（一）冬季快速减肥每天瘦一斤

　　减肥不是一朝一夕的事情，而是一种健康的生活方式和态度。在寒冷的冬季，面对喜欢的火锅，各种各样的煲汤，而垂涎欲滴的时候，你是否想到脂肪悄悄的爬上你的身体，如何安排一天的饮食呢？掌握好几个小习惯，让你成为冬日的一道亮丽的风景哦。可要记住喽OO~

　　1、早晨起床后喝一杯水

　　如果你想在这星期减少2公斤的体重，与每天你喝多少水有着密切的联系。水可以帮助排出前一天遗留下来的毒素，促进新陈代谢，达到减肥的效果。水是生命之源，一旦人体对水分的摄入不够，人体就开始依存脂肪，体重就会增加。所以要想减肥，一定要记得早起喝杯水哦。

　　2、下午喝一勺蜂蜜

　　蜂蜜可以帮助人体将血糖调整到正常的水平，其中的糖分可以满足你对甜食的欲望，还可以降低饥饿感。蜂蜜和牛奶都在安抚情绪和保持愉快的心情有着同样的功效，而且据说蜂蜜对女性更佳哦。蜂蜜物美价廉，方便食用，又有减肥的功效，何乐而不为呢？

　　3、中午少吃，七成饱

　　吃得太多，就会产生代谢障碍，吃的食物没有得到消化，不仅不利于人体的健康还会在体内堆积产生毒素，堵塞血管。没有健康的体魄，怎么减肥呢？少吃并不意味着不吃甚至只吃水果、蔬菜。可以吃些含脂肪少，含维生素多的食物，如土豆、地瓜、豆制品等都是首选哦。

　　4、可以适当的吃些辛辣的食物

　　爱美的美眉都不喜欢吃辛辣的食物，怕长痘痘。其实辛辣的食物中含有的辣椒素可以加速新陈代谢，燃烧更多的脂肪。但是容易长痘的美眉们还是不要多吃，每次做菜时，加一勺就可以了。像生姜、辣椒、胡椒等都是加速脂肪溶解的绝好食材哦。

　　5、慢跑30分钟

　　每天晚饭后，慢跑30分钟，可以促进热量的消耗。不仅燃烧一天剩下的脂肪，还可以促进人体的代谢速度，为第二天的工作和生活做好准备，开始新的一天。减肥是一种健康的生活方式，如果掌握这些生活小习惯，并可以认真做到这几点，说不定会有意想不到的收获呢？各位爱美的美眉要好好加油↖↗要是你真的瘦了，请把我们网站[ssnn.net]告诉你需要的朋友。

（二）弹力带减肥操想瘦哪就瘦哪

　　在日本流行一种瘦身小运动叫弹力带瘦身，是只需要一条小小的带子就能轻松助你美腿收腹瘦手臂，还在静坐么，一起动手做做减肥操吧，下面就让瘦身男女小编教你瘦腿最有效的方法，同时还能瘦手臂和瘦腰腹，全身迅速变苗条!

　　弹力带起源于日本，它可被人们随身携带，只要你方便就能随时随地进行弹力带减肥操，而且它的难度和节奏都可以自我把握，瘦手臂可以!瘦腰也行!瘦腿更加没问题!简简单单的一条弹力带可谓百变减肥工具。亲们可以在每个动作的伸展时候配合面部表情，这样做着就不会觉得困难啦，心情也会很愉悦的说!

　　弹力带瘦手臂操：

　　Part1：

　　1、双腿打开与肩同宽，两脚脚底踩着弹力带让其不要移动，右手同时拿着弹力带的两头并向后弯曲手肘，使得手肘朝天，左手叉腰，眼视前方。

　　2、然后在动作一的基础上，呼气，向上空伸直，然后回到动作一。整个动作重复10次，10次后可换手进行相同的练习。

　　Part2：

　　1、双腿打开与肩同宽，两手伸直，高举过头部握着弹力带中间的一段，宽度约比肩宽。

　　2、手臂用力，握着弹力带向两边伸展，注意手臂下降一些以帮助弹力带的最大程度拉伸，还要注意弹力带拉伸后应该在脑后方延伸，而非面部前面。动作重复10次。

　　弹力带瘦腿操：

　　1、坐在地上，双腿弯曲，脚跟触地，脚尖抬起，双后拿着弹力带的两端放在胸前，弹力带中部穿过脚底，身体微微后仰，眼视前方。

　　2、然后腿部向前伸，但仍然保持弯曲姿势，同时，身体后仰角度加大。动作重复10次，节奏可自行把握。

　　记得要合理活动膝盖，锻炼腿部肌肉，感觉上向拉伸腿部，最后就可以达到瘦腿的目的喔!

　　弹力带拉腰操：

　　1、双腿打开与肩同宽，两脚脚底踩着弹力带让其不要移动，踩的位置在弹力带的右端。双手则伸直高举过头部拿着弹力带的另一端，并使得弹力谈中端完全垂直地面，位于身体的右侧。

　　2、然后身体向右倾斜，最大限度的弯腰，借助弹力带的弹性拉伸腰腿和手臂，如此重复10次，10次后可换手进行相同的练习。

（三）亲手泡制减肥茶 让腹部瘦一圈

　　1、乌龙茶

　　可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

　　2、吉姆奈玛茶

　　有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫糖杀死，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。

　　3、黑茶

　　可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

　　黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶（如各种砖茶）。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。

　　4、荷叶茶

　　古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

　　5、杜仲茶

　　可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

（四）【图】很瘦脂肪在肚子上应该怎么办 教你如何快速瘦肚子

　　很瘦 脂肪在肚子上洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后。

　　很多上班族一坐就是一整天，且疏于运动，小腹和肚子的赘肉会越积越多，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。现在就小编就给大家好介绍几种减肚子有效的方法，帮排出囤积在肚子里的多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小蛮腰。

　　每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

　　很瘦 脂肪在肚子上洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后。

　　用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

　　很瘦 脂肪在肚子上洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后。

　　要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食；俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。

（五）3招减肥瑜伽动作 瘦腰腹腿又瘦手臂

　　侧板式抬腿专减腰腹部脂肪

　　1、左侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚尖向前，两手屈肘撑起上身，左手上臂垂直于肩膀，前臂向前，右手放在身前，手掌平行于身体。

　　2、放开右手并将其举起，屈肘，按住脑后。保持身体平衡，均匀呼吸3-5次。

　　3、保持上身姿势，将右腿向前踢出，垂直于身体。

　　4、接着将右腿收回再向后伸展。这样重复10次，然后换边重复相同动作。

　　狮身人面式美化前臂的线条

　　1、面朝下俯卧在瑜伽垫上，两腿并拢伸直，脚背绷紧，双手屈肘，手掌放在胸部两侧，夹紧身体。

　　2、吸气，呼气时慢慢抬起你的上半身，面部、颈部、上班身保持一直线位置。

　　3、手臂用力，继续伸展你的上半身。呼气时慢慢回到1的位置。重复8-10次。

　　仰卧腿伸展纤瘦腿部

　　1、仰躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下。两腿并拢，膝盖弯曲并抬起至小腿平行地面，脚背绷直。

　　2、保持腿部不动，头、肩抬离地面，上身向上卷曲，双手触碰膝盖。

　　3、双手抓住左腿膝盖下方，然后将左腿向上伸直，并用手将其拉向身体，右腿下放至与地面成30度角处停住。

　　4、接着换腿，右腿向上伸直，双手将其拉向自己，左腿下放至与地面成30度角位置。左右交替重复10次。