1，懒人小运动 每天都能瘦

　　轻松塑造好身材，只要这样做。下面就来看看吧!

　　运动要领：

　　尽量充分地拉伸身体

　　不要借助反作用力，尽量充分地拉伸身体。

　　如果感觉到疼痛的话，不要勉强，可适当降低强度。

　　可适当降低强度

　　拉伸时如果感觉舒服的话，尽量地长时间保持此姿势。

　　吐气然后伸展身体，保持姿势的同时不能中止呼吸。

　　A：早起拉伸运动(40秒) 1)盘腿而坐，抬头挺胸收腹，双手抱于脑后，右手抓住左手肘部，向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。

　　2)慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒，注意身体不要倾斜。左右各重复2组。

　　3)双腿放松坐在床上，膝盖弯曲，贴紧地面，右手手臂向左侧伸直，左手肘部弯曲夹紧右手手臂，并向左侧拉伸，坚持5秒钟。左右各重复2组。

　　4)保持动作1的姿势，上半身慢慢向左侧扭转至最大限度，感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。

　　B 睡前拉伸运动(3分30秒)

　　睡前拉伸运动

　　1)左腿向前伸直，右腿盘坐，慢慢前倾上半身使其贴近腿部，感觉到大腿后侧及臀部被拉伸，坚持10秒钟。注意背部要挺直，腹部收紧。左右各重复3组。

　　2)左腿膝盖立起，右腿盘坐，双手肘部贴紧床面，上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。

　　3)俯卧，两腿并拢伸直，两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面，向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟，重复3组。

　　4)向右侧卧，右手支撑头部，左手拉紧左脚踝，向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组。

　　想要拥有柔软而又弹性的身材，不论运动不运动，适当的伸展与拉伸都是必需的。它不仅可以改善由于运动不足导致的肌肉松弛，还能缓解运动过后的感，促进血液循环。

　　根据日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的时间，在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动，可以提高身体柔软度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的时间，以下半身为中心做拉伸运动。

　　既不用大费周章，也不用拒绝任何美食，让减肥变成每天的习惯。

2，客厅里的瘦臂小动作

　　你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。　提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。

3，瘦身下午茶 吃什么解馋又减肥

　　文章提要:下午三四点的时候，午餐消化得差不多了，你肚子开始饿得牙痒痒的，想找点东西吃。其实下午的轻微饥饿并不是什么坏事…… 3：00 - 4：00PM 下午茶 能量加油站

　　最新的营养调查结果表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条!下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内，而下午茶和其他正餐一样，一部分用来供机体消耗。

　　但是想减肥，下午茶搭配也得有讲究。下午茶的基本原则是选择2到3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干，面包干等)+一个奶制品(酸奶，白奶酪)/一个时令水果，当然还有饮料，最好是水，(矿泉水，白开水、清茶等)

　　要记住，不是为了你的胃吃，而是为了你的味蕾吃，适量就好。以下是一些办公室常见零食的安全吃法：

　　咖啡 可以吃

　　这个时间，冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶啡/奶茶/焦糖就显得过于厚重了，加糖过多，热量太高，不推荐。

　　薯片 可以吃

　　薯片可以吃，但是控制在4-5片，咬着吃。不要一次一整片塞嘴里大嚼。(不雅观、容易吃过量)

　　巧克力 可以吃

　　买含量高的黑巧克力!虽然贵一点，但可以让你在吃的时候报着“品尝”的心态，一小块品质佳的巧克力带来的满足感足以让你幸福开心一阵的。要记住，甜味很重的巧克力会给你带来过多的热量。

　　坚果 推荐!

　　核桃、榛子，花生，芥末绿豆，杏仁等坚果是白领族必备的办公室小食，坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。

　　但坚果毕竟热量大，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。 1-2小把就对够了，如果你是认真的在“吃”，1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。

　　酸奶乳酪 推荐!

　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。

　　水果 推荐!

　　柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，让你苗条美丽。

4，李易峰快瘦回来啊 你要长的是肌肉不是秋膘

　　​李易峰快瘦回来啊 你要长的是肌肉不是秋膘 我们的政委李易峰发福，众网友可是有目共睹的，再任由发福下去，真担心会影响星途哦~ 李易峰《诛仙青云志》剧照，正面是包子脸；侧脸又是一个平面，棱角不显；下巴圆润。

　　正面

　　侧面

　　下巴

　　那些年，你的侧颜是酱紫的：

　　正面脸型是酱紫的：

　　不过，峰发福的也没有特别夸张，稍稍节制下饮食，做些简单的运动，还是能恢复往日好身材的哦。如果你也和峰峰一样，走在“贴秋膘”的路上，一定要适当克制呀！

　　1.首先，不要久坐，尤其饭后稍稍活动活动，促进消化，避免脂肪堆积。可以做做家务，散散步，溜溜狗……

　　2.不吃垃圾食物，杜绝（或少吃）油炸食品、碳酸饮料、咖啡、过多甜食……

　　3.配合有氧运动，跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船……

　　4.做一些基础的动作。比如踮脚跳、深蹲、俯卧撑、平板支撑、屈膝抬腿……

　　以后都是很简单的日常生活中，稍微注意下，并且坚持，保持健康身体和体型，是没问题的。

5，日本偏瘦女性数量25年增加1倍

　　随着物质愈来愈丰富，发达国家女性体重日益增加，美国的过胖女性30年来更增加一倍，但日本女性却越来越瘦，在女性互相比较的压力下积极瘦身，令过瘦比过胖的女性高出3倍，与西方各走极端。

　　日本20岁至59岁女性的平均身体质量指数(BMI)低于18.5的最低正常值，过胖女性比率也下跌。25年前，20多岁的女性中，过瘦的女子是过胖的两倍，现在却已变成4倍，都市中的女性明显比农业区的女性瘦。

　　有34年治疗妇女饮食失调症经验的心理学家边渡久子说：日本女人十分挑剔，爱挑彼此的毛病，她们以最严苛的眼光监督彼此的体重。公共卫生专家说，日本年轻女性普遍过瘦，控制卡路里摄取量令她们新陈代谢率下降，生重病致死的风险亦越来越高。