①男性白领腹部健身有效方法
肥胖不仅有损白领男士的外表形象,而且对健康构成了莫大的威胁,如:被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。为了切实防止体内多余脂肪的滋生,防止其在机体内兴妖作怪,日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操,只要每周练习2-3次,下腹部那易生成组织的地方,会产生坚韧有力的肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会感到精力充沛,可以使人高效率地应付好每天的工作,具体方法如下:
一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。
二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。
②健身瑜伽三动作 暖足一冬
寒冷天气杀到,相信大家迫不及待想知道的事情就是如何取暖。今天小编教你瑜伽三个招式,让你暖身一整天。
牛式/猫式
1、 跪姿预备。
2、 采四足跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,两手手肘内侧相对,手腕约置于肩膀正下方。牛背式:吸气时,脊椎朝头尾两端延长,略为抬头,伸展颈部,臀部微微向上抬起尾椎,动作看起来像牛头朝上的感觉。
3、 猫式:吐气时,肚子往内收,背部往天花板方向拱起,眼睛看向肚子,想像下巴往胸部靠近。重复练习步骤 2、3 几个回合。
全猫伸展
1、 四足跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘与手肘内侧相对(肘眼相对),避免打直锁死,手腕约置于肩膀正下方。
2、 下半身不移动,臀部仍维持在膝盖正上方;上半身往前走,让身体尽量接近地面,胸部贴地,大腿与地面垂直。
3、 停留中让身体慢慢伸展背部肌肉,再试著让身体往前伸展,直到下巴与胸部贴地。视个人情况决定停留时间,结束后起身休息。
猫式变化
1、 四足跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘与手肘内侧相对(肘眼相对),避免打直锁死,手腕约置于肩膀正下方。
2、 吐气时,右膝弯曲靠近腹部,身体往内卷。
3、吸气,将右脚往后、左手往前抬离地面,往身体不同方向延伸出去,记得腹部有力量,避免腰过度下陷。配合呼吸重覆练习几回合,结束后换边练习。
结语:
建议大家每天早晚可以在起床前或睡前,做一些基本的暖身动作或和缓的伸展操,都会有助于改善血液循环,让身体暖和起来,抵抗寒流喔!
③现代男人健身最潮三方式
处方一:“力量瑜珈”健身静心
“瑜珈啊,Officelady去练练还差不多,我们大老爷们就不要凑这种热闹了,把腰闪了、关节扭了怎么办?”银行职员罗先生虽然因为缺乏锻炼肌肉松弛,肚腩也不小了,但对健身教练的“瑜珈建议”仍然无法接受。
“很多男性总认为瑜伽是女人的运动,可古印度大师级的瑜伽高手几乎都是男性。”杨煜教练说,“瑜伽的精髓在于强调人对自己身体的控制,而不是一定要做到某些体位。同时,瑜伽使人感受一种相对安静的意境,练习的过程也是参透人生道理的过程,身负工作、家庭压力的现代男性,在应对浮躁高节奏的生活之余练习力量瑜珈,既能健身又能静心,何乐而不为呢?”
杨教练告诉记者,有一种“力量瑜伽(PowerYoga)”特别适合男性练习,首先,力量瑜珈能增强男性对身体的控制和肌肉的力量;其次,它能使柔韧性得到一定的锻炼,从而减少肌肉对骨骼的压力;最后,力量瑜珈还能帮助肌肉带来更多的营养和养分,使身体获得更多的能量。力量瑜珈有较强的塑体效果, 对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显,可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能,促进新陈代谢。
处方二:“普拉提”安全养身
普拉提(PILATES)是由从小体弱多病的德国人约瑟夫·普拉提创设的,他发现,西方人比较注重身体肌肉能力的训练,比如跑步、滑雪等;而东方人比较注重呼吸和精神方面,比如瑜伽和太极。于是他为了克服身体的疾病、恢复健康,糅合了东方和西方不同的运动概念,创立了一种锻炼方式,这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来,得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗,后来逐渐发 展成为一个健身运动 ———普拉提。
“普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作,让人体骨骼恢复到原始的最佳状态,是一种安全合理、容易上手的养身煅炼法。”杨教练告诉记者,普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础,融合了西方微观和东方宏观的运动概念,剔除了对关节有害的动作,在塑造男性形体上不输器械运动。“练习普拉提每次只需要约45分钟,而且轻松有趣,不会让人感觉健身是‘出钱买罪受’,比较容易坚持。”
据了解,练习普拉提对办公室人群特别有利,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,而普拉提主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
处方三:中华武术宣泄压力
“中国武术中饱含一种‘平和’的意境,特别符合东方人的中庸之道。”杨教练说起武术,话语中透露出一丝自豪,“中华武术源远流长,在千年的发展历程中,前人的诸多体验增大了它的安全性。它不像 跆拳道那样强调对抗性,但也能帮助练习者宣泄压力,对于‘高压锅’男人来说,是不错的减压方法。”
虽然太极也是很好的锻炼方式,但太极更强调整体体系,而武术对于时间少、基础低的普通男性来说锻炼可行性更高。因为武术中分不同层次,锻炼内容也不同,相对比较简单,趣味性也强,容易坚持。
④四个减肥又壮阳的健身动作
一、腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
二、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。
三、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。