十步瘦手臂操-二哈网

十步瘦手臂操

更新时间：2024-04-27 20:03:40

1)十步瘦手臂操加快代谢轻松享瘦

　　1、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手向前沿肩膀的水平方向向前方伸出，掌心向下，然后双腿曲膝微微下蹲，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒。

　　2、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手向前沿肩膀的水平方向向左右两边伸出，掌心向下，然后双腿曲膝微微下蹲，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒。

　　3、左腿曲膝往前迈出呈弓步，右腿往后伸出，脚尖着地，上身微微下蹲，双手叉腰，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒，然后换边重复动作。

　　4、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手叉腰，然后抬起左腿伸直往前踢至右边大腿的高度，右腿膝盖处微微弯曲，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒，然后换边重复动作。

2)最有效的减肥方法包你瘦不停

　　时下，网上流传着各式各样的减肥方法，虽说很可能瘦下来，但是有的很容易反弹。不过减肥其实也没有想象中那么难，只要你在生活细节中可以保持良好的习惯，节食加运动相结合，从身边的一点一滴开始做起，小编包你瘦不停。

　　1、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　由于工作繁忙，越来越多的人开始不吃早餐，而早餐是一日中最重要的能量来源。这时可以选择吃香蕉，香蕉不仅可以补充人体对热量的需求，而且香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也可以毫不担心的尽情享用。香蕉还有助于肠胃蠕动，促进新陈代谢，避免脂肪等在体内的堆积，也可以说是减肥的佳果哦。

　　2、远离酒类

　　无论是啤酒、白酒、鸡尾酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是减肥的元凶，很多美眉都没有注意到这一点，导致体重增加而不知原因所在。酒类虽然不含脂肪，但是其中的卡路里含量却是相当的高，据说一杯酒相当于3碗米饭的热量，想要曼妙身姿的你可要远离它哦。如果实在馋的不行很想喝酒，可以喝些苹果醋等饮料，满足下酒瘾。不过小编相信，真爱自己的女生是不会冒这个险的。

　　3、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

　　减肥是要抵制食欲诱惑的哦，控制热量是减肥中最主要的一步。多吃水果不仅容易使人产生饱腹感，还能帮助我们减少对吃甜点的欲望。除此之外，多吃富含纤维素的食物，有利于治疗便秘，促进新陈代谢，利于体内毒素的排出。多吃含维生素的食物，可以满足我们身体对营养物质的需求，保持健康的体魄。健康了，才容易减肥嘛。

　　4、每天坚持跑步或是快走30分钟

　　除了在饮食上进行一定的控制，想要达到理想的减肥效果还要进行适量的运动。有氧运动是公认的减肥方法。在这就着重的介绍下跑步。户外跑步往往会受到环境的限制，现在的跑步机日益流行，跑步机也是不错的选择。据说放开手，更容易起到减肥的效果。

　　5、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便的解决，找点食物就可以填饱肚子，加班也是简单的工作餐就可以搞定的。晚餐往往是最丰盛的时候，我们有足够的时间和精力来为自己准备一桌丰盛的大餐。可是为了苗条的身材，可要注意喽，尽管再想吃东西，也要克制自己，坚决不吃！但是小编可以告诉大家，每周可以有一天放纵的吃东西，避免长久克制自己而起到相反的效果，这时可以和几个好朋友，出去小聚一下哦!

　　各位爱美妹妹们，赶快试一试吧！要是你真的瘦了，请把我们网站[ssnn.net]告诉你需要的朋友。