(一)有氧健美操瘦臂新时尚

　　①右腿向外迈一步，两手握拳至体前屈臂。

　　②左腿并于右腿，两臂向上冲拳。

　　③－④动作同①－②方向相反。

　　⑤－⑧动作同①－④腿的动作相同，都是做左右侧点步。手的动作分别是向上 （见图一、图二）；向侧（见图三、图四）；绕臂（见图五、 图六）向下（见图七、图 八）。每个动作分别由28节拍连接 再过渡到18节拍连接，还可以过渡到4拍连接，以上动作可以 分开练习，也可以组合起来练习。注意每个 动作要用力、到位。

(二)这5种女人无论如何都瘦不下来 如何破解

　　之前明明通过减肥瘦了，可是现在又变胖了，又不得不减肥了!你是否经常这样反复减肥呢？据日本peachy网站8月31日刊文介绍，无论如何也减不下肥来的女性身上隐藏着5个特征，快来对照一下吧!

　　1.只通过节食减肥

　　在炎热的夏天，你是否因为不想运动而只采取节食的减肥方法？虽然通过节食可控制摄入的热量，但一旦停止节食体重就容易立即反弹。另外，限制糖分等给身体增加负担的减肥方式，反而会减少能形成易瘦体质的肌肉，容易造成体重反弹。所以除了控制饮食之外，也要时常注意运动哦。

　　2.没有毅力

　　身边是否有很多虽然开始减肥了，但效果总是牵强人意，才3天就放弃减肥了的人呢？减肥是令身体紧张的行为，会改变身体的现状所以不会立刻看到效果。实际上，减肥成功的人士都至少持续了3个月以上的时间进行减肥。所以不要因为没能立即看到效果而放弃，应该踏踏实实投入到减肥大业之中。

　　3. 认为自己已经变瘦了

　　你是否会有看镜子时觉得自己胖了，但体重却没有变化这样的情况呢？实际上这是因为脂肪增加了。体重没有变化但看起来变胖了，这是肌肉在减少而脂肪在增加的证据。随着年龄的增长，肌肉也会减少，所以脂肪会越来越多。除了测量体重之外，也应该测量身体脂肪指数，以确认现在自己处于哪种状况。

　　4.计划过于严苛

　　很多女生减肥时都会想着到下个月之前一定要变瘦，我要制定减肥计划，严格按照计划减肥吧。制定计划原本是好事，过于严苛就适得其反了。计划受到挫折，无法顺利进行下去的时候体重就会不经意间反弹。计划型的减肥原本就容易因为愿望和期待过高，而不知不觉制定下过高的目标以及不可能完成的训练计划。

　　因此制定计划时不要眼高手低，过于严苛，可以试着制定到某月之前要瘦下2公斤这样的较为容易的目标哦!

　　5.只进行短时间的减肥

　　经常说只在这一个月内减肥的人需要注意。这种减肥也许会使得身体无法很好地进行调整，而变成容易发胖的体质。特别是通过激烈锻炼而减肥的人，这种短时间的减肥会使好不容易练出来的肌肉逐渐减少，甚至体重也会反弹。在减肥的时候，形成易瘦难胖的体质最少需要2-3个月，所以最好是长时间做容易坚持下来的负重类运动哦。

(三)六组局部运动 想瘦哪都可以

　　动作不在于花样多，关键是做的认真做的标准，并以一定的规律进行。Queenie建议大家第一周隔天练习同一部位，从第二周开始可以每天练习以提高运动强度。在塑形成功之后，要保证每周2-3次同一部位的练习。有句话说的好，好身材要保持！

　　以下是针对上半身和下半身的重点部位进行的必做局部塑身运动推荐。大家可以选择适合自己需求的动作进行组合。一般的做法是，每个部位20个*3组。如果是分左右的练习，一定不要只做一侧，防止身体形态失衡。可根据自己的实际情况进行调整练习组数。

　　①　手臂和胸部

　　绕手臂：站姿，两腿分立与肩同宽，手臂放在大腿两侧，然后向前举起并向后画圈。

　　Tips: 保持匀速，不要太快完全用惯性绕圈。尽可能的让手臂向后伸展时达到极限充分拉伸。

　　②　腰部

　　侧摆：站姿，两腿分立比肩稍宽，手臂上举在耳朵两侧，然后上身左右摆动到达极限位置。

　　Tips: 手臂放松，注意力集中在侧腰，完全利用腰部力量摆动上身。臀部不要大幅度摆动，尽量保持不动。上身要在站立时的平面内摆动，充分拉伸两侧腰肌。

　　③　腹部

　　仰卧起坐进阶版：仰卧，双腿屈膝上举。大腿与腹部呈90度左右。手臂在胸口交叉，手掌放在肩头。抬起上背部，肩胛骨离地。下背部贴紧地面。然后还原。

　　Tips：保持匀速，不要太快完全利用惯性。腹部集中用力，收紧。数1下抬起，数3下放松。用力抬起时呼气，放松还原时吸气。