(一)五个好方法 让你能清毒自然瘦
文章提要:台湾名医推荐-- 5 个好方法,让你清毒自然瘦台湾著名中医临床实践家,中医养生学专家。七岁起师从著名国学大师南怀瑾先生习禅练武,系统学习国学,获得加拿大脑神经内科学士、上海中医产品大学中医学博士学位。在上海创办琉璃光中医诊所,颇受沪上精英人士青睐。
冬天气温下降,体内的血液浓度会自然增高,因此,冬日的新陈代谢本来就比春夏稍稍减慢,最好吃点维生素E 和鱼油来稀释血液。运动排毒应以静为主,适宜在室内静坐,在阳光下散步。
随时可以做到的:
按摩排毒。目前常用的敲胆经是简便有效的方法,此外,小便不佳者可按压阳陵泉穴(小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷中)去水湿,按压丰隆穴(小腿前外侧,距胫骨前缘二横指)化痰湿;两手合掌,顺时针揉搓肚子,也有助于每日通便。
1. 调理月经。如果出现月经不调现象:周期过长或过短、持续时间小于5 天或大于6 天、来时伴随腹痛、腰酸、头疼、心情不佳等反应,有血块、血色发黑或太淡太少等现象,就是体内毒素累积的表现,可据医嘱吃些同仁堂的逍遥丸、乌鸡白凤丸,经期前后还可揉按太冲穴(足背侧,第1 跖骨间隙的后方凹陷处)、三阴交穴(足内踝尖上3 寸,胫骨内侧缘后方)帮助经血排毒,不要随便吃调节荷尔蒙的产品。
2. 灸疗排毒。冬季灸疗以灸四肢为主,体型较胖者可灸阳经,灸胆经临泣穴(当足第4趾关节的后方,小趾伸肌腱的外侧凹陷处)通带脉,下肢肥胖者可在经期后至经期前一周每晚各悬灸十分钟,以不要烫为好。
3. 食疗。对肥胖、水肿者针对血压偏低、手脚冰冷等症状可用附片肉桂炖排骨来温阳祛湿排毒:精制炮附片9 克,肉桂6 克,排骨半斤,咸淡可根据各人口味自调。
(二)4大睡觉减肥法 让你睡好还易瘦
可能很多人都不信光熟睡就能减肥吧?不过,每天的睡眠的确与减肥息息相关呢。如果掌握了正确方法,甚至说光睡觉就能减肥也不为过。
大家有时是否会觉得啊,肚子好饿呀,但又觉得奇怪为什么会感觉那么饿呢?这是因为我们体内有两种控制食欲的荷尔蒙。一种是刺激食欲、让我们想吃东西的饥饿激素;另一种则与之相反,是让我们有饱腹感、抑制食欲的瘦蛋白。保持这两种荷尔蒙平衡,被称为减肥成功的秘诀。
那么,我们怎样才能多分泌抑制食欲的瘦蛋白,而减少分泌提高食欲的饥饿激素呢?答案就在于:睡眠!据说睡眠时间少的人会较多分泌促进食欲的饥饿激素,而较少分泌抑制食欲的瘦蛋白,因此容易吃多发胖。也就是说,每天有良好睡眠的人,能够变成少吃易瘦的体质。正因为如此,美美的睡一觉真的很重要呢。
日本livedoor新闻网为我们介绍了4种据说能提高睡眠质量、让减肥效果倍增的睡眠方法,赶紧一起来看看吧!
一、睡前一小时洗澡,促进荷尔蒙分泌
为了多分泌一些瘦身荷尔蒙,要点在于每晚都能睡得饱。但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。对于这类人,比较推荐在睡前一小时洗个澡。
我们的体内存在深部体温。在深部体温下降的时候,我们就会犯困,此时便能够进入深度睡眠。而洗澡能促进血液循环、提高体温,并且在洗完澡一小时左右,体温会再度降低,此时睡觉,能睡得更沉。让我们试着养成睡前一小时左右洗澡的习惯吧!
二、薰衣草香促进良好睡眠
睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡眠的关键。在又忙又紧张的状态下就钻进被窝,自然睡得浅。为了释放紧张的情绪,我们也可以借草本植物的香味来增加放松效果。
比如说喝一些具有安眠效果的菊花茶,闻一闻促进睡眠的薰衣草香,在枕边放上自己喜欢的香味的东西,这样就能促进睡眠,还能提高减肥效果呢!
三、睡眠时间为7小时左右最佳
据说只要饱饱的睡一觉,就能燃烧300大卡脂肪。另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%之说。
研究表明,睡眠时间越少,脂肪燃烧越缓,越容易长胖。睡眠时间必须保持在5小时以上,尽可能达到7小时,这样便能提高减肥效果,形成仅靠睡觉就容易变瘦的体质。
四、节假日也尽量在10点前起床
在终于结束睡眠不足的工作日开始放周末时,很多人都选择一觉睡到大中午。为什么就不能保持平日里早起的习惯呢?实际上,这睡懒觉的习惯对减肥而言是万万不可取的。这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。
迎朝阳而起,大约14小时后开始犯困,这是我们身体的一个周期,如果这个周期乱了,那就糟糕了。我们会掉进这样一个恶循环:到了平时睡觉的时间也睡不着睡眠不足容易变胖
即便到了星期天,也最好只比平时晚起2个小时。尽量做到在早上10点前起床,这样就能保持一个良好的睡眠周期。
结语
光睡饱就能减肥,这需要我们注意睡前的习惯。为了能够进入深度睡眠,睡前的放松非常重要。比如用喜欢的香味解除疲劳,听一些舒缓的音乐,做一些简单的放松运动,这些方法都很有效。为了光睡觉就能减肥成功,让我们从今晚开始就好好睡一觉吧!(周珂佳 马丽)
(三)方法不同 按摩瘦全身
按摩减肥法是通过按摩促动脂肪,使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。按摩减肥法有效吗?即使平常缺乏运动而积存在身体各部位的脂肪,只要有正确的按摩手法,促动功效叠加,让塑身效果更显着。我们身体中的经络、穴位遍布全身,复杂得有如一张神秘的地图,在按摩的过程中,千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点。
按摩减肥法瘦小腿:
两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。
用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。
左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
按摩减肥法瘦腹部:
按摩可以提高皮肤的温度,消耗能量,促进血液循环,让多余的水分排出体外。在按摩时可以搭配薄荷精油,促进肠蠕动效果更好。
取适量的身体乳于手心,用掌心的温度温热乳液后,从腹部开始往腰部涂抹。最初时候力量可以稍轻一些,如果没有不适可加重力道,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善,效果很不错。
以肚脐为中心在腹部画一个问号,沿问号方向按摩,两侧各按摩30次
双手放在腹部,然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩,重复此动作30次。
双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩,重复此动作30次。
按摩减肥法瘦手臂:
右手手掌握住左手手腕并向腋下部位按摩,同时左手向上笔直抬起。重复此动作30次再换右手。
手指指腹将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始,有节奏地揉搓。
重点按捏肘部至腋下部位,注意手臂不能弯曲,重复此动作30次。
用指腹加大力度按压,同时尽量弯曲手臂,重复此动作30次。
揉搓手臂脂肪时,配合纤体产品,可以稍微用力,之后皮肤会微微发红,也可用喷雾舒缓皮肤。如果力量不够,使用按摩板等物品同样可以达到瘦身效果。
使用按摩减肥法注意事项:
双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。