一)減肥宣言 胖子变瘦的秘诀

　　炎热的夏日，如果你不想为了减肥整日大汗淋淋的运动，那就改掉你的那些坏饮食习惯吧！记住以下的减肥宣言，胖子一定能变瘦哦！

　　●全天戒糖．意思指除甜食之外，连菜的调味亦不加糖分。芝菁说戒糖原因是糖会被人体转化为脂肪吸收，而且愈吃得多甜东西便愈觉肚饿，无形中会令你多吃，而且不少天然食品中如生果、牛奶，其实都已含有足够你所需要糖分，如果自己再添加人工糖就好肥喇！

　　●5:00pm后．下午5时之后要戒吃淀粉质、牛奶和生果。因为5时后人体消耗的能量有限，你根本耗不尽晚上吸收的糖分，而淀粉质会转为醣被人体吸收，而牛奶中亦有乳糖、生果有果糖，食了咪又系变成脂肪！

二)11个胖子变瘦的饮食法则

　　由胖变瘦，到底是一个怎样的过程？一定要每日大汗淋淋的运动还是一定要每日饥肠辘辘的节食？不，专家告诉我们其实我们只要在饮食习惯上加以改变就ＯＫ了。下面来教一些吃出苗条的饮食技巧。Ky5康易健康网

　　１、速减式进食　减肥是需要慢慢来的。每天少摄入１００卡（而不是一下子就减少５００卡），对身体来说是可接受的，也是比较容易坚持下去的。Ky5康易健康网

　　应该在减少１００卡热量的饮食习惯形成之后，在此基础上再逐步降低热量的摄入。如此一年平均下来，减下的热量的摄入量也相当可观。Ky5康易健康网

　　２、天天奶制品　奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陈代谢速度。如果你决定减肥了，如果你已经每天减少５００卡的热量摄入，那么，只要你再同时每天食用酸奶３次，坚持下去，３个月后你减掉的脂肪量就会比那些只减少卡路里摄入量的人要多得多。Ky5康易健康网

　　３、餐前一苹果　适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。Ky5康易健康网

　　４、小吃代替主食　如果要保持身材，那么宁愿叫两份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花样多，水果沙拉、蔬菜汤吃上几样就让你特有满足感瞧，么多种美味都吃到了。而主食则不同，面食、米饭等吃不了多少却已大大增加你的卡路里摄入量了。Ky5康易健康网

　　５、零买零吃　偶尔也不妨买点小零食轻嚼慢咽，慰藉一下自己，这样至少比一下子干掉早已批发好的大袋薯条要明智得多。Ky5康易健康网

　　预先给自己买一大堆零嘴儿可不是什么好主意，也许你本来计划的是买一次吃一星期，但如果你的意志不够坚定，往往会很快把它们统统吃光，那么你摄入的热量就大得惊人了。Ky5康易健康网

　　６、拒绝白色食品　发面圈、土豆、面包、米饭这些让你发胖的食物有什么共同点呢？首先，它们都是含热量极高的食品；其次，它们那是白色的食物！Ky5康易健康网

　　把橙色、绿色、红色或其他色彩多样而明亮的蔬菜和水果装进餐盘吧，它们不仅悦目，还给你健康更少热量、更多纤维！Ky5康易健康网

　　７、留心ＯＦＦＩＣＥ甜点　有的人在家能注意保持良好的饮食习惯，可一到办公室就容易放松警惕，往往禁不住同事带来的甜点的诱惑，使多日的减肥效果毁于一旦。Ky5康易健康网

　　尤其是美食多多的节假日前后，就更是危机重重。怎么办？不妨主动出击，给同事奉上水果盘，既满足了口腹之欲，又提醒她们爱护身材。很快地，大家都会自觉地以水果为主打零食。Ky5康易健康网

　　８、小叉妙用　如果你习惯将沙拉酱搁在盘边，不妨在取用绿色食物之前先蘸点沙拉酱。这么一个微不足道的小动物可不能小视，因为若不如此，而是先取食物再蘸沙拉酱，食物上就会附着更多的奶油调味品，从而让你摄入更多的热量。Ky5康易健康网

　　９、沙拉打头阵　吃主食之前，先以沙拉打底，可以使你每顿摄入的热量减少１０％。不过，沙拉虽好也不可多吃。毕竟任何食物食用过量都会让你长出赘肉。Ky5康易健康网

　　何况，肩负调味重任的沙拉酱汁，其实隐藏着不易被你察觉的高热量。因此想要减肥，你最好吃原味食物，顶多蘸柠檬汁。Ky5康易健康网

　　此外，在准备蔬菜沙拉时，最好不要将蔬菜切得太细，每片菜叶以一口大小最佳，以免因其太细吸附过多的沙拉酱，平白让吃进去的油脂量跟着变多。Ky5康易健康网

　　１０、香浓咖啡是大忌　咖啡是很多人的至爱，但你可知道，一杯星巴克咖啡含有２２大卡的脂肪和３３大卡的糖份，如此能量可以跟一个鸡肉汉堡相媲美了。Ky5康易健康网

　　１１、增加蛋白质　在减肥的时候，一定要注意减去的是脂肪，最好不要累及肌肉，让肌肉也随之减少，因为肌肉也会帮助你减肥。Ky5康易健康网

　　不妨多食用那些高蛋白质、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、鱼类、蛋类等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不错的选择。Ky5康易健康网

三)11种让胖子变瘦的饮食法则

　　由胖变瘦，到底是一个怎样的过程？一定要每日大汗淋淋的运动还是一定要每日饥肠辘辘的节食？不，专家告诉我们其实我们只要在饮食习惯上加以改变就ok了。下面来教一些吃出苗条的饮食技巧。

　　速减式进食

　　1、速减式进食　

　　减肥是需要慢慢来的。每天少摄入100卡，对身体来说是可接受的，也是比较容易坚持下去的。应该在减少100卡热量的饮食习惯形成之后，在此基础上再逐步降低热量的摄入。如此一年平均下来，减下的热量的摄入量也相当可观。

　　2、天天奶制品　

　　奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陈代谢速度。如果你决定减肥了，如果你已经每天减少500卡的热量摄入，那么，只要你再同时每天食用酸奶3次，坚持下去，3个月后你减掉的脂肪量就会比那些只减少卡路里摄入量的人要多得多。

　　3、餐前一苹果　

　　适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。

　　图片来源:全景

四)改变饮食习惯 11个胖子变瘦的饮食法则

　　由胖变瘦，到底是一个怎样的过程?一定要每日大汗淋淋的运动还是一定要每日饥肠辘辘的节食?不，专家告诉我们其实我们只要在饮食习惯上加以改变就OK了。下面来教一些吃出苗条的饮食技巧。

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　　1、 速减式进食 减肥是需要慢慢来的。每天少摄入100卡(而不是一下子就减少500卡)，对身体来说是可接受的，也是比较容易坚持下去的。

　　应该在减少100卡热量的饮食习惯形成之后，在此基础上再逐步降低热量的摄入。如此一年平均下来，减下的热量的摄入量也相当可观。

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　　2、天天奶制品 奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陈代谢速度。如果你决定减肥了，如果你已经每天减少500卡的热量摄入，那么，只要你再同时每天食用酸奶3次，坚持下去，3个月后你减掉的脂肪量就会比那些只减少卡路里摄入量的人要多得多。

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　　3、 餐前一苹果 适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。

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　　4、 小吃代替主食 如果要保持身材，那么宁愿叫两份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花样多，水果沙拉、蔬菜汤……吃上几样就让你特有满足感——瞧，么多种美味都吃到了。而主食则不同，面食、米饭等吃不了多少却已大大增加你的卡路里摄入量了。

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　　5、 零买零吃 偶尔也不妨买点小零食轻嚼慢咽，慰藉一下自己，这样至少比一下子干掉早已“批发”好的大袋薯条要明智得多。

　　预先给自己买一大堆零嘴儿可不是什么好主意，也许你本来计划的是买一次吃一星期，但如果你的意志不够坚定，往往会很快把它们统统吃光，那么你摄入的热量就大得惊人了。

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　　6、 拒绝白色食品 发面圈、土豆、面包、米饭……这些让你发胖的食物有什么共同点呢?首先，它们都是含热量极高的食品；其次，它们那是白色的食物！

　　把橙色、绿色、红色或其他色彩多样而明亮的蔬菜和水果装进餐盘吧，它们不仅悦目，还给你健康——更少热量、更多纤维！

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　　7、 留心OFFICE甜点 有的人在家能注意保持良好的饮食习惯，可一到办公室就容易放松警惕，往往禁不住同事带来的甜点的诱惑，使多日的减肥效果毁于一旦。

　　尤其是美食多多的节假日前后，就更是危机重重。怎么办?不妨主动出击，给同事奉上水果盘，既满足了口腹之欲，又提醒她们爱护身材。很快地，大家都会自觉地以水果为主打零食。

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　　8、 小叉妙用 如果你习惯将沙拉酱搁在盘边，不妨在取用绿色食物之前先蘸点沙拉酱。这么一个微不足道的小动物可不能小视，因为若不如此，而是先取食物再蘸沙拉酱，食物上就会附着更多的奶油调味品，从而让你摄入更多的热量。

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　　9、 沙拉打头阵 吃主食之前，先以沙拉打底，可以使你每顿摄入的热量减少10%。不过，沙拉虽好也不可多吃。毕竟任何食物食用过量都会让你长出赘肉。

　　何况，肩负调味重任的沙拉酱汁，其实隐藏着不易被你察觉的高热量。因此想要减肥，你最好吃原味食物，顶多蘸柠檬汁。

　　此外，在准备蔬菜沙拉时，最好不要将蔬菜切得太细，每片菜叶以一口大小最佳，以免因其太细吸附过多的沙拉酱，平白让吃进去的油脂量跟着变多。

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　　10、香浓咖啡是大忌 咖啡是很多人的至爱，但你可知道，一杯星巴克咖啡含有22大卡的脂肪和33大卡的糖份，如此“能量”可以跟一个鸡肉汉堡相“媲美”了。

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