1:绿瘦推荐一周减肥食谱
文章提要:随着早春的到来,漂亮衣裙终于可以派上用场了。可不少女性发现新年、情人节、元宵节过后,体重上扬了不少。要怎样才能在升温之前快速减肥让自己瘦下来呢?以下的7天瘦7斤饮食减肥计划就可以实现你的梦想。 星期一
早餐:豆浆一杯,全麦面包1片,水煮鸡蛋一个,酸辣百合芹菜一份。
餐点:草莓几颗,杏仁几颗
午餐:蛋奶麦片粥一碗,田园沙拉一碟。
餐点:酸奶一小杯,桂圆几颗,草莓几颗。
晚餐:苦瓜瘦肉汤一份,木瓜一块。
星期二
早餐:奶麦片粥一碗,水煮鸡蛋一个,香蕉一个。
餐点:酸奶一杯,橙子一个。
午餐:奶麦片粥一碗,煮过的去皮鸡肉50克,水煮菠菜一碟。
餐点:杏仁几颗,草莓几颗。
晚餐:牛奶冲黑咖啡一杯,全麦面包1片,生菜几片,油麦菜几片。
星期三
早餐:牛奶一杯,蒸山药一块,田园沙拉一碟。
餐点:杏仁几颗,木瓜一块。
午餐:奶麦片粥一碗,酸辣百合芹菜一碟。
餐点:柚子一块。
晚餐:蛋奶麦片粥一碗,红枣几颗,水煮鸡蛋一个。
星期四
早餐:全麦馒头半个,水煮鸡蛋一个,水煮菠菜一碟。
餐点:酸奶一杯,柚子一块。
午餐:蒸紫薯一个,苦瓜瘦肉汤一份。
餐点:杏仁几颗,草莓几颗。
晚餐:蛋奶麦片粥一碗,煮虾3只,田园沙拉一碟。
星期五
早餐:蛋奶麦片粥一碗,水煮鸡蛋一个,杏仁几颗。
餐点:橙子一个,果冻几颗。
午餐:蛋奶麦片粥一碗,煮过的去皮鸡肉50克,田园沙拉一碟。
餐点:酸奶一杯, 草莓几颗。
晚餐:牛奶冲黑咖啡一杯,全麦面包1片,酸辣百合芹菜一碟。
星期六
早餐:蛋奶麦片粥一碗,水煮蛋一个,酸辣百合芹菜一份;
餐点:柚子一块,杏仁几颗;
午餐:蛋奶麦片粥一碗,煮虾3只,水煮菠菜一碟;
餐点:木瓜一块,酸奶一杯;
晚餐:蛋奶麦片粥一碗,田园沙拉一碟。
星期天
早餐:蛋奶麦片粥一碗,水煮蛋一个,香蕉一根。
餐点:橙子一个;
午餐:蛋奶麦片粥一碗,煮过的去皮鸡肉50克,酸辣百合芹菜一份。
餐点:可可粉含量65%以上的巧克力一小块,苹果一个。
晚餐:牛奶一杯,烤土豆一个,煮虾几只,生菜几片,西红柿一个。
2:客厅里的瘦臂小动作[组图]
臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
手臂肩膀-减肥塑身操[Q版]
推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。
弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。
毛巾、哑铃锻炼手臂大挑战
颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。
训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。
3:瘦男如何让胸部变的厚实
在增肥论坛看到有人说想要练成壮实的身材,,可是胸部很薄要怎么样练厚?相信这是许多想要把身体练得强壮的人都很想知道的。以下就是我的回答,后来发现有人引用我的答案去回覆其他人的问题,表示我的说法是得到某些人认同的,我也蛮高兴的。
胸部很厚跟胸肌很大是不一样的,如果很努力的练胸肌,只是让胸肌变大变突出,但是胸部不见得会厚。
也许有人会问为什么许多人没练胸部也很厚,那基本上是因为先天胸腔就大,或是后天年轻时习惯做很强烈的有氧运动(例如打橄榄球),让他们的肺活量增强,也就会扩增胸腔的空间。
胸部厚,除了胸肌与胸腔之外,还有很重要的背肌,把背肌练大也是加厚胸部的一个很好的方法。你看很多胖子的胸部很厚,但若真的脱下衣服,胸肌并不大,反而是背部肉很多很厚,营造出胸部很厚的感觉。
扩大胸腔可以藉由有氧的运动。来加大你的肺活量。或者是用哑铃或杠铃来协助扩展胸腔。
背部要厚,可多练背肌,尤其是肩颊骨附近的背肌,要增厚与增宽的姿势不一样,因为你没有上健身房,所以只能介绍一些哑铃的基本动作。
想要增重身材,其实很简单,不要刻意减肥就行了,我自己就是不减肥而做大重量训练,所以就变成肥肉很多肌肉量也很多的肉壮身材了。
同时训练肌肉并同时增加体重,会让肌肉纤维中夹杂很多的脂肪,这就是肉壮身材的体态。一般专业健身者是会减低脂肪,让肌肉纤维间的脂肪消失,这种就是肌肉猛男型的身材。而你的目标显然是想成为肉壮身材,那不要减肥,有氧运动适可而止就好了。
4:民间3大减肥秘方 半月强效瘦7斤
民间盛传的3大减肥秘方 半月强效瘦7斤
民间减肥秘方一:梨子减肥法,一个月10斤
减肥原理:将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。
生吃梨子的减肥方法是:早上起床和一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。
贴心提醒:三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显,尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹门。
民间盛传的3大减肥秘方 半月强效瘦7斤
民间减肥秘方二:鱼腥草减肥法
减肥原理:鱼腥草是草药之王,又称折耳根,臭菜草,狗贴耳等,揉碎叶子有鱼腥味,但是干燥之后气味芳香,鲜品可以做拌菜吃。鱼腥草微寒,有清热,解毒,利尿,消肿,软便,调整血压,排除毒素等作用。它有很强的利尿作用,它使毛细血管扩张,增加肾的血流量及尿液分泌,所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
推荐鱼腥草减肥秘方食谱1:鱼腥草泡水
材料:鱼腥草(干燥)75克
做法:用开水泡入杯中,5分后就可饮用,可反复冲泡,每天坚持8杯,两周以上,瘦身效果显着。
推荐鱼腥草减肥秘方食谱2:鱼腥草+红枣
材料:鱼腥草(干燥)75克,红枣切开15粒,水7大杯
做法:将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了。
贴心提醒:但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊,尽量吃些清淡的。
民间盛传的3大减肥秘方 半月强效瘦7斤
民间减肥秘方三:苦蒿减肥法
减肥原理:苦蒿又叫青蒿或者香蒿,清热,利尿。
做法:在锅中加入4大碗水,放入40克苦蒿,煮10分,晾5分后喝,一天三次,一次一杯,也可当饮料随时喝。
缺点:有点苦,但是减肥嘛,牺牲点值得!
贴心提醒:民间减肥秘方中的苦蒿药店里有卖的,美女们可以尝试一下。