(1)不想动又想健身？教你静态运动保健法

　　随着年龄的不断增长，精力也开始下降，逐渐越来越少，这个时候您就要懂得静养了。下面微微小编就来教大家如何轻松健身吧!

　　第一式：振耳

　　把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都有对应，振耳也可以说是全身调养。

　　第二式：梳头

　　中医认为，头为诸阳之会、清阳之府，又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。

　　第三式：叩齿

　　叩齿就是空口咬牙，每天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更牢固，每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人非常重要。中医认为，脾胃为后天之本，老人牙齿脱落后，饮食受影响，出现偏食等现象，导致营养不良，最终影响身体健康。

　　第四式：转颈

　　每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有一定预防作用。

　　第五式：压腿

　　压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。

　　第六式：蹲跳

　　人老先老腿，蹲跳可强健下体，促进下肢血液循环。阮国治以前每天要在室内蹲跳二三十次，最近年龄大了，仍然没有放弃，只是将蹲跳改成了下蹲。

　　以上的健身方式是不是非常的特别有简单易学呢?赶紧行动起来吧!为了健康的身体，小编提示大家其实健身的方式是随处可见的。

(2)男人如何根据身材特点选择健身方案

　　苹果形 体重在标准体重范围内，但上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳等，最好是有氧运动。饮食上需注意营养均衡、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物。

　　水桶形 身上各部分皮脂较厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

　　香蕉形 这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，再进行重量训练，可多参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，还要多摄取维生素类食物。

　　虚胖形 看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食物，但要摄取高蛋白食物。

(3)适合肥胖老年人的健身(图)

　　体胖的中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。

　　肥胖老年人健身

　　一、初级阶段8周：

　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

　　（1）随集体扭大秧歌，跳20~30分钟。

　　（2）放松走600~1000米回家。

　　（3）大步走（慢速）600~1000米到公园。

　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

　　二、中级阶段8周：

　　（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50~60）次；跪撑后踢腿（50~60）次。

　　（2）放松舞蹈练习，做5~10分钟。

　　（3）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

　　（4）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。

　　三、高级阶段8周：

　　（1）快步走600~1000米到公园。

　　（2）中老年健美操做2~3套，约做30分钟。

　　（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

　　（4）多种跳跃练习600~1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24~25次/10秒。