Ⅰ,健康减肥变身瘦美人
春节期间的大吃大喝是不是早已让你胖了一大圈?转眼春夏就要到来了,还不赶快实施你的减肥计划。不知道怎么减?不用担心,小编为你精心准备了不运动也能瘦的快速减肥食谱。既健康又有效,赶快来试试吧!
.hzh {display: none; }美凤瘦身汤之一周食谱: 此「瘦身汤」不仅消耗脂肪还可清洗消化系统。一周内可瘦10~17磅(4.5至7.7公斤)切记至少得放松两天,才开始下一回合。
材料: 蕃茄2、3粒.包心菜(高丽菜)1颗.青椒2个.芹菜1小把.干洋葱2包或新鲜洋葱2粒.香菜 作法: 将以上材料切成小块状,在锅内放入适量水或高汤,把材料放入锅内煮软,依个人喜好加上盐、味素、胡椒等调味料。
PS. 材料可以吃; 最多可以吃一天之中三餐请适量, 但请注意营养均衡.
第一天, 只吃水果,各样都行,除了香蕉之外(哈密瓜和西瓜的卡洛里特别低) 只能喝不加糖的饮料。
第二天, 只吃生菜(用盐水洗干净就好, 不要烫过, 可加一些低热量酱料),可以配「瘦身汤」吃,吃到饱为止。多吃绿色蔬菜,别吃豆类或玉米。晚餐时可以犒赏自己一颗加奶油的马铃薯, 今天不能吃水果。
第三天, 水果、生菜和「瘦身汤」随意吃,但不能吃马铃薯,如果到今天还未作弊的话,体重应已掉五磅(2至3公斤)。
第四天, 只吃香蕉(最多三根)和脱脂牛奶,除瘦身汤外,今天可尽量多喝水. 香蕉和牛奶有较高卡洛里,不过今天需要他们的是丰富的钾、 糖、蛋白质和钙来抵挡想吃含糖食物的欲望。
第五天,只吃牛肉(可放些许沙茶酱调味)和蕃茄(也可是蕃茄炒牛肉). 最多可吃十到二十盎司(0.37~0.7公斤)的牛肉和六个蕃茄。今天最多喝六到八杯的水,才能洗掉身体中之酸性。别忘了至少喝一次汤。
第六天,吃牛肉和蔬菜,可以吃个痛快,想大吃两三块牛排配生菜都行,但不可吃马铃薯,当然汤至少得喝一次。
第七天,吃糙米、不加糖的果汁还有蔬菜,当然是吃到饱为止,记得至少喝一次汤。 从今起七天内减重者必须遵循此食谱进食,觉得饿就喝「瘦身汤」,它不会增加卡洛里,又会加快消耗脂肪喝越多就瘦越多。
Ⅱ,椅子减肥操 轻松瘦腰美腿瘦手臂
减肥操是最能针对局部减肥的运动之一,能帮助你塑造完美的身体曲线。给你推荐一套非常简易的椅子减肥操,让你坐着也能轻松瘦腰、瘦腿、瘦手臂,塑造完美身材哦!
减肥操是最能针对局部减肥的运动之一,能帮助你塑造完美的身体曲线。给你推荐一套非常简易的椅子减肥操,让你坐着也能轻松瘦腰、瘦腿、瘦手臂,塑造完美身材哦!
1、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子,手掌抓住椅背的左上方,然后上半身向左边扭,左手放下置于右腿的外侧,动作持续20秒。
2、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,两手手指间相互交叉,微微用力把头部往下压,闭上双眼,动作持续20秒。
3、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手垂直往上伸,两手掌心向上叠放在一起,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。
4、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。
5、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,两手手指间相互交叉,微微用力把头部往下压,动作持续20秒。
6、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘,上半手臂与肩部垂直,手掌往后背放,然后抬起左手,左手手掌按住右手手肘处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。
7、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手垂直往上伸,两手手指间相互交叉,挺胸收腹,闭上双眼,动作持续20秒。
8、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。
9、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,双手下半部并拢,手指手指间相互交叉,头部往后仰,挺胸收腹,眼睛看着上方,动作持续20秒。
10、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘,手掌尽量往后背放,然后抬起左手,左手手掌按住右手手肘处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。
11、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双手自然放下按在椅子上,双腿并拢用力往前水平方向伸,脚尖往前伸直,吸气收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。
12、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双手自然放下按在椅子上,双腿并拢用力往前水平方向伸,脚尖往上伸,吸气收腹,动作持续20秒。
Ⅲ,会吃达人让你瘦一“夏”
夏天即将来临,女生们既兴奋又难免忧虑,兴奋的是总算可把自己藏了一个冬季的身材show出来了,清凉一“夏”,担忧的也还是这藏了一冬的身材堆积了不少的赘肉,都想趁着炎热还没到来,快速把多余赘肉减掉,恢复完美身段,小编为各位瘦身达人收集了些越吃越瘦的美食,让各位完美瘦一“夏”,赶紧看看吧
1香蕉:香蕉的瘦身功效想必爱美的女生都知道,香蕉能量高,但脂肪却很低,而且富含有钾,饱肚又低脂,可减少脂肪在体内的积聚,不愧是减肥首选之食。
2.苹果:苹果减肥也是众所周知的,苹果含独有的苹果酸,减少下身的脂肪,而且所含的钙量丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
3木瓜:木瓜有独特的蛋白分解酵素,以及丰富的果胶,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,减少废物在下身积聚。
4西瓜:西瓜可减少留在身体中的多余水分,本身的糖分也不多,即使多吃也不会长胖,真是炎炎夏日中既解暑又消脂的首选水果。
5.奇异果:含有丰富的维生素C,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
1.紫菜:紫菜含有丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。
2西红柿:吃西红柿可利尿及排除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果生吃,效果更佳。
3.魔芋:魔芋完全不含脂肪,它丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀出现橘皮组织,尤其吸纳和排除体内毒素能力颇强。
4.西芹:西芹钾含量丰富,可减少下半身的水分积聚。
5菠菜:可促进血液循环,这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分,具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。
Ⅳ,减肥食物越吃越瘦还可抗衰
每到上午吃午餐之前一小时,很多人的肚子已经饿得咕咕叫,大家四处搜罗可以吃的零食,一小块蛋糕,一块巧克力,或其他的小零食。其实,这种习惯不但会影响到你的身材,还非常不健康!编辑下面就要推荐最适合午餐吃的6种营养食品,不仅让你越吃越瘦,还可以抗衰老
抗衰老抗癌食品西兰花
推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白质来源鱼肉
推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
降脂食品洋葱
推荐理由:洋葱可清血,有助于降低胆固醇。
抗氧化食品豆腐
推荐理由:除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,氧化意味着衰老。
保持活力食物圆白菜
推荐理由:圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。