(一)客厅里的瘦臂小动作(图)

　　臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

　　提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

　　推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

　　弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

　　颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

　　训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。

(二)窈窕现一身 急速瘦小腹

　　美好假期一过，许多爱吃美食的姊妹们，相信已明显感觉那日益增肥的恼人小腹吧，想赶紧恢复昔日窈窕的妳，首先必须调整自己的饮食，不要再吃过多油腻丰富的食物，多摄取青菜蔬果，并且切记少吃一口的秘诀，也就是说，让自己稍微忌忌口，进食量改变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃逐渐变小，自然就能达到瘦身效果。

　　然而，最健康快速的瘦身方式，当然就是运动啰！要瘦小腹，每天必须勤运动，本单元提供几项在家也能自己来的实用瘦小腹健身法，一步一步照着做，搭配着清淡饮食，相信不需太久的时间，那个肥肥讨厌的小腹，就会这幺神不知、鬼不觉，悄悄人间消失！

　　示范动作1：仰卧收腹运动

　　平躺在抗力球上，雙腿呈90度，然後再慢慢放置地上，手可放在胸前或頭部的二側，然後將腹部使力，身體往上抬至約75度，眼睛看天花板，重複12-20次。

　　示范动作2：侧腰肌群运动

　　身体侧卧于地，一手抬放于额头，一手侧抱抗力球，身体和面朝向侧方，两腿并拢且伸直，收缩侧腰肌群，藉由简单的仰卧起坐动作来训练侧边腰部肌肉。

　　示范动作3：紧实腰部肌群

　　这个动作是藉由抬腿锻炼腰力，坐在地上，一腿弯曲一腿伸直平摆于地，将双手伸直，平摆于地的腿慢慢抬起，腰际尽量挺直，如果还想更进阶，则可将双脚一齐伸直往上抬起，与伸直的双手触碰即可。

　　示范动作4：延展侧腰肌群及手臂臂肌

　　以右手撑地，身体和面朝向侧方，两腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手顺势朝天花板方向做伸展运动；约待10-20秒，吐气后身体与左手缓缓放下，保持放松状态，休息5秒后再循环练习即可。

　　示范动作5：抬腿紧腰运动

　　双脚与肩同宽，坐卧于地，将双脚往天花板伸展，大约持续10-15秒后缓缓往下摆放，循环练习即可。

　　示范动作6：俯身收腹运动

　　趴于地上双手成90度弯曲并且握紧拳头，然后将手肘打开与肩同宽，脚尖放在地上，膝盖触地，吸一口气后双腿伸直，用双手及腿部力量将整个身体撑起，成一直线，腹部持续用力以支撑后背，大约停留20-30秒，愈久效果愈好！

(三)MM越喝越瘦的速效减肥方法 轻松做性感美人儿

　　导读：快速减肥方法喝水也能减肥？是的。德国的一项研究表明，喝大约2杯水就可以额外增加30%的新陈代谢。由于肾脏需要大量的水才能进行正常的工作与代谢，所以，当身体摄入的水分不够时，其脂肪代谢的速度也会随之减慢。这种小方法是最有效的减肥方法，这个夏日让你怎么喝都不会胖。轻松做个性感美人儿。一起体验下吧。健康族减肥网小编为你推荐。。。

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　　法则1：每天喝三次低脂酸奶

　　美国田纳西大学研究发现，每天吃三次酸奶，连续吃12周，会减少500卡路里左右的热量（测试对象共计100人），无论从体重还是体内脂肪的含量来看，数据上都有一定比例的下降。研究人员指出，低脂奶制品中所含的钙触发了荷尔蒙反应，从而抑制人体脂肪细胞的生产，并提高了脂肪的崩溃速度。

　　法则2：每天喝八杯水，冰的！

　　喝水也能减肥？是的。德国的一项研究表明，喝大约2杯水就可以额外增加30%的新陈代谢。由于肾脏需要大量的水才能进行正常的工作与代谢，所以，当身体摄入的水分不够时，其脂肪代谢的速度也会随之减慢。当然，比每天喝八杯水更具减肥效果的就是每天喝八杯冰水。多数推荐冰水，不但因为其让肠胃吸收更加迅速，更有证据表明，冰水能够提高脂肪的燃烧，甚至能达到额外燃烧200卡路里的热量，因为你的身体在加热冰水以维持体温时，会燃烧热量（或脂肪）。所以，每天喝冰水，的确可以提高卡路里的燃烧量。不过如果你属于脾胃虚寒的人，可千万不要尝试这个方法！

　　法则3：像明星那样喝茶

　　想什么减肥药效果最好起时才喝茶？还是像Victoric^Beckham那样，用茶来代替食物？狗仔队发现，从洛杉矶飞往伦敦的个小时里，Victoria Beckham拒绝了所有头等舱所提供的食物，而只享用自己带的薄荷茶。同机舱的一位乘客说：她真的非常漂亮，很瘦！U个小时只喝薄荷茶，这也难怪她如此之瘦！另外还有街拍明星时，总是会拍到的Lindsay Lohan手持海带茶的身影，不难看出，那些瘦子女明星们用喝茶来代替零食，甚至是食物已经成为一种流行。绿茶不仅对新陈代谢具有积极的推动作用，而丑还起到抑制食欲的效果。有研究表明，坚持每天饮用3-5杯绿茶，就可平均消耗掉35%-43%的体内脂肪。让你越喝越瘦，快速有效减肥。

　　法则4：只喝不吃的断食法

　　断食法最早应该起源于印度，在印度，练习瑜伽的男女都会被要求在农历初一、十五做全天性的断食，虽然不是为了减肥而断食，但后来所衍生出的断食法，却在印度爱美女性间广为流传，即将一汤匙的蜂蜜、两汤匙的柠檬汁加入温水中，在早上空腹饮用，每周进行两天，就能在调理肠胃的同时，减去体重。在明星当中，也有不少人，偏爱断食法减肥产品，比如身材丰满的Beyonce选用的就是枫糖浆断食法，这是一种介于清水断食和果蔬汁断食之间的断食法。在7-21天内，只饮用由新鲜的柠檬汁、水、辣椒粉和天然枫糖浆组成的混合饮品。这种减肥法的优点就在于，它不但可以净化肠道，减轻体重，你也仍然可以从柠檬和天然枫糖浆中获得营养与能量，让你有足够的经历去应付工作。当然，代价就是你不得不放弃自己喜爱的食物。

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　　小心踩到饮品雷区：

　　X用喝果汁代替吃水果

　　这样做的后果就是，你将吸收更多的热量。无论苹果、桔子还是西瓜，只要一口一口将其咀嚼并咽下，这些未加工的食品就会让你产生远超水果汁的满足感，所以你会吃的更少，摄入的热量也将得到控制

　　X很豪爽的竟如星巴克

　　最新的研究表明，每天数倍咖啡，真的能够帮助你减肥。但是这并不意味着你可以让你的胃到星巴克为所欲为，比如星巴克的花式饮料虽然也含有大量的咖啡因，但也是卡路里成倍加载的东西;摩卡对你的减肥也毫无用途；不要去拿奶杯和糖包，它们只会增加更多热量。

(四)伸展运动　ＯＬ们让你坐着也能瘦

　　每天都对着电脑工作，肩膀、颈部及腰部都要承受沉重压力，以致肌肉疲惫不堪。长久下来，甚至会造成劳损或其他痛患。特别为OL推介多款伸展小运动，简单易做，而且只需坐在椅子上即可，最适合一众工作繁忙的上班族。

　　放松肩膀动作

　　STEP1 双手握着拳头，并置于胸前，双脚置于地面。

　　STEP2 双臂向前伸直，并与肩膀成水平线。

　　TIPS：

　　进行此动作时，保持腰部挺直，双臂尽量向前伸，进行此组动作20次。

　　舒展弯曲腰部

　　STEP1 双手叉腰，上半身微微向前倾，双脚置于地面。

　　STEP2 保持叉腰动作，上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。

　　TIPS：

　　肩膀尽量保持挺直，避免愈做愈寒背，进行此组动作15次。