一)轻松呼拉圈 30分钟让你瘦一圈

　　酸背痛腿长肉，久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗?!还不赶紧跟着行动起来。每天一次，每次大约30分钟，一个月后，喜获性感身材。STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

　　1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

　　2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部

　　1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

　　2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

　　STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部

　　1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

　　2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

　　注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

　　STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

　　正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松

　　错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动

　　1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

　　2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。

　　3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

　　4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　　挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作

　　主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌

　　1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

　　2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

　　3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。

二)瘦女人真的受欢迎吗？

　　据《生命时报》报道，瘦女人真的受欢迎吗？《生命时报》对此进行了广泛调查，发现女人大多为男人减肥，而男人大多喜欢丰满。

　　调查中，女性几乎异口同声地说：“瘦好，能穿漂亮衣服，也不会因为胖而得病。”男人则直截了当地说：“我不喜欢骨感女人。”其中，没结婚的男人只希望女朋友不要过于肥胖；结了婚的则希望自

　　己的妻子胖一点，“拥抱的时候感觉很温暖。”一名受访者甚至说：“女朋友老说减肥，什么都不吃，只吃蔬菜，连水都不敢多喝。我妈看她那样子很不高兴，觉得这样的女孩不健康，不好生孩子。”

　　各国研究人员一直致力于把各种人群的体重和他们的健康状况联系起来进行比较研究，初步结果发现，体重偏轻对人的健康有害。美国癌症协会的一项研究发现，比平均体重轻20%的人和平均体重的人相比，前者更容易死于心脏病和消化系统疾病。在加利福尼亚一项针对7000人的研究中，死亡率最高的是那些比平均体重低10%的人。研究还发现，略微或中等程度超重，甚至比平均体重重35%的人，对健康的危害都小于体重偏轻的人。

　　链接：乱吃减肥食品影响肾功能

　　据《新闻晨报》报道，上海市最近在有的保健食品中检出含有违禁添加的化学药物。一些减肥食品添加了禁止使用的甲状腺激素，它可增强代谢率，但同时会带来心率加快、心慌等不良影响；有些添加有清热、去湿功效的中草药，实质是通过利尿、减水而使体重下降，表面看减肥的效果很好，但容易引起体内电解质紊乱，甚至影响肾功能。

三)李俊基减肥30天狂瘦7公斤

　　韩国帅哥为超速“消肿”，厉行几近变态的魔鬼减肥法。李俊基啃水煮鸡胸肉，1个月狂瘦7公斤，李在皇更猛，7天不吃米，只吃蔬菜加灌水，激瘦7公斤。医院内分泌新陈代谢科医师指出，两人都会营养失调，当心走路晕倒!

　　1.李俊基啃水煮鸡胸肉，1个月狂瘦7公斤。

　　李俊基在新剧《狗和狼的时间》扮演情报员，他为了让外型看起来成熟干练而减重。原是美食主义者的他，为了快速消脂，只啃鸡胸肉，搭配运动，1个月内减掉7公斤，让178公分的他只剩56公斤。

　　医生说法：单独只摄取1种养分对健康有害，营养不良，长期恐出现喘气、心脏方面疾病。搭配蔬果会较均衡。

　　2.李在皇7天内不沾一粒米，暴瘦7公斤。

　　李在皇在韩剧《回来吧 顺爱》中诠释潇洒小开，74公斤一身肌肉的他，被嫌块头太大，他7天内不沾一粒米，只吃蔬菜、灌大量开水，暴瘦7公斤，平均1天甩肉1公斤。

　　医生说法：人体还是要吸收淀粉，这种方法短时间有效果，但复胖机率很高。而且这种方法几乎没有吸收热量，血糖过低，会有头昏症状。

　　3.朱智勋则采取较温和的减肥法，1个月瘦5公斤。

　　朱智勋则采取较温和的减肥法，身高187公分，体重68公斤的他已算瘦，但他嫌脸庞及腮帮子圆鼓鼓，2月敲定演出新剧《魔王》后，开始减重，每天健身3小时，迅速瘦成63公斤，国字脸转眼成三角脸!

　　医生说法：燃烧脂肪、提高新成代谢，是3人之中最健康的减重法。 但1周1公斤的减肥速度最安全。

四)卷腹能瘦肚子吗

　　卷腹是一种很平常的腹部运动，主要是用来锻炼腹部肌肉的，对于想拥有八块腹肌的初学者们来说可以先做做卷腹运动，卷腹运动可以锻炼肌肉，那它能减肥吗?

　　一、男人减肥就选卷腹

　　“卷腹”是躯干屈曲的动作，活动幅度较小，只有腹部肌群参与。对与腹部减肥有着很好的效果。卷腹运动应该怎么做呢?

　　二、卷腹运动

　　步骤一

　　平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

　　步骤二

　　抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。

　　步骤三

　　低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

　　一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。