（1）如何科学减肥？

　　肥胖症又名肥胖病，英文名称为“obesity”。如今肥胖已经成为全球性的公共卫生问题，世界卫生组织指出，肥胖将成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大杀手。不可否认的是，肥胖已经成为一种病，而且一直严重威胁我们的健康。那么什么是肥胖症？肥胖症是一种社会性慢性疾病。机体内热量的摄入大于消耗，造成体内脂肪堆积过多，导致体重超常、体态臃肿，实测体重超过标准体重20％以上，并且脂肪百分比（F％）超过30％者称为肥胖。通俗讲肥胖就是体内脂肪堆积过多。

　　造成肥胖的原因很多，包括：遗传与环境因素、物质代谢与内分泌功能的改变、能量的摄入过多消耗减少、脂肪细胞数目的增多与肥大、神经精神因素、生活及饮食习惯等。

　　肥胖人群越来越多，造成了都市减肥热。有些人减肥是为了身体健康，有些人减肥是为了外表美观，无论初衷如何都是一个目的：减重束身。很多爱美女士为了快速达到这个目的，听信各种广告及美容院的宣传，如保证一个月瘦10公斤等等。使用成份不明的产品以达到快速瘦身的目的，结果出现各种副作用和加倍的反弹。

　　一个月瘦10公斤，可能性不大，里面存在水分的大量流失。一个身高1.60米的人如果一个月不吃不喝，只能消耗5.5公斤的脂肪。所以，在那么短的时间内减掉的不可能都是脂肪。而真正的减肥必须是减掉脂肪，而脂肪的分解是一个化学过程，并不是通过揉捏、按摩身体某个部位等物理过程就能将其分解的。减肥一定不能追求快，要保证身体的正常运转，一定要保持营养均衡，确保正常的饮水量，否则会损害身体健康。一般一周减1斤是比较正常的。

　　减肥最关键的是规律作息，调整合理的饮食结构，形成合理的膳食，而其他方法都只是起辅助作用。即便是针灸疗法，也是在合理的膳食基础上才能起作用的。做过针灸减肥的MM都应该有体会，如果饮食不合理，还象之前暴饮暴食，吃大量的垃圾食品，针灸减肥的效果也是不明显的。针灸具有一定的调节内分泌，促进代谢，抑制食欲的作用，需要减肥者自身饮食调节在先。

（2）哪些人适合针灸减肥？

　　肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种，病理性肥胖患者可通过针灸治疗，改善病症，达到减肥的目的，而对于生理性肥胖者，针灸减肥法基本无效。

　　针灸减肥效果最好的是成年后肥胖者，最合适的年龄是在20~40岁之间。尤其是腹部肥胖的人，通过经络调节，针刺点穴，对腹部脂肪堆积者减肥效果比较突出;其次对于体内水湿太重的肥胖者而言，通过针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用，达到减肥的目的;

　　一些肥胖者是由于胃酸分泌过多，因而饥饿感强烈，一直都有想吃东西的冲动，这类肥胖者也就是一般所说的胃火旺，针灸的功能是降低肥胖者的胃火，降低或抑制肥胖者亢进的食欲，从而减少食量，避免过量进食，并抑制其肠胃消化能力及吸收功能;

　　而另一些肥胖者的致胖原因是由于惯性便秘，针灸可达到通便的作用;还有就是更年期女性肥胖，这个时期的女性由于活动量少，内分泌失调，如果饮食上不严加控制，很容易堆积脂肪，造成肥胖，针灸通过调节机体内分泌而达到减肥目的。

　　需要注意的是，有以下情况的患者不适合做针灸减肥：

　　1、患病期间不适合针灸减肥。

　　2、具有出血倾向疾病比如血友病患者、凝血机制障碍的人及贫血者。

　　3、义务献血未满一个月。

　　4、患有皮肤病。

　　5、心脏功能较差，如有佩带起博器的患者。

　　这里还要郑重提醒准备针灸减肥的人，目前社会上针灸减肥名目繁多，治疗机构也是鱼龙混杂，一定要选择获得有关部门批准的、有执业资格的医疗单位就诊，在专业医生指导和治疗下进行减肥和调理 。

　　相关：在针灸减肥的过程中，不强调过分的控制饮食，特别不主张采取饥饿疗法。但针灸配合饮食效果更佳，这里给大家一个参考的针灸减肥食谱：

　　早餐：一杯白豆浆+一片全麦面包脱脂牛奶+鸡蛋清

　　中餐：一两米饭+少许素菜

　　晚餐：6点以前进食。可以选择西红柿、黄瓜、凉拌菜。

　　晚饭时间越提前越好，不能超过晚7点。睡前5小时禁水禁食。

（3）新鲜水果VS水果干 哪个更能减肥？

（4）如何通过吃东西减肥？ 男人运动前该吃的食品

　　有很多人都说不吃饭能减肥，很多人深信不疑，其实，正确的减肥方法肯定不是仅靠节食来完成的，其实有时候，正确的吃东西也可以减肥，吃什么减肥呢？这个肯定很多想减肥的男士们都想知道，平时运动的时候你敢吃东西吗，今天，我们就来看看如何正确吃东西促进减肥！

　　如何正确吃东西促进减肥？

　　人的身体在可以把你吃的东西转换成你想要的能量，但是总有一些转换能力更好的食物。举例来说，碳水化合物有助于高强度的运动，因为他们可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。因此，如果你想持续一段时期的努力健身内，你应该事先吃碳水化合物。你可以在运动之后补充一些碳水化合物，饮食在运动的时候，你会消耗很多糖原储备。不只健身运动，对于耐力的活动，如长跑或骑自行车，你的身体也需燃烧脂肪作为燃料来源。

　　人体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物，而且取决于运动的强度。但如果你吃进的是优质的脂肪，而且运动是中等强度的，你的身体消耗脂肪的过程会更有效率，对身体健康也更有益。导致糖原缺失的很大原因是因为你在运动之间吃了错误的食物。这是某些含氨基酸的食物可以帮助身体产生这些激素。例如L-酪氨酸是一种非必需氨基酸，发挥在制造神经递质多巴胺和肾上腺素的重要作用。一些接受高强度训练的运动员或健美运动员可能会受益于与L-酪氨酸补充，因为它可以帮助减缓疲劳和紧张，帮助应付繁重的锻炼。

　　运动前应该吃哪些食物？

　　香蕉

　　香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

　　燕麦

　　燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

　　水果思慕昔

　　一般来说，如果是加了牛奶的思慕昔，我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身食物时，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

　　全麦面包

　　健身减重时，很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的健身前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。事实上：身体的吸收力的确会变强，但是容易变胖的结论并不正确！运动后正确吃反倒能帮助减肥运动时除了脂肪被消耗，还有大量的身体能量被消耗，所以吸收好，因为需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！如果运动后都没有吃，第二天你往往会非常疲劳，精神气色差，身体痠痛。

　　主要补充

　　碳水化合物可恢復维持体力的肝醣，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的瘦肉组织。曾经有研究，比较运动后马上进食与4小时后才进食，同样的营养跟热量。实验结果10周后，立即吃的实验组，体脂肪低了24%，瘦肉质量多了6%。从长远来看更能帮助你"减肥"。运动后愈晚吃东西，效果愈不理想！因为延迟进餐会使得瘦肉被迫分解蛋白来替补能源，但是等下次进食的时候热量却往往往脂肪跟肝糖储存！瘦肉补回去较少！瘦肉变少=身体代谢的能力下降=形成易胖体质。

　　该吃多少？

　　份量不要多，热量控制在300卡左右混合淀粉跟蛋白质的食物，不会有脂肪产生问题。如果跑去大吃大喝的话还是会胖。