1,最有效果的中药减肥药方
肥胖给人们带来的烦恼与日俱增,虽然减肥的方法五花八门,但结果不是达不到减肥的目的,就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果,又不会带来副作用。
1、枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降2。6千克。
2、饭前半小时服用大黄片4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。
3、干荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹(火制)图克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。
4、茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山楂15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽泻15克,葛根20克。水煎服,每日2次。
5、决明子30克,泽泻、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。
6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克,研末。每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程。
( 责任编辑:田文波)
2, 最有效果的减肥运动 :全天候24小时巧妙瘦身
整日为工作生活所忙碌着的职场白领女同胞们,久坐在办公桌前而没有充分的锻炼时间,让自己的身材渐渐走了样,怎么办?怎样才能做到巧妙的减肥瘦身效果呢?其实不然,小编为大家送上全天候的瘦身计划,快来瞧瞧吧!
6点30分——做唤醒筋骨的简单运动
清晨刚刚醒来时进行运动应以舒缓自如为主,目的是唤醒沉睡了一夜的筋骨,活跃机体一天的新陈代谢。
运动方式:
1、准备动作。将身体直立,双脚分开与肩同宽,深呼吸。抬起双手,使手臂垂直于身体的正前方。
2、扭腰运动。先向右扭动腰部20次,再向左转动腰部20次,将此组动作重复做三次。在扭腰时,要保持头部不动。这样可塑造脸部的轮廓。保持臀部以下不动,可锻炼到大腿的肌肉。
3、甩手运动。甩手时,将胸部用力前挺,将腰下压,使臀后翘。双手上下甩动100次,可消减腋下多余的脂肪。
4、扭臀运动。将臀部分别向左和向右各扭动20次。这个动作稍有难度,看上去像是在扭腰,实际上却是在扭动臀部。因此,更应注重身体在扭动时的曲线美。做这个动作时一定要用力,幅度要尽量大一些,这样可以拉伸到侧体的筋骨和肌肉。
7点——吃有利于减重的高质量早餐
不吃早餐的人更容易发胖。吃早餐不仅能为人体提供整个上午所需的营养物质,还能避免人们在午餐时因过度饥饿而摄入大量的食物,帮助女性健康瘦身。
早餐食谱推荐:
A、空腹喝一杯200毫升左右、用温水冲泡的蜂蜜水。这有利于女性的排毒养颜。
B、吃两个鸡蛋白。鸡蛋白的热量极低,但蛋白质的含量在98%以上,可为女性提供充足的营养。
C、吃2到3片全麦面包。全麦面包含有丰富的膳食纤维、维生素E及锌、钾等矿物质,健康又瘦身。
9点——利用人体代谢的高峰期提高代谢率
人体在上午时段的新陈代谢水平最高,在这个时候瘦身,效果也最明显。白领女性可选择这段时间来瘦身。爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比晨跑锻炼多29%,可通过爬楼梯进行瘦身。
10点——吃点排毒的小零食
小零食要有选择地吃。吃一点被誉为“体重管理者”的坚果(如夏威夷果,腰果等),既可满足馋嘴的愿望,又能很好地促进机体的代谢循环、抑制体重的增长。
11点——在午餐前喝点花草茶
女性可在午餐前冲泡一杯花草茶。惬意的茶香会在瞬间舒缓你紧张的情绪,还能提神清火、美容养颜,更可有效地缓解饥饿感。
11点30分——吃午餐要讲究“二高二低”
一顿高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪的午餐,既能增强体力,又能加速机体新陈代谢的频率。
午餐减肥食谱推荐:
A、吃一小碗糙米饭。糙米饭富含维生素B及其合成物,可提高女性的代谢功能,还会带来很强的饱腹感。
B、吃一小盘瘦肉炒西芹。西芹中的粗纤维可加速肠胃蠕动,而瘦肉中所含的蛋白质,又可满足人们整个下午所需的能量。
C、喝一小碗冬瓜汤。冬瓜能有效地控制体内的糖类,防止脂肪堆积,还能把多余的脂肪消耗掉,因而可起到很好的瘦身作用。
12点30分——午餐后散步半个小时
这样做除了有助于消化食物和促进人体的新陈代谢以外,还能呼吸到新鲜空气,使你整个下午都精力充沛。
13点——做快乐家务,有效提升代谢率
擦地可消耗至少500卡路里的热量,整理衣物可消耗220卡路里的热量,切菜可消耗180卡路里的热量,而洗碗亦可消耗360卡路里的热量。
15点30分——喝下午茶可对抗饥饿
一杯酸奶或一个苹果都可以让你对抗下午时段的饥饿,并会使你避免因晚餐摄入过量的食物而导致瘦身失败。如果能再沏上一壶浓浓的普洱茶来分解体内的油脂,促进机体的新陈代谢,相信你的脂肪会在不知不觉中就消失了。
17点——吃一顿高蛋白晚餐
傍晚时分,人体的新陈代谢水平开始降低。因此,晚餐摄入量的多少便直接影响到瘦身的成败。通常,只要守住晚餐这道防线,瘦身就可以成功一半。
晚餐食谱推荐:
A、吃一份150克左右的鸡肉或鱼肉。
B、吃一份蔬菜沙拉。可将一根黄瓜切片,将两片甘兰叶切丝,加入少量千岛酱调味后即可食用。
C、喝一小杯150毫升左右的番茄汁或其他低热量的果汁。番茄汁中富含B族维生素,它可提高肌体细胞的活力、促进脂肪的代谢。
19点——让小动作成就完美代谢
茶余饭后,女性可利用和家人看电视的休闲时光,做100次一呼一吸的收腹式运动。这种简单的运动方式,若长期坚持,可轻松地甩掉腹部赘肉。
推荐一套有氧收腹操:
A、吐气。在吐气的同时将小腹收紧,直至一口气全部吐出为止。
B、吸气。当吐气结束时缓缓地深吸气,同时鼓起小腹,直至小腹被吸入的气体充满变硬为止。
C、重复做A,B的动作半个小时,即可达到燃烧腹部脂肪的目的。
21点——睡前喝红酒,可燃脂脂肪美容
女性在临睡前可饮用100毫升左右的红酒。这既能美容养颜,又能促进睡眠。最重要的是,红酒还能帮助女性在新陈代谢降至最低点的睡眠中,不知不觉地燃烧脂肪。
想要拥有窈窕的好身材,对于女性朋友们来说,一点也不为过哦!不知你准备好了没有呢?
3, 最有效果的减肥运动 :巧妙运用脸部表情运动
许多MM们常常为自己拥有一个大饼脸而苦闷着,身上倒还蛮苗条的,可是为何脸部的轮廓却又如此之大呢?不成比例的现象可是大受姐妹们的关注,瘦脸方法也是非常简单的,巧妙运用着脸部表情,可以成功瘦脸的哦!不信就试试看吧!
热身练习
1、轻轻地闭上双眼,用头顶、前额、脸颊、嘴、下巴、颈部去感受减去脸部脂肪带给你的感受。
2、轻轻地闭上双眼,嘟起嘴唇到鼻子尖的位置,这样能加强脸部肌肉的锻炼,然后慢慢张开眼睛恢复平时的表情。
3、用力撑大双眼,嘴巴用力把脸上的赘肉往里吸,这样有助脸部线条的拉直延伸。
4、伸出一点点舌头,然后轻轻咬住它,然后闭上你的右眼,表情呈微笑状态。
第1步:加强脸部弹性
1、眼睛凝视前方,紧绷脸部肌肉,嘴角微笑,这样能加强脸部的肌肉弹性。
2、继续以上的表情,然后双眼微微眯着,保持微笑,这个动作有助加强眼睛周围的脸部肌肉。
3、闭上双眼,深呼吸,然后慢慢地数5个国家的名字,然后吐气,动作重复5次。
第2步:美化脸部线条
1、嘴巴微微张开,脸部肌肉尽量拉紧,这样能让你脸部的线条更加美丽哦!
2、嘴巴微微张开,然后微笑,再闭上嘴巴恢复没有脸部表情的状态,动作重复5次,每次停留10秒。 本文来波美网
3、表情自然,眼睛看着前方,注意脸部肌肉的紧绷,动作持续20秒。
第3步:减掉脸部多余脂肪
1、伸出一点点舌头,有牙齿轻轻咬住,然后微笑,持续动作20秒。
2、伸出一点点舌头,牙齿不要咬在舌头上,心里默数5下后恢复自然表情,动作重复10次。
3、伸出一点点舌头,有牙齿轻轻咬住,然后微笑,用双手的食指和中指的指腹按住笑脸处往上推,动作持续20秒。
第4步:消除双下巴
1、表情自然,牙齿用力咬着,眼睛眯着看着前方,然后下巴微微向上抬,持续30秒。这个动作对减少下巴的赘肉有很大的帮助。
2、嘴巴紧闭,然后上牙齿往后拉,下面的牙齿往前移,让脸部的肌肉紧绷,动作持续20秒。
要想成功瘦脸,不妨跟随小编一同开始进行脸部表情运动吧,简简单单,却又十分高效哦!
4, 最有效果的减肥运动 :5日轻松减去小腹
夏季到了女孩们秀身材的最佳时期了,但是一个冬季的脂肪囤积,加上运动小,小腹已经微微隆起了,这时候进行收腹行动就显得很必要了,下边小编给你支招,5天帮你打造平坦小腹。
第一天
1.仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手放在大腿根部。吸气,呼气时抬起头部及肩膀,用双手去触碰膝盖,在最高点停留2~3秒。在这一点上,脚趾微微上翘,力量集中在腹部,下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。
2.仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手五指并拢向上延伸,脚趾微微上翘。吸气,吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面,停留2-3秒后慢慢放下,两侧各重复15次,一口气完成。
3.仰躺,双手伸直放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖,脚尖绷直,双腿抬高,小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面,使腿部拉向你的胸部。重复15次。
4.左侧躺,左手向头部方向伸直,右手屈肘放在身前,两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限,再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。
5.仰躺,双手屈肘放在后脑勺,左腿伸直,右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起,使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。
第二天
利用椅子来辅助,运动乐趣会更多,而且能更有效地收腹。
1.仰躺,小腿二分之一放在椅子上,大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气,吐气时双手向上延伸,带动头部与肩膀抬离地面。
2.仰躺,左腿二分之一放在椅子上,右腿屈膝,小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后,右手则放在肚子上。吸气,吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。
3.仰躺,双腿靠着椅子向斜上方伸直,与地面约呈45度角,双手伸直放在身体两侧。吸气,吐气时双腿离开椅子向上抬起,垂直于地面。
4.仰躺,双腿并拢向上伸直,双手也伸直向上延伸。吸气,吐气时双手双脚同时向上伸展,带动臀部、头部及肩膀抬离地面,保持4~5秒,然后慢慢放下身体。重复15次。
第三天
1.仰躺,用力条毛巾绕过脑后,双手屈肘抓住毛巾两端,双腿并拢屈膝向上抬起。吸气,吐气时双腿向上延伸,臀部、头部及肩部抬离地面。在最高处保留1~2秒,然后慢慢放下。重复12次。
2.左侧躺,双腿并拢弯曲膝盖,右手按住颈部,左手放在右侧腰间。吸气,吐气时抬起上半身,锻炼侧腰腹。每边重复15次左右。
3.仰躺,双手伸直放在身体两侧,两腿伸直,然后上下交替升降,但是不要触碰地面。重复12次后再慢慢放下。
4.仰躺,双腿伸直并拢,脚尖绷直,双臂在头顶延伸交叠。吸气,吐气时同时抬起双腿双臂,将臀部、头部及肩膀抬离地面。重复15次。
第四天
1.俯卧,双手屈肘撑起上半身,手臂垂直于地面,手指向前,双腿分开与肩同宽,脚尖触地。吸气,吐气时抬起躯干,保持数秒后慢慢放下恢复原姿势。重复15次。
2.坐在椅子上,双手抓住椅子两侧,双腿并拢脚尖绷直,弯曲膝盖,抬起双腿。吸气,吐气时向前伸直双腿,上身挺直稍向后仰。保持1~2秒后回到屈膝姿势再放下双腿。重复10~12次。
3.坐在椅子上,抬头挺胸,双脚分开与肩同宽,双手向前伸直抓住一个小球。吸气,吐气时手臂及上半身向右侧扭转,停留数秒后回到正面,然后再向左侧扭转。左右各重复15次。
4.俯卧,双臂双腿分开与肩同宽,屈肘,利用腹部力量抬起躯干,以前臂和脚尖作为支撑。吸气,吐气时,臀部向上抬起,形成一个大V字型。然后再慢慢放下,重复10次。
第五天
1.仰躺,双腿并拢弯曲膝盖抬高,使得小腿平行于地面,脚尖绷直,双手在身体两侧向斜上方伸展。吸气,吐气时头部及肩膀抬离地面,在最高处停留5秒后放下,重复5次。
2.坐姿,双手屈肘撑起上半身,双腿并拢,脚尖绷直,弯曲膝盖,腿部抬离地面。吸气,吐气时腿部与上身互相靠近。重复15次。
3.坐姿,双手拿着一个小球放在腹部前方,双腿并拢,膝盖微屈,脚尖向上。吸气,吐气时上半身向左右两侧扭转。重复20次。
4.跪立姿势,双臂伸直撑起上身,双脚脚尖绷直。头部砍向前方。吸气,吐气时同时向前后伸直左手与右腿。停留数秒后放下,换右手与左腿抬高。交替重复10次。
天气一天天热起来,或者5天后就是穿裙子的时候了,赶紧参与5天减腹行动,收获平坦小腹吧。
5, 最有效果的减肥运动 :摆脱脂肪就在一瞬间
当姐妹们谈论起减肥瘦身高招秘籍时,大家常常会把自己的经验谈分享给身边的朋友们,拥有完美的好身材,不仅可以赢得百分百的回头率,与此同时,还会让他人一同感受到迷人特色的女人魅力哦!怎样减肥?怎样摆脱脂肪,快来瞧瞧吧!
颈部伸展
目的:伸展颈部肌肉
动作:将颈部偏向右侧,双手放置身体后方。将右手扣住左手,伸展左侧颈部,静止8-10秒后还原,左右两侧交替4-6次。
体侧伸展
目的:伸展体侧肌肉
动作:手臂向上举超过头顶上方。将右手拉住左手肘,静止8-10秒还原,左右两侧交替做4-6次。
背部伸展
目的:伸展下背部及臀部肌肉
动作:左手紧靠右膝,身体转至右后方,静止8-10秒后还原,左右两侧交替做4-6次。背部坐立挺直,将左膝放置在右膝旁。
仰卧腿侧伸展
目的:伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉
动作:仰卧,手置于体侧,左腿膝关节弯曲成90度,横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧向右上方伸展,左肩保持平贴地面,停留8-10秒,再换做另一边。
经过上述对于减肥瘦身方法的详细介绍来看,让我们一同来期待着完美的好身材吧!