道)
作法:1.准备500-600CC的水将蜜枣跟粉玫瑰都放进去。
2.放在炉火上加热到滚熄火即可。
玫瑰具有疏肝解郁的作用,能保护肝脏,促进新陈代谢,强效去脂的作用。蜜枣可以提供纤维质。长期饮用的话,可去清除宿便,维持新陈代谢的功能正常,当然就能让皮肤看起来细嫩,而且也不容易在体内堆积肥油,可达到减肥的效果。
全麦面包、减肥茶就是我减掉四十斤肥肉的绝招,当然长长期坚持是最重要的,姐妹们还等什么哪,赶快行动起来吧!
(实习编辑:万文娟)
3,中医按摩让你月瘦15斤
.Cfx152 { display:none; } 中医减肥一直以来都被很多人接受,中医的减肥方法可以从根本治疗,帮助您从根源解决肥胖问题。下面小编就要推荐给大家一种非常特别的中医减肥方法,玻璃瓶按摩法,那么就来看看这种方法应该怎么操作吧,帮助您快速瘦身。
中医推荐:玻璃瓶按摩减肥法
使用道具
将空的玻璃瓶洗干净后就可用来按摩,瓶口处可用来按压穴道,瓶身则可利用滚动的方式来按摩大面积部位。
1、小腿内侧 往上滚动
做法:医师表示,小腿内侧较容易累积脂肪且水肿,因此按摩的重点在于帮助循环,可利用瓶身从脚踝往上滚动至膝盖下方,左右脚滚动各约5个8拍,每个8拍中间可稍做休息。
2、足下滚动 舒缓酸痛
做法:将玻璃瓶放在单脚足弓下来回轻轻滚动按摩,注意另一脚不可离地,单手扶墙维持平衡。左右脚滚动各约5个8拍,每1个8拍中间可以稍做休息。
注意:玻璃瓶下要垫着地毯或毛巾,以免滑倒。
3、小腿外侧 轻拍松弛
做法:医师表示,小腿外侧多为肌肉而非脂肪,因此按摩的重点在于舒缓肌肉紧绷和僵硬,有助腿型更好看。手握瓶口处,沿着小腿外侧轻轻拍打脚踝上方至膝盖下方的范围,方向和次数不拘,可来回拍打至感觉肌肉放松即可。注意力道一定要轻,以免受伤。
4、膝盖后侧 夹压舒缓
做法:将空瓶横放在膝盖后侧,利用膝盖夹压的力道,帮助刺激膝盖后侧的膝窝处,医师表示,膝盖后侧常因韧带疲乏而感觉酸痛,此外水肿也常发生在膝盖后侧,因此利用夹压的方式可助刺激循环。以夹压、放松方式缓慢进行,左右脚各约重覆5个8拍,每个8拍中间可稍做休息,注意力道拿捏勿过重。
5、大腿内侧 夹压提臀
做法:将玻璃瓶夹在大腿中间,位置约在膝头上方位置,双手将大腿往外扳开,大腿往内用力夹紧,使玻璃瓶不至于掉落,用力约1个8拍后,稍做休息再重复共5个8拍,可有助提臀。
注意:做夹压动作前,可在瓶中装入温热但不烫手的温水,温度大约在40℃的温水,在按摩或夹压运动也能同时达到热敷效果。