(1) 月子期间的饮食原则

　　说到女性坐月子，有的人却单纯地认为就是在一个月里吃吃喝喝，拼命地补充营养，其实这种认识是片面的。虽然女性产后需要补充能量，但是却也是讲究技巧和方法的。下面我们就对月子期间新妈妈们的饮食进行介绍。

　　　月子期间，新妈妈需要充分地热能和各种饮食营养，同时还要照顾到尚未完全恢复的肠胃功能。因此，总的饮食原则是：

　　一、干稀搭配：这样更利于消化和吸收。干的保证营养供给，稀的保证足够水分。二、荤素相宜，清淡适宜

　　三、不宜过度、过快进补

　　四、不宜食用生、冷、硬的食物

　　五、食物要松软、可口、易消化吸收。

　　六、少吃多餐：新妈妈的胃肠功能还没有恢复正常，要少吃多餐，可以一天吃五到六次。

　　七、少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的。另一方面，产妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。

　　以上是月子饮食所需要注意的一些事项，希望能给新妈妈们一些帮助。饮食规律、科学、均衡，才能让妈妈和宝宝都吃出健康。

(2)月子期间：性生活需谨慎

　　月子期间为何要避免性生活

　　分娩后，女性的身体发生了很大的变化，子宫内膜、阴道都需要一定的时间修复，女性在身体和心理都未做好性生活的准备，如果在此期间进行性生活，容易导致负面的性生活感受。若在子宫口没有完全关闭的情况下过性生活，细菌会通过子宫口侵入子宫，在经没有修复好的胎盘附着面侵入母体，容易引起生殖道炎症，如子宫内膜炎、子宫肌炎、急性盆腔结缔组织炎、急性输卵管炎及败血症等。同时由于性生活的机械性刺激，会使尚未恢复的盆腔脏器官充血，降低对疾病的抵抗力，影响新妈妈的身体健康。如果月子期间性生活产生疾病又未及时治疗，还可能会危及生命或因治疗不彻底会遗留成慢性炎症，出现下腹、盆腔疼痛不适，久治不愈。我们俗话常说的月痨病就是这种情况。如果是高危妊娠，如早产，妊娠合并高血压、糖尿病等更应该节制性生活的次数。 什么时候能恢复性生活

　　正常分娩的女性，子宫一般在42天左右才能恢复到正常大小，子宫内膜则在56天左右才能完全愈合。在42天的检查时体检医生会告诉你的恢复情况，如果恢复情况良好就可以进行性生活，具体视个人体质而定，一般认为晚一点比较好。剖宫产的女性最好在产后3个月后再过性生活，当然这也不是一个确切的时间，都需视自身的体质状况和情绪来决定。

　　产后阴道松弛的防治

　　自然分娩过程中由于胎儿经阴道娩出，使阴道及外阴极度伸展扩张，阴道周围组织极度伸展拉长造成阴道的极度扩张或会阴撕裂。如果产后不能很好的恢复，会对今后的性生活有一定影响。

　　自然分娩时应注意保护会阴避免严重撕裂伤。胎儿过大或娩出过快可能造成会阴严重撕裂伤，应行会阴侧切术。分娩后缩肛运动：每天2次每次20～40下。排尿中断训练法：使尿道括约肌收缩。用手指浅浅地插入阴道：训练阴道口的吮吸动作。 如果分娩时阴道有严重撕裂伤可作整形术使阴道恢复原来的弹性和收缩力。 产后第一次性生活要注意的问题 产后由于身体原因及照看宝宝花费大量的精力，妻子可能一时对性生活没有热情，丈夫应该理解妻子，尊重妻子的想法，两人达成共识后再进行性生活。营造好产后第一次过性生活的气氛，可以把孩子暂时交给老人照看。虽然生殖器官恢复正常，但内分泌可能还未完全恢复到孕前水平，阴道组织脆嫩且薄弱，容易造成裂伤甚至大出血，所以一定要谨慎对待产后性生活。产后第一次性生活时，丈夫动作不要过急、粗暴，采取合适的体位与姿势慢慢完成，动作要轻，以免发生损伤。在产后性生活初期，生殖器官有失调感，可能会性生活不和谐，夫妻双方都不要因此而失望。

　　做好避孕工作，哺乳期宜采用避孕套避孕。

(3)月子期间腰痛怎么回事

　　在坐月子期间出现腰痛的情况：第一、在怀孕的时候子宫增大压迫腰椎引起的，这种压迫的症状虽然在生完宝宝后得到了缓解，但是恢复需要一段过程。第二、分娩结束后孕妇体内的激素水平会发生变化，这种情况下也会导致腰痛。第三、在分娩的时候孕妇反复用劲，而且全身的各个地方可能都会出现酸痛的感觉，和肌肉里面的变化有关系。第四、如果产后休息不好，过度劳累，也会增加腰痛的情况。建议睡硬板床，继续补钙治疗，大部分能够缓解，如果腰痛症状特别严重，建议满月后检查一下腰椎。

(4)月子期间腰肌劳损症状

　　月子期间出现腰肌劳损，常见以下几种症状：

　　第一、在喂养婴儿时，坐姿保持时间过长，会出现腰部酸痛症状，弯腰抱婴儿或站立位抱婴儿时间过久，也会导致腰部酸痛症状，酸痛症状常反复发作，而且酸痛部位主要集中在腰椎两侧及髂骨边缘。

　　第二、弯腰抱婴儿时，可出现腰椎前屈活动受限，导致不能俯身弯腰。

　　以上症状均与怀孕期间重心前移，导致腰椎、腰部肌肉负担过重，以及产后喂养婴儿姿势不良有密切相关性。纠正腰部的不良姿势，并按摩及卧床休息后，腰部酸痛症状可获得缓解。

(5)月子期间变美有哪些方法

　　1、多吃写有美白作用的食物，例如番茄、柠檬、橙子、牛奶、柑橘等等。这些食物，有利于皮肤的新陈代谢，更好的美白皮肤；

　　2、妈妈们平时可以多吃些薏米煮燕麦，薏米具有很好的美白功效。

　　3、平时在家里，可以弄蜂蜜柠檬水，蜂蜜柠檬水对皮肤好，柠檬中含有丰富的维生素C，维生素C具有美白皮肤的神奇功效，还可以促进皮肤新陈代谢，增强皮肤的活力和抗菌力。