(一)减肥瘦身的8个“谎言”
你想要减肥吗?你希望身材苗条健美吗?你是否已经试过许多方法,却觉得总是不尽人意?那么,来看看减肥瘦身的8个“谎言”吧,你就会明白为什么你总是瘦不下来了:1.“健身器械上的卡路里计算表肯定很精确!”真相!有专家对新一代健身器械专门进行了研究,发现其中70%计算并不精确。原因是这些器械问世时间不长,运动科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式。相比较而言,脚踏车和跑步机等老一代的健身器械计算就比较精准,尤其当你输入体重和年龄后,密切关注卡路里监测表,如果在同样长时间内做同样的训练,燃烧的卡路里又呈增高趋势,说明健身效果越来越好。2.“做爱就是最好的有氧运动。”真相,就是使出浑身解数、大战一番,燃烧掉的卡路里也只相当于一小段慢走。做爱时,大部分时间不是坐着就是躺着,肌肉没有用任何力,自然消耗得少。如果希望交欢时多消耗一些热量,最好的办法是采用坐姿,让腿和臀部多多使劲。但是,这种技巧并不完美,容易后院起火——血液分流向腿部和臀部,抢走了身体某些器官最需要的氧,造成供血不足,不能很好地享受做爱过程。忠告。减肥不赶这一会儿!3.“仰卧起坐做得太多,腹部会越来越鼓。”真相,增加仰卧起坐的难度,腹部也不可能鼓起来。如果有这种现象发生,很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积,通过有氧训练可以去掉这些多余的脂肪。4.“腹部减肥可以分解目标,上腹下腹各个击破。”真相,紧紧连在一起。感觉上好像可以分块训练,其实根本不可能实现。要想告别小肚腩,让腹部平平,我们乐意为你支两招:1).自行车式仰卧起坐,双手交叉,置于脑后,贴近地面;抬高右手肘右肩,尽量去碰左膝,再躺下。相反方向如法重复。2).桥式,腹部和头抬离地面,保持平衡至少一分钟,肚脐眼用力向脊椎方向吸进去,后背尽量挺直。 1 2 下一页 5.“减肥最先瘦下去的是胸部!”真相。但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。自然状态下,女性随年龄增长,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于运动有减脂功效,乳房尺寸不可避免地会减小。建议你去游泳,因为水对胸廓的压力,可以增加乳房的韧性和弹性,使乳房结实、饱满。其实你也不必太在意尺寸,因为减肥成功后,腹围和腰围的缩小,会反衬得胸部很性感。6.“停止锻炼,肌肉会变成脂肪。”真相,功能各异,根本不可能互相转换!长期锻练的人一旦放弃,肌肉就会日渐萎缩,先前辛苦锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整饮食结构,好吃又懒得动,“雪上加霜”,最终导致脂肪沉积,体态变得臃肿不堪。7.“想减掉赘肉,应该重点练脂肪多的部位。”真相,不管卡路里来自身体哪个部位。但是有一点要记住,臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场,身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉,不是练哪个部位的问题,而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的60%~85%)。8.“超重的人新陈代谢慢,体重上长是新陈代谢的错。”真相!只有患有新陈代谢紊乱症的超重者才会比一般人的新陈代谢率少10%。如果发现体重呈增长趋势,首先要反思的是你的日常生活习惯,而不是新陈代谢。超重的另一个特点就是同样的运动量,越是超重的人,消耗的热量越多。(编辑:SY)【添加收藏】 上一页 1 2 关键词:[产后][护理][母婴][性生活]
(二)跳绳减肥瘦身的注意事项
导语:在各种有氧健身运动中,国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
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一、低温季节尤其适宜这种运动 原创 瘦身男女
美国著名健身专家里奇桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。
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从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。 www.ssnn.net 原创
二、是对多种脏器具有保健功能的运动 原创 瘦身男女
英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
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三、女性跳绳的渐进计划 ssnn.net 瘦身 减肥
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟; 原创 瘦身男女
3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行系列跳(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的需氧健身运动。
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四、注意事项
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1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
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2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。 www.ssnn.net 原创
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。 ssnn.net 瘦身 减肥
4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。 原创 瘦身男女
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
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6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动. ssnn.net 瘦身 减肥
(三)减肥瘦身的中药处方有哪些
1 荷叶灰方
组成:荷叶。
方法:烧存性,研末,收贮备用。每次适量、水饮调服,每日3次。
功效:减肥。
2 清宫仙药茶
组成:上等茶叶3克,紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂各12克。
方法:后四种研粗末,与茶叶混合,收贮备用。每次适量,开水泡,当茶饮。
功效:消脂减肥,可用于治疗单纯性肥胖症和高脂血症。
3 大柴胡汤
组成:柴胡9克,黄芩9克,芍药12克,半夏9克,大黄9克,生姜3片,大枣3枚,枳实9克。
方法:上八种药,以水煎煮2次。每日2次,饭后温服。
功效:治疗过食肥胖、运动不足、情志失调以致皮下脂肪沉着的中年人。
4 海藻轻身汤
组成:取海藻、薏仁各12克,夏枯草、山楂、泽泻各15克,茵陈、柴胡各9克,白芥子6克,甘草5克。
方法:清水煎取200ml,每次口服100ml,1日2次。
功效:化痰祛脂,健脾利湿,调理气机,主治女性青年肥胖症。
5 轻身散
组成:黄芪500克,茯苓、甘草、人参、山茱萸、云母粉,生姜各3克。
方法:先将黄芪、生姜煎煮沸,焙干为散;再将茯苓等其余五味捣筛为散,拌匀。每次服用1克,服时加盐少许,开水冲服。
功效:补气健脾,减肥轻身。
注:以上药材中药房均有售,如果你有雅兴,也可以让能识别药草的人陪你到田间采集。