（1）户外运动意外 如何快速止血

　　四种常用的止血方法

　　户外运动常见的损伤按创伤类型分为皮肤擦伤、撕裂伤、刺伤、异物插入、骨折等；按照损伤的部位可分为头面部、颈部、胸部、腹部和四肢。在意外发生的现场，控制出血是非医疗专业人员所能做的少数几种影响后期救治效果的措施之一。成功控制外出血的重要因素是紧压出血区并持续一段时间，直到出血停止或急救专业人员赶到。出血量与出血速度因损伤程度的不同而异，所以采用的止血方法也不同。

　　常用的止血方法简单地说就是压、包、塞、捆

　　压：当看见伤口流血，最常做的急救动作就是用手按住出血区，这就是压迫止血法。压迫止血法分两种：一种是伤口直接压迫，无论用干净纱布还是其他布类物品直接按在出血区,都能有效止血。另外一种是指压止血法。用手指压在出血动脉近心端的邻近骨头上，阻断血运来源，以达到止血目的。找压迫点时要用食指或无名指，不要用拇指，因为拇指中央有粗大的动脉，容易造成误判断。当找到动脉压迫点后，再换拇指按压或几个指头同时按压。指压止血法虽然操作容易，但不经过系统培训，很难达到止血目的。

　　包：无论什么样的出血，最终都要用包扎来解决。包扎所用的材料是纱布、绷带、弹性绷带或干净的棉布或用棉织品做成的衬垫。包扎的原则是先盖后包，力度适中。先盖后包即先在伤口上盖上敷料，然后再用绷带或三角巾包扎。这是因为常用的普通纱布容易粘伤口，给后续处理增加难度。力度适中指的是包扎后应止血有效，检查远端的动脉还在搏动；包扎过松，止血无效；包扎过紧，会造成远端组织缺血缺氧坏死。

　　塞：用于腋窝、肩、口鼻、宫腔或其他盲管伤和组织缺损处的填塞止血法，是用棉织品将出血的空腔或组织缺损处紧紧填塞，直至确实止住出血。填实后，伤口外侧盖上敷料后再加压包扎，达到止血目的。此方法的危险在于用压力将棉织品填塞结实可能造成局部组织损伤，同时又将外面的脏东西带入体内造成感染，尤其是厌氧菌感染常引发破伤风或气性坏疽。所以，除非必需,尽量不采用此法。

　　捆：止血带止血法在某些特定条件下是有效的，如战伤、较大的肢体动脉出血等。通常止血带用于手术室，对控制肢体出血是有效的，但潜在的不良作用包括暂时的或持续的对神经和肌肉的损伤，也会因肢体缺血引起全身性并发症，包括酸中毒、高钾血症、心律失常、休克、肢体毁损，甚至死亡。并发症与止血带的压迫力量过大和持续时间过长密切相关，因此没有经过严格训练的非医务人员不在万不得已的情况下，不要使用此法。

　　户外活动中的出血处理

　　皮肤擦伤是户外活动中最常见的损伤，即便损伤范围比较大，也不过是浅表损伤和毛细血管出血,不可能造成大量失血。伤口处理，主要是预防感染。包扎前，应用肥皂水冲洗伤口，然后用流动自来水将伤口冲洗干净，直到伤口没有异物。野外条件不许可的，可用其他清洁水源，如水壶中的白开水。在出血部位周围皮肤上用碘酒或75%酒精涂擦消毒，局部使用抗生素药膏或霜剂。最后，用干净毛巾或其他软质布料做成的敷料覆盖伤口，再用干净的布、绷带或三角巾等棉织品包扎。

　　头皮出血比较严重，因为头皮的血管比较丰富，出血量自然比较多。头皮比较脏,处理时要注意彻底清创，以免感染，可先剃去毛发再清洗、消毒、包扎。

　　遇创口较大、出血较多的伤口或裂开需要缝合的损伤，要立即采用加压包扎止血。包扎前,按上述清洗原则处理伤口，严禁用泥土、面粉等不洁物撒在伤口上，它不仅会造成伤口进一步污染，还给下一步清创缝合带来困难。

　　户外活动比较严重的损伤，要算滑坠了。滑坠可使人体两个以上的解剖部位或脏器受到严重损伤，一些人会当场死亡。

　　如果遇到四肢开放性骨折，首先应使用指压止血法先将出血控制住，然后再利用手头的棉织品加压包扎。如果遇到大动脉出血难以止血时，还要选择止血带止血。骨盆骨折是一种严重外伤，出血量大且难以止血。在怀疑是骨盆骨折时，应立即用宽大的棉织品或三角巾紧紧捆住臀部，将骨盆切实固定起来，防止骨盆继续出血。再用另外的棉织品将双膝关节绑扎在一起，双膝关节中间用棉织品隔开。三人平托轻轻地将伤患放在硬板上，使之膝关节屈曲，下方垫上软物，减轻骨盆骨折的疼痛，并将其迅速送往医院抢救。

　　滑坠、跌落使头部受伤造成的七窍流血，有可能是颅底骨折的结果，此时用填塞止血，会使原本能从耳、眼、鼻、口流出的颅内出血积攒在颅内，导致脑疝。正确的做法是不要试图填塞止血，利用体位变化让其彻底流出来。当然，颅底骨折是很严重的颅脑外伤，现场还要考虑有无颈椎骨折。一旦颈椎骨折，变换体位就容易造成截瘫。

　　户外活动时，往往距离正规医院较远。因此,在遇到外伤出血时，要冷静判断出血量大小。如出血量较大，估计在将伤员送至医院救治过程中失血量大于800毫升，应将止血作为首要任务。

　　野外如何上止血带常用的止血带是橡皮带、止血带、三角巾、有弹性的棉织品如宽布条、毛巾等材料，每次户外出行前请准备若干，不要用铁丝、电线、尼龙绳、麻绳等做代用品。

　　上止血带的位置要求严格。上肢出血，止血带应扎在上臂上1/3段，禁止扎在上臂中段，避免短时间内损伤神经而导致残疾；下肢出血，止血带应扎在大腿上段，尽量不在小腿、前臂上止血带，因为小腿、前臂都有两根骨头组成，无法捆扎夹在两根骨头中间较深的动脉。

　　上止血带前，在肢体无骨折的情况下，先要将伤肢抬高，尽量使静脉血回流，减少出血量，并严格遵守下列要求：

　　1.止血带不直接与皮肤接触，利用棉织品做衬垫。

　　2.上止血带松紧要合适，以止血后远端不再大量出血为准，越松越好。

　　3.止血带定时放松，每40分钟50分钟松解一次，松解时要用手进行指压止血2-3分钟，然后再次扎紧止血带。

　　4.做好明显标记，记录上止血带的时间，并交代给接替人员。上止血带总的时间不要超过2小时-3小时。

（2）如何快速矫正高低肩

　　快速矫正高低肩，需要根据高低肩产生原因，以及畸形的程度采用不同的方法进行矫正。临床上高低肩的常见原因多是由于长期不良生活姿势，导致肌肉力量的不平衡，由于一侧肌肉长期处于紧张状态，另一侧肌肉长期处于松弛状态，使脊柱发生突发性的侧弯，引起高低肩的状态。如果侧弯程度在20度以内，先要注意纠正不良姿势，多进行上臂悬吊等体育活动，保持两侧肌肉力量的平衡。侧弯程度在20-40度之间，可以考虑通过佩戴支具进行矫正。如果侧弯程度在40度以上，就需要通过手术进行截骨矫形。对于其他原因引起的脊柱侧弯，需要经过手术进行治疗。

（3）产后女人不宜运动？ 宝妈如何快速恢复身材？

　　怀孕时女人的体重都会增加，这时女人的身材也会严重变形，到怀孕后期还有可能出现身体浮肿的现象，不少孕妇在怀孕期间都会想着产后如何恢复身体。但是当女人分娩后，坐月子也是一个漫长的过程，女人要掌握产后恢复身材的正确方法。下面小编为大家介绍一下。

　　1、抓住黄金时间

　　一般产后六个月内是恢复身材的黄金时间，但是产后最初6-8周并不适合新妈妈减肥。因为刚生产完，身体较为虚弱，身体各机能处于恢复阶段，需要充足的营养和充分休息来恢复，同时新妈妈还有着繁重的哺乳任务，因此产后不能立即通过节食和运动来帮助瘦身。

　　如果宝妈们在产后六个月内通过运动、科学膳食搭配以及塑身衣等辅助工具的帮助下，并未达到理想的瘦身效果也没关系，宝妈们千万不可急于一时，盲目节食，我们要把瘦身当成是长期的工作来做。坚持运动，合理膳食，增加纤维素摄入，控制热量的过量摄入，科学瘦身才是哺乳妈妈正确的选择。

　　2、动静结合

　　传统观念认为，产妇分娩后应该静卧休养，甚至月子期不下床，不出门。事实上这种说法是不符合现代科学观念的。真正合理的说法应该是，产妇在分娩后应该有充分的休息，恢复在孕期以及生产期的体力消耗，同时有助于产妇身体各机能得到充分的休养，也有利于哺乳新生儿。同时注意出门防风寒，忌生冷。但是并不是不活动，不运动。

　　其实产后在保证休息和体能的前提下，产妇应该避免终日卧床，应尽早下床，进行简单的活动，适量的活动，逐渐增加运动量。适宜产妇恢复身材的运动包括一些简单的家务活动，还有一些专门针对产妇的产后操。比如深呼吸运动、举腿运动、缩肛运动、胸膝运动等，具体运动方案与指导都有相关的文献或书籍供产妇参考。

　　产后初期女人的体质还比较差，这时候不宜进行减肥活动，需要先给身体补充营养，但是要控制饮食，不要摄入太多热量，膳食纤维才有助于瘦身。分娩后的产妇不宜做运动，但是适量的活动能帮助孕妇恢复身体，简单的家务后也能帮女人瘦下来，大家可以参考相关文献。

（4）如何快速减掉手臂脂肪 - 运动最有效的减肥指导

　　如何快速减掉手臂脂肪？

　　女性不仅外观意识的性别，男性也正在加入这个行列，并获得苗条 减肥 。 武器积累脂肪易发地区之一的绝大多数人，正在需要立即锻炼，以帮助你有信心，即使那些穿着性感，无袖服装。 这些练习可以帮助你实现你的武器所期望的结果快失去手臂脂肪，肌肉就可以基调，所以可以使他们看起来性感和吸引力。 正确的饮食和运动是你的武器是什么，它可以帮你赢的战斗中失去手臂快速脂肪。

　　力量训练是最好的办法是经常被误导了建设肌肉的方式。 但是，在肌肉训练帮助其实，这样会使脂肪溶化，从时间的推移得到你的怀抱了。 帮助您的手臂变得性感的造型，这将会给他们，光滑，完美的外观。 反过来会帮助你的双臂爽肤得到那个伟大的形状，并会令他们失去笨重的外观很容易和充分。

　　尝试结合工作超时的肩膀上，二头肌和三头肌集中。 瞄准每一个你的手臂，同时锻炼会帮助你手臂脂肪分解速度快，会带来理想的结果肌肉，而忽略了肩膀工作出来的，不是一个很好的做法不会让你根据需要的结果。 为了提高自己的双手整体外观尝试每一个包括你的肩部肌肉力量训练肌肉而做集中。

　　俯卧撑被从你的手臂脂肪分解的训练演习帮助最好的。 此外，哑铃头发是另一种选择是将您的手臂完全。 还有一个替补逢低选项将在你的三头肌的工作极大地融化了脂肪的积累。 杠铃练习还有一个手臂的脂肪燃烧运动形式，将帮助你从你的手臂失去脂肪如果做仔细。 永不懈怠或试图卷曲你的背部，练这些动作，举重，练只有正确的姿势是必要的，帮助你相处不损害或引起疼痛的其他部分的结果。

　　健美操，还有一个很好的选择，做定期这可以使你受益难以置信的会失去手臂脂肪。 否则光强度健美操训练之前和之后又是一个伟大的方式来帮助脂肪容易被烫伤。 尝试交替训练的时间表，然后每一个现在，以保持高度的精神永远和减少无聊充分的机会。

　　始终牢记，无论是这东西不存在这样的精确科学，可以帮助您获得那手臂脂肪去掉，所以最好的办法是给予关注和实践锻炼全身。 在多个肌肉群集中也是一个很好的运动，这将使以更快的速度你的心脏泵，从而意味着整个身体更好的锻炼。 所以，永远记得你的身体开始失去手臂脂肪，其他地区也将开始显示的结果更深刻。 因此，启动求实，包括对由于没有具体的手臂脂肪消除运动全身的锻炼，你一定会得到全面锻炼和结果。

（5）如何快速消除下肢水肿

　　造成下肢水肿的原因有以下几个因素：一、栓塞性疾病；二、全身的低蛋白血症；三、下肢下端处于下垂的状态，造成下肢水肿。针对这些因素，有以下方法可以快速清除下肢水肿：第一、使下肢抬高，增加下肢静脉的回流，减轻水肿的发生。第二、如果存在栓塞性疾病，及时取出血栓，可以快速的消除下肢水肿。第三、如果全身有低蛋白血症，给予患者输入白蛋白，能对下肢水肿起到快速消除的效果。另外，如果是因为心衰造成的下肢水肿，使用强心利尿的药物，也可以快速的消除下肢水肿。