一)西瓜配食 吃瘦下半身
水果搭配好了,就是一个很好的瘦身食物。小小的西瓜就能帮你健康减肥。现在就来看看怎么搭配吃的才最好。
西瓜性甘味寒,能解暑热,并具利尿、发汗的功效,也是补充水分最好的选择。不过,西瓜吃多了,容易引发肠胃炎、腹泻等毛病,仍应酌量食用。
西瓜的水分极高,含有丰富的维生素、蛋白质、果胶、纤维质等,一般人吃西瓜,多半食用松沙多水、色泽艳丽的果肉。
不过,西瓜从外皮到西瓜籽可都具有食疗效果,尤其西瓜皮白色部分的瓤,有一个雅丽的名字叫“翠衣”,具有比西瓜肉更佳的利尿作用,虽然糖分较少、味道较淡、纤维较粗硬,但能够用于调节肾炎、黄疽性水肿、糖尿病等,可是却经常被丢弃不吃,实在可惜。
正因为翠衣具有良好的利水作用,对于水肿型肥胖的患者来说,是极佳的瘦身食材,再加上翠衣并不像西瓜肉含有较高量的糖分,热量较西瓜肉来得低,对于下半身因为循环不良而造成的水肿,有利水消肿的功能,食用翠衣,能够帮助水水肉肉的腿部,慢慢变得匀称有致。
属于强碱性食物的梅子不但能够杀死细菌、促进肠道蠕动及胃的消化机能,还能中和体内累积的毒素,对于下半身肥胖的人而言,是一道极佳的料理。
梅汁翠衣
准备食材:
西瓜半斤,苹果汁2大匙,柳丁1个(榨汁),柠檬半个(榨汁),纯米醂3大匙,果糖2大匙,桂花酱1小匙,甘甜梅2粒。
烹调方法
1.将西瓜的红肉切除,红肉不必完全去除,留下少许的红色,可以让成品色泽更漂亮。
2.切去西瓜的绿色硬皮。
3.将西瓜皮切成长5公分、厚0.2公分的薄片。
4.将切好的西瓜皮放入滚水汆烫约半分钟,待西瓜皮由白色渐渐变成淡绿色即可捞出沥干,用冰水浸泡 后沥干水分,备用。
5.将甘甜梅先用开水泡软,再加入柠檬汁、苹果汁、纯米醂、果糖、桂花酱混合均均成酱汁,加进冰透的西瓜皮,再冷藏腌渍五小时后,即可食用。
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二)瘦男如何让胸部变的厚实
在增肥论坛看到有人说想要练成壮实的身材,,可是胸部很薄要怎么样练厚?相信这是许多想要把身体练得强壮的人都很想知道的。以下就是我的回答,后来发现有人引用我的答案去回覆其他人的问题,表示我的说法是得到某些人认同的,我也蛮高兴的。
胸部很厚跟胸肌很大是不一样的,如果很努力的练胸肌,只是让胸肌变大变突出,但是胸部不见得会厚。
也许有人会问为什么许多人没练胸部也很厚,那基本上是因为先天胸腔就大,或是后天年轻时习惯做很强烈的有氧运动(例如打橄榄球),让他们的肺活量增强,也就会扩增胸腔的空间。
胸部厚,除了胸肌与胸腔之外,还有很重要的背肌,把背肌练大也是加厚胸部的一个很好的方法。你看很多胖子的胸部很厚,但若真的脱下衣服,胸肌并不大,反而是背部肉很多很厚,营造出胸部很厚的感觉。
扩大胸腔可以藉由有氧的运动。来加大你的肺活量。或者是用哑铃或杠铃来协助扩展胸腔。
背部要厚,可多练背肌,尤其是肩颊骨附近的背肌,要增厚与增宽的姿势不一样,因为你没有上健身房,所以只能介绍一些哑铃的基本动作。
想要增重身材,其实很简单,不要刻意减肥就行了,我自己就是不减肥而做大重量训练,所以就变成肥肉很多肌肉量也很多的肉壮身材了。
同时训练肌肉并同时增加体重,会让肌肉纤维中夹杂很多的脂肪,这就是肉壮身材的体态。一般专业健身者是会减低脂肪,让肌肉纤维间的脂肪消失,这种就是肌肉猛男型的身材。而你的目标显然是想成为肉壮身材,那不要减肥,有氧运动适可而止就好了。
三)走路七大诀窍 轻松暴瘦
最简单的减肥方法莫过于走路了,虽然我们每天都在走路,但是要走的有诀窍才能轻松瘦身。以下是七个走路诀窍,让你不知觉瘦下来。
1.缩小步伐以增加速度:
许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。
2.换个地方健走:
知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
3.交叉训练效率更高:
有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多
四)瘦局部中医穴位按摩
左手掌心朝上,右手食指及中指将左手无名指向穴位处按压,配合好呼吸,早晚左右手各重复10组。
1:首先学习按摩的三种方法
针对不同症状,掌握以下3大按摩手法,轻松应对各种困扰。
A缓慢按压法(可以放松身体,缓解疼痛)
1)默数5下慢慢用力对准穴位按压。
2)坚持7秒。
3)默数5秒慢慢松开。
B断续按压法(提高肌肉机能)
1)默数2秒快速对准穴位按压。
2)坚持2秒。
3)默数2秒快速松开。
C自然按压法(即可放松身体,缓解疼痛也可以提高肌肉机能)
1)默数3秒对准穴位按压。
2)坚持7秒。
3)默数3秒慢慢松开。
2:按摩时的呼吸方法
掌握正确的呼吸方法可让按摩效果事半功倍。
1)手指松开穴位时充分吸气。
2)按压穴位时吐气。
3:局部 瘦身 按摩
手部五指都连通着很多条经脉,各指都对应身体相应部位,只要逐次刺激按压穴位,就能达到局部瘦身的效果。首先要找准穴位,五指并拢伸直,穴位就位于大拇指根部两条经脉的凹陷处。
1)瘦脸
左手掌心朝上,右手食指及中指将左手大拇指向穴位处按压,配合好呼吸,早晚左右手各重复10组。
2)瘦手臂
左手掌心朝上,右手食指及中指将左手食指向穴位处按压,配合好呼吸,早晚左右手各重复10组。
3)收腹
左手掌心朝上,右手食指及中指将左手中指向穴位处按压,配合好呼吸,早晚左右手各重复10组。
4)瘦腰
左手掌心朝上,右手食指及中指将左手无名指向穴位处按压,配合好呼吸,早晚左右手各重复10组。
5)瘦腿
左手掌心朝上,右手食指及中指将左手小拇指向穴位处按压,配合好呼吸,早晚左右手各重复10组。
4:改善痤疮
按摩刺激合谷穴,可以提高肌肤免疫力,改善痤疮及痘痘。合谷穴位于食指与大拇指骨胳交差处略微考前的部位。右手大拇指从食指根部开始向合谷穴按摩,采用自然按压法,每天坚持1-3分钟。
5:治疗便秘
按摩刺激左神门穴,可以提高消化系统功能,加速肠胃蠕动从而达到治疗便秘的效果。
左神门穴位于左手手腕处对准小拇指的一条粗经脉上。每天早晨起床时用右手食指指腹轻轻按摩此穴位7次。
6:改善手脚冰冷
按摩刺激阳池穴,可以加速血液循环,改善手脚冰凉的虚弱体质。如图所示,阳池穴位于手腕根部中间的凹陷部位。每天早晚用右手拇指逆时针画圈按摩此穴位2次。